Kadınlar yaşlandıkça metabolizma yavaşlar; bu da aşırı aktif olmadıkça ve çok düşük kalorili bir diyetle yemek yemediğiniz sürece yağ birikim eğiliminde olur. Menopozdan sonra, yağ, bacaklar veya kollar yerine ortada birikir. Bununla birlikte, orta yaş dağılımını en aza indirgemek veya önlemek için diyetle önleyici adımlar atabilir ve egzersizi yapabilirsiniz.
Günün Videoları
İki Yağ Çeşitleri
Karın yağını düşündüğünüzde muhtemelen elinizle sıkabileceğiniz bir yağ yağı düşünürsünüz. Derinin hemen altında olduğu için subkutan yağ denir. Daha sağlıkla ilgili endişeleriniz, orta bölgenizdeki organların çevresinde biriken visseral yağdır. Visseral yağ, kardiyovasküler ve diyabet riski ile kuvvetli bir şekilde ilişkilidir. Genetik ve hormonlar, diyet ve egzersizin visseral yağ üzerinde sadece küçük bir etkisi olabileceği için, çok viseral yağ toplamaya eğilim olup olmadığınız, ancak subkutan yağın ortalığınızın etrafında ne kadar cilt topladığını güçlü bir şekilde etkileyebileceklerinizde en büyük rol oynayabilir.
Diyet Değişimleri
Kadınlar daha az porsiyon ve azaltılmış günlük kalori alımı gibi beslenmelerinde birkaç önemli değişiklik yaparak karın yağını kaybedebilir. Örneğin akşam yemeğinde ne kadar normal yediğinizi düşünün ve özellikle makarna, ekmek ve tatlılar gibi yiyeceklerden biraz daha az almaya başlayın. Kilo kaybı, yakılanlardan daha az tüketilen kaloriye eşittir, bu nedenle kalorileri saymaya başlayın ve nereye kesebileceğinizi görün. Kadınların göbek yağını kaybetmelerine yardımcı olan diğer beslenme önerileri, doymuş yağ tüketimini azaltmak ve bunları doymamış yağlarla değiştirmektir. Ayrıca, beyaz un makarnası ve soda gibi basit karbonhidratları, meyveler ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlarla değiştirin.
Egzersiz Daha Fazla Egzersiz
Sabahları tempolu yürüyüş veya koşu gibi günlük yağ yakma egzersizi tüm dünyada kilo vermenize yardımcı olur. Ancak, orta bölümünüzde yağ toplamaya meyiliyorsanız, egzersiz yapmaya başladıktan sonra erken düşüşleri görmeye başlamanız gereken bir alan olabilir. Ayrıca, hemen ortasında yağ yakmayabilir bazı göbek hedefli egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz, ancak göbeğini düzleştirmeye yardımcı olmak için karın kasları zil sesi verecektir. Denemeye değer bir egzersiz "abdominal oyuklama" olarak bilinir. "Başlamak için dört ayak üstünden gelin ve derin bir nefes aldığınızda göbeğinizin sarkmasına izin verin. Nefes çektikten sonra, karnınızı omurganize doğru itmeye ve 10 saniye tutmaya çalışıyormuş gibi karnınızı yukarı çekin. Bırakın ve 10 kere tekrarlayın. Göbeğinizde tuttuğunuz sürece bel çevresinde bir sıkma hissedeceksiniz.
Destek Alın
Kilo vermek ve onu uzak tutmak için destekleyici kişilerle kendinizi kuşatmanız gerekebilir. Ailenizi yemek için daha sağlıklı bir yaklaşımda bulunmak harika bir fikirdir ve herkes için temettü ödeyecektir.Daha küçük porsiyonlar, daha sağlıklı gıdalar ve daha fazla egzersiz eşliğinde bir eş veya ortak, sizi yolda tutmanıza yardımcı olabilir. Yerel destek grupları, özellikle kadınlara özel gruplar da hedefinize odaklanmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz veya yerel hastaneniz, destek grupları hakkında bilgi alabilir. Doktorunuzun, hala lezzetli fakat sağlıklı gıdalardan zevk almanıza izin verecek şekilde diyetinizi yenilemenize yardımcı olabilecek kayıtlı bir diyetisyenin hizmetlerini reçete edip etmeyeceğini görün.
