Hızlı sıkıştırılmış kas lifleri, spor sırasında sprint, atlama ve hızlı reaksiyon süreleri gerektiren patlayıcı gücü sağlar. Hızlı sıkıştırılmış kaslar piyometri ile büyütülebilir, kaslarınızı patlamaya müdahale olmadan uzatmaya zorlayan egzersizler, bir lastik bandın hareketi gibi çok daha fazla olur. Git squats, bacaklara ve kalçalarına güç katacak piyometredir. Bir alkışlama itme, göğsünüzde ve kollarınızdaki hızlı gevşek kas liflerini artıracaktır. İlaç topu atımı, çekirdeğiniz, sırtınız ve kollarınızda patlayıcı güç oluşturacaktır.
Günün videoları
Atlama Şaşkınları
Adım 1
Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olarak durun. Bedeninizi çömelmekte olan bir yere yerleştirmek için dizlerinizi bükün. Uyluk zemine paralel olmalıdır. Zemin parmağınızın ucuyla dokunun.
2. adım
Kollarınızı başınızın üstünde uzatırken mümkün olduğunca sert atlayın. Tavana veya gökyüzündeki başınızın üstündeki hayali bir noktaya dokunmaya çalışın.
3. Adım
Ayaklarınızın üzerindeki topraklarda. Dizlerinizi yumuşak tutun. 3 ila 5 tekrar tekrar 12 tekrarlama seti.
Clapping Pushups
Adım 1
Bacaklarınızı düz ve ayak parmaklarıyla birlikte yüzü aşağı bakacak şekilde yere yatırın. Avuçlarınızı, omuz genişliğinden biraz daha geniş olan yere koyun. Belini düz tut.
Adım 2
Kollarınızı patlayarak yukarı doğru itin, gövdesini yerden kaldırın. Avuç içi oyunlarınızı alkışlarken göğsünüzün önüne hızlı bir şekilde getirin.
3. Adım
Dirseklerini yumuşak tutarak avuç içi ile yere oturtun. Bir tekrarlamayı tamamlamak için göğsünüzü yere indirin. 10 ila 12 tekrar iki set yapın.
Tıp topu fırlatın
Adım 1
Sırt üstü dizleriniz yere yatırın. Bir ortağın önünde durmasını isteyin. Her iki elinizle bir ilaç topu tutun ve arkaya yatın. Kollarınızın kafanızın üzerine düşmesine izin verin, böylece top başınızın üstündeki zemin üzerine oturur.
2. Adım
Hemen başlayın. Kollarınızı başın üstünde getirin ve topu eşinize bırakın. Atınızın kontrol edilmesi için eşinizin göğüs veya kafasını hedefleyin.
3. Adım
Eşiniz onu eşinize attığında topu yakalayın ve havayı yukarı kaldırın. Arkada yatın ve 10 tekrar iki set için egzersizleri tekrarlayın.
İpuçları
- Eklem üzerindeki darbeyi azaltmak için plikometrik egzersiz yaparken mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde inmeniz önemlidir. Varsa, yastıklı yüzeylerde sıçrama yapın. Havai alanda bol miktarda atlama egzersizi yapın.
