Sigarayı bırakırken yaşamak için atabileceğiniz en büyük adımlardan biridir "Psikofarmakoloji" de yayımlanan araştırmaya göre, daha sağlıklı bir yaşam tarzı, çalışmak gerçekten nikotin isteğinizi azaltarak sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir. "Vücudunuz büyük fiziksel engellerle uğraşmaya hazır olmadığından, başlamadan önce doktorunuza danışın ve egzersizle ilgili yaralanma riskinizi azaltmak için yavaş başlayın ve yeni yaşam tarzınızla yapışma şansınızı artırabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Doktorunuzdan mevcut fitness seviyenizi değerlendirmenize yardım etmesini isteyin. Dayanıklılığınızı, esnekliğini ve gücünü yavaş yavaş geliştiren bir spor programı tasarlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, bir fitness sınavı almanızı ve temel fizik skorlarınızı temel alarak egzersiz planı ayarlamalarını yapmanızı önerir.
2. Adım
Bundan sonra en az bir hafta bir "başlangıç" tarihi olan bir plan yazın. Bu size motive olmanız, günlük programınızda en az bir egzersiz penceresi bulmanız ve bir çift egzersiz ayakkabısı seçmeniz için biraz zaman tanıyacak. Başlangıç çubuğunu daha düşük olarak ayarlayın. Örneğin, "Birinci Hafta: Öğle molasında her gün 10 dakikalık yürüyüşe çıkın; İkinci Hafta: Öğle yemeğinde her gün 10 dakikalık yürüyüşe çıkın ve merdivenleri ofise götürmeye başlayın. “
3. Adım
Başlangıç tarihinizde egzersiz planınızı başlatın ve vücudunuzun temposunuza aşırı yük bindiğini hissediyorsa bunu ayarlayın. Öğle yemeğinde 10 dakikalık yürüme çok yorgun hissetmenize neden oluyorsa, hızı yavaşlatın veya iki beş dakikalık yürüyüşlere ayırın. Hızınızı veya sürenizi sadece kendinizi hazır hissettiğinizde artırın.
Adım 4
Her gün bir alıştırma günlüğünde yazıp yazdıklarınızı, yaptıklarınızı, ne zaman ve ne kadar sürdüğünü not edin. Başladıktan sonra bir hafta fazladan bir dakika yürüyebildiğinizi keşfedebilirsiniz.
Adım 5
Günlüğünüzde günde kaç sigara içtiğinizle ilgili bir not alın. Bu, sigara içme alışkanlıklarınızla egzersiz yapma zamanınız arasında nasıl bir bağ kuracağınıza yardımcı olacaktır.
İhtiyacınız Olanlar
- Hesap Makinesi
- Kronometre
İpuçları
- Egzersiz seviyenizi artırırsanız ve aynı anda sigarayı bırakırsanız, fitness rejiminizde daha fazla başarı elde edersiniz. Mevcut tedavi seçenekleri hakkında tavsiye almak için doktorunuza danışın. Sigarayı bıraktıktan sonra, nefes alma kalitesinizde hemen bir gelişme olduğunu hemen göremeyebilirsiniz. Öksürük, hırıltılı solunum ve nefes alma sorunları yaklaşık dokuz ay sonra çözülmeye başlayabilir. O zamana kadar, fiziksel uygunluğunuz arttıkça, egzersiz sürenizi ve sıklığınızı artırın.
Uyarılar
- Egzersiz yaparken ağrı, bulantı veya baş dönmesi hissederseniz, oturunuz ve oturunuz ve sonrasında mola verin. Bu belirtiler devam ederse, tıbbi yardım alın.
