"Gams", "kutup" veya "bacaklar" olarak anılacaklarını duyuyor musunuz? Ancak, onlara ne diyorsanız, bacaklar kemik, kas, tendon ve bağlardan oluşur. Bu yumuşak doku, bacaklarınızın gerilmesine, bükülmesine, esnek olmasına ve diğer genel hareketlerin gerçekleştirilmesine yardımcı olmak için - kemiklerinizle birlikte çalışır -.
Günün Videosu
Bacağınızda kasların birkaç birincil grubu ve birkaç tendonu var. Tendonlar kaslarınızı kemiklere bağlar ve kablolar gibi hareket ederek kemiklerin kaslarınızı hareket ettirmesini sağlar.
Quadricep Kaslar
Quadricep kaslarınız, dörtlü olarak da bilinir; bacağınızın önünü oluşturan dört kastan oluşur; Bu nedenle isim dörtlüdür - dörtlüdür. Bu, vücut geliştiricilerinin genellikle diz üstünde çıkıntı yaptığı ve üst bacağın çoğunu alacak şekilde bükülmekte olduğunu gördüğünüz kas gruplarıdır. Bunlar rektus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis ve vastus medialisden oluşur. Bu dört kas birbirini örter ve dizin düzeltmek için birlikte çalışırlar ve squat, lunges ve bacak uzantıları gibi egzersizleri yerine getirmenize yardımcı olur.
Devamını Okuyun : Daha İyi Bir Gövde Oluşturun: 4 Hafta Daha Güçlü Ayaklara
Hamstrings
Hamstringleriniz bacaklarınızın arkasını oluşturan ve bir grup üç kas. Üç kas, biseps femoris, semimembranosus ve semitendinozları içerir. Dörtlülerinizin aksine, bu kaslar dizinizi eğmene ve kalçanızın uzatılmasına ya da düzeltilmesine yardımcı olur ve dizlerinizi göğsünüze kaldırmanız ya da topuklarınızın kalçalarına değmesi gibi egzersizler gerçekleştirir.
Dörtlü ve Patellar Tendons
Dörtlü ve patellar tendonlarınız birbirine çok yakın bir yerde bulunmaktadır, çünkü her biri kuadriseps ve diz kaslarınızı kontrol altına almanıza yardımcı olur. Diz kapağınıza da patellar kemiği denir ve patellar tendon dörtlü kaslarınızın bir bölümünü diz kapağınıza bağlar; böylece beyniniz bacağınızı düzeltmek için kasınızı söylerse, diz kapağınızın hareket ettirilmesi kuvveti ile bunu yapabilir.
Hamstring Tendon
Hamstring kaslarınız hamstring tendonu vasıtasıyla dizinizin arka tarafına bağlanır. Bu tendon dizinizi kaldırdığınızda bacağınızın bükülmesine yardımcı olur. Hamstring tendonlarınız dizinizin arkasında koşar ve patellar tendonunuzu karşılar. Bu tendonların tümü, medial kollateral bağ, lateral kollateral bağ, anterior çapraz bağ ve posterior çapraz bağ da dahil olmak üzere diz içindeki dört bağları korur ve barındırır. Bu bağlara genellikle MCL, LCL, ACL ve PCL adı verilir; hepsi femurunuzu tibia'ınıza, ancak farklı pozisyonlarda bağlar.
Buzağılar ve Aşil Tendon
İki bacak, alt bacağın buzağılarını oluşturur. Gastroknemius en göze çarpan kastır. Yürürken veya koşarken ayağınızı esnek tutar.Ayrıca dizin bükülmesinde de yardımcı olur.
Sfüs kası gastroknemiusun altında yatar. Tibia ve fibula kemiklerinden yükselen düz ve kalın, topuğa kadar uzanmaya çalışıyor. Ayakta plantar fleksiyonda da yardımcı olur.
Soleus, Aşil tendonuna, ayak bileğinizin ve topuğunuzun arkasında kalın bir bağ dokusu grubuna eklenir. Baldırınızı topuğunuza bağlar ve bir adım atmak için iterken çalışır. Bu tendon genellikle aşırı ilerleme ya da hızlı ilerleme eğitimi ile rahatsız edilir.
Devamı : En İyi Ab & Bacak Egzersiz Programı
