Kuadriseps kası (dörtlü) uyluğun önündeki geniş kas grubudur. Rektus femoris, vastus lateralis, vastus medialis ve vastus intermedius olmak üzere dört ayrı porsiyondan veya "baş "tan oluşur. Dörtlü kas, uyguladığı kuvvet miktarı nedeniyle sıklıkla çekilir veya gerilir. Dörtlüsünüzü atletik bant ile sararsanız, iyileşirken yaralı kuadriseps kasını destekler.
Günün Videosu
Adım 1
Pre-wrap atletik bant uygulayın. Pre-wrap atletik bant yapışkan değildir ve dolgu malzemesi vardır. Bu, düzenli atletik bandın yürürken bacakte döküntü oluşturmasını önler. Ayrıca, sargıyı daha kolay çıkarmanızı sağlar. Ön sarmayı dizinin 1 ila 2 inç üzerine sarmaya başlayın. Balonun dörtte birini kaplayana kadar ön sarımını bacağa sarmaya devam edin. Sargı rahatça rahat fakat sıkı olmamalıdır.
Adım 2
Uyluğun alt kısmında atletik sargıyla iki katmanlı bir bant yapın. Atletik bandı, kalça bandının önündeki sargının etrafında diz yakınında bir kez sarın. Uyluğun etrafında ilk sargının üzerinden doğrudan ikinci bir sarın. Sargı, bacağın hareketlerini kısıtlamadan basınç uygulamalıdır.
3. Adım:
Uyluğun üst kısmında atletik sargıyla iki katmanlı bir bant oluşturun. Bu, 2. adımdaki banda benzer, ancak band önkümun üst katmanının üst kısmında, kasık yakınında olacaktır.
4. Adım
Tüm kalçayı atletik bantla sarın. Atletik bandın ucunu Adım 2'deki alt banda takın. Atletik bandı uyluk çevresine sarın ve böylece her sargı önceki sargı ile örtüşür. Uyluğun üst kısmına kadar yolunuzu izleyin. Kasedi kopartın ve ucunu 3. Adım'daki üst banda takın. Bantın basınç uyguladığından emin olun, ancak bacağınızı sıkıştırmayın.
Adım 5
Yatakta giderken bandı çıkarın. Bacağını yükseltilmiş tutun ve bacak çözülmemiş halde buz paketini uygulayın. Ertesi sabah bacakları tekrar sarın.
İhtiyacınız olan şeyler
- Prepaket atletik bant
- Atletik bant
