Eğer biliyorsanız, denemeden kilo alıyormuş gibi görünen her poundu kaybetmek için mücadele ettiyseniz, hepsi sizin kafanızda değildir. Erkekler aslında kadınlardan daha kolay yağ kaybetme eğilimi gösterirler - özellikle orta karnındaki yağ karteri, Kuzey Carolina Üniversitesi. Bu, kaybetmenin imkânsız olduğu anlamına gelmez veya bir insandan ziyade kilo kaybına temel olarak farklı bir yaklaşıma ihtiyaç duyarsınız - hedeflerinize ulaşmak biraz daha uzun sürebilir. Ancak agresif diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, mümkün olduğunca çabuk yağ düşürmenize yardımcı olur, böylece istediğiniz cesedi elde edebilirsiniz.
Günün Videosu
Daha Az Kilo Kaybı için Kalori Kesme
Kilo kaybetme anahtarı, yiyecek ve içecekle aldığınızdan daha az kaloriyi yiyor. Bu bir enerji açığı yaratır, bu nedenle vücudunuz fark yaratmak için diğer yakıt kaynaklarından - yani yağ dokusundan - alır. Haftada en fazla 1, 000 kaloraya kadar enerji açığı yaratarak günde 2 kilo kaybetmenize izin verecek şekilde güvenle kilo verebilirsiniz.
Günlük kalori gereksinimlerinizi anlamak için kalori gereksinimi olan bir hesap makinesini kullanın; daha sonra enerji açığını oluşturmak için kalorileri çıkarın. Örneğin, 5 fit, 4 inç uzunluğunda, 27 kiloluk bir kadın, 160 libre ağırlığındadır ve günde kilo vermek için günde yaklaşık 2, 500 kaloraya ihtiyaç duyan yaklaşık bir saatlik bir faaliyete başlar. Her gün yaklaşık 2, 000 kaloraya kadar kalori alımı bırakabilir ve haftada bir pound kaybedebilir veya her hafta 2 kilo vermek için günde 1,500 kaloriye kadar kalorili alımını bırakabilir.
Eğer kilo vermek için mümkün olduğunca az kalori yemeye, günde 1, 000 kaloriyi kesmeye veya günde 200 kaloriden daha az yemeye cazip olabilirsiniz - - Bu, enerji açığının 1 kaloriden daha küçük olduğu anlamına gelse bile. Çok az yiyin ve metabolizmanızı yavaşlatın ve kilo vermek için yola koyun - sık sık birkaç ekstra poundla.
Yalın Protein Üzerine Yükselin
Eğer bütün tahıl, meyve, sebzeler ve kilo vermek için sağlıklı yağlar gibi işlenmemiş gıdalar içeren dengeli bir diyet gerekirken, en iyi sonuçları elde etmek için proteine odaklanmalısınız. Hassas Beslenme'ye göre birçok kadın protein alımına yetmiyor, ancak yeterince protein elde etmek aslında kilo vermenize yardımcı olabilir. Protein karbonhidrat veya yağlardan daha fazla sindirime ihtiyaç duyar; bu nedenle diyetinizde daha fazlası metabolizmayı artırır. Ayrıca protein, egzersiz programınız için besleyici destek sağlar, böylece tonlanmış bir görünüm elde etmek için zarif, zayıf kas dokusu oluşturabilirsiniz.
Kilo kaybınızı ve egzersiz programınızı, 100 kilo vücut ağırlığı başına 80 gram protein, örneğin 110 kilo ağırlığındaysanız 88 gram protein veya 130 kilo ağırlığında 104 gram protein alıp destekleyin.Alternatif olarak, somon, ton balığı, hindi, tavuk, yağsız sığır eti veya yumurta gibi her öğünde protein yoğunluğu yüksek bir gıdayı avuç içi olarak dahil ederek bölümlerinizi "gözünüz" canlandırabilirsiniz. Diğer protein içeren gıdalar, yağsız süt, fındık, tohum, mercimek ve fasulyeyi içeriyor.
Tıbbi bir durumunuz varsa veya kişiselleştirilmiş bir yemek planınızı arıyorsanız, yardım için kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Egzersizle İnce ve Tonlanmış Olun
Eğer kilo vermek istiyorsanız, hareket etmelisiniz. Kardiyovasküler egzersiz daha fazla kaloriyi yakmanıza yardımcı olur; Örneğin, 125 kiloluk bir kişi bir saatlik yüksek etkili adım sınıfında yaklaşık 600 kaloriyi yaktığından daha fazla kilo verebilirsiniz. İstediğiniz aerobik egzersiz formlarını bulmak için çeşitli deneyler yapın - ister koşu bandı, ister trendy bir bisiklet sınıfı veya baleden esinlenilmiş bir dans egzersizinde yapılan bir koşu seansı olsun, kalori yakarsanız sıkıntıyı önlemek için deney yapın.
Ağırlık odası kadınlar için korkutucu olabiliyor olsa da, demir pompalamak, tonlamalı ve uygun bir fiziksel elde etmek için anahtardır. Endişelenmeyin, ağır ağırlıklar kaldırmanız sizi "hantal" hale getirmemenize karşın, duruşunuzu geliştirecek, kollarınızı, çekirdeğinizi ve alt bedeninizi daha düzgün hale getirecek ve kas kurarak metabolizmayı artıracaktır. Her hafta iki veya üç egzersiz programlayın, her vücudunuza meydan okumak için egzersizi seçerek. Nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, spor salonunuzda bir eğiticiye danışın. Bir profesyonel, ağırlık odasında yol bulmanıza yardımcı olur ve size en iyi sonuçları verecek zorlu ağırlıkları seçebilir.
Kadın Stil İpuçları ile Daha Dezenli Bakın
Ne yazık ki, hızlı kilo verme yöntemleri bile vücudunuzu bir gece boyunca değiştiremeyecek; Haftalık 1 ila 2 kilo bir kilo kaybı, büyük olasılıkla hafta, ay veya yıl için kilo kaybı hedefinize doğru çalışacağız. Bu, sonuçların daha hızlı fark edilmesi için bir miktar değişiklik yapmanız anlamına gelmez. Gün boyunca duruşunuza özellikle dikkat edin; Basitçe ayakta durmanız ve düz oturmanız sizi daha ince ve daha güvende görünüyor.
Ayrıca, kilo verme sonuçlarınızı stil tercihlerinizle oynayabilirsiniz. Gittikçe tanımlanmış belinize dikkat çekmek için bir kemer kullanın ve en iyi varlıklarınızı parlak renklerle oynayın; Örneğin, tonlamalı gamsı şeker renginde kot veya baskılı bir etekle gösterebilirsiniz. "Sorun Bölgeleri" ni daha koyu renklerle en aza indirin; Örneğin, karanlık bir paçalık, bel ve üst vücudunuzu görsel olarak inceltebilirken, koyu renkli pantolon veya etek cömertçe orantılı kalçaları düzleştirebilir.
