İnsanda büyüme hormonu, hipofiz bezinin ön lobu tarafından salgılanır. Mayo Clinic'e göre, kemik yoğunluğu, kas kitlesi, yağ kitlesi ve egzersiz kapasitesinde rol oynuyor. Yaşlandıkça, hipofiz bezi yavaş yavaş büyüme hormonu üretmeye başlar ve kas kitlesi ve kemik yoğunluğunda azalma ve yağ kütlesi artışı ile sonuçlanır. Bununla birlikte, büyüme hormonu, ağırlık eğitimi, aerobik egzersiz, uygun beslenme ve istirahat yoluyla doğal olarak uyarılanabilir.
Günün Videosu
Ağırlık Eğitimi
Ağırlık eğitimi, kas büyümesini ve hipertrofiyi teşvik etmek için büyüme hormonunu serbest bırakmak için hipofiz bezini uyarmanın yanı sıra vücudun yağ. BodybuildingForYou'ya göre, kaslar çoklu ağırlık takımı setleri sırasında kasılıp rahatladıklarında, vücut onarımı ve iyileştirilmesi için optimal stres altındaki dokuları yenilemek için önemli miktarda büyüme hormonu üretiyor. com.
Aerobik egzersiz sırasında egzersiz yoğunluğuna oranla büyüme hormonu seviyeleri yükselir ve egzersiz sonrası bir süre yüksek kalmaya devam eder (Jack H. Wilmore ve David L. Costill, yazarları) "Sporun ve Egzersizin Fizyolojisi". Haftada beş gün en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmak orta ile yüksek yoğunluklarda büyüme hormonu salınmasını tetikler. Artan bir yoğunluk seviyesi hormon salınımını teşvik edecek olsa da aşırı antreman, serbest bırakılmamasına neden olacaktır.
Kas büyümesinin oluşabilmesi için vücutta amino asitler bulunması gerekir. Protein içinde bulunan amino asitler, kas dokusunu onarmak ve oluşturmak için yardımcı olurlar. Protein içindeki toplam günlük kalorinin en az% 30'undan oluşan dengeli bir diyet tüketimi, kas büyümesini etkin bir şekilde teşvik etmek için yeterlidir. Protein kaynakları hem bitki kaynaklı hem de hayvansal kaynaklardan gelebilir. Bununla birlikte, hayvan kaynaklarını seçerken, tavuk göğsü, yağsız sığır eti, balık, yumurta veya az yağlı süt ürünleri gibi yağsız et yemek en iyisidir.
Dinlenme
