Önemli kilo kaybı, yaşam tarzı değişiklikleri yapma anlamına gelir Bu, hayatınızın sonuna kadar sürecek, bu nedenle çabalarınız ölçeğin üzerinde olmadığı halde sinir bozucu olabilir. Doğru şeyleri yapmaya devam ediyorsanız, ancak halen kilo alıyorsanız, şaşırtıcı kilo alma tetiklerinden kaçınmak için birkaç küçük yaşam tarzı ayarlamasını düşünün. En önemlisi - kendiniz dövme. Bu, duygusal refahınız için iyi değildir ve ironik bir şekilde artan stres sizi kilo haline getirebilir.
Günün Videosu
Kilo Alma Kalorisini
Altına Alma Beklenmedik bir şekilde kilo alıyorsanız, artık diyetinizi denetleme zamanı. Sağlıklı gıdalarda bile kalori vardır ve aslında düşündüğünüzden daha fazla yiyorsunuzdur. Özellikle dışarıda yiyip daha büyük yemekler yediğinizde, kalori alımını hafife almak normaldir. Kötü hissetme; Cornell Üniversitesi tarafından yayınlanan bir makalede diyetisyenler bile bu kilo alma tuzağına düşebilirler, diyor Brian Wansink, Ph.D.
Tipik bir porsiyon kaplayarak "gözbebek" bölümlerinin doğruluğunu ölçün, sonra ne kadar gıdayı sunduğunuzu görmek için ölçün. Pilavın "yarım bardağı" nın gerçekten 1 fincan kısmına yaklaştığını veya "4 ons" tavuk göğsü gerçekten 8 ons'a benzediğini görebilirsiniz. Durumun ötesinde olması durumunda aşırı porsiyon bölümleri için eleştirmeyin; sadece uyandırma çağrısı olarak kullanın. Daha sonra yemek yemeden önce tüm porsiyon boyutlarınızı ölçmeye başlayın ve yiyeceklerinizdeki günlükte - hatta su olsa da - tüketen her yiyecek veya içeriğin günlüğe kaydedilmesi. Sadece kalori alımı ayarlamak kilo alımını durdurmak için yeterli olabilir.
Doğru Yemek Yiyorsunuz - Ama Çok Sodyum Alıyoruz
Açıklanamayan ağırlık dalgalanmalarına dikkat ediyorsanız, diyetinizde gizli sodyum aramayı deneyin. Sodyum vücut sıvılarınız içinde çözünür ve ne kadar çok sodyum tüketirseniz, sağlıklı bir sodyum dengesini korumak için vücudunuz o kadar fazla su tutar. Tuzlu yemek yemenizin, görünüşte bir gecede, kilonuza kilo verebileceği anlamına geliyor.
Elbette hızlı ve işlenmiş gıdalar sodyum ile doludur. Ancak, ekmek, çorba ve suyun, süzme peynirinin ve diğer süt ürünlerinin sodyumlarına dikkat edin - sağlıklı yerseniz bile ekleyebilirsiniz. Sağlığınızı korumak için günde sadece 1500 miligrama ihtiyacınız var ve 2, 300 miligramdan fazla yememelisiniz. Günlük yiyecek alım günlüklerinde tuz alımını gözlemleyin ve suyun kilo almasını önlemek için bakkalda düşük sodyum çeşitleri için tuzlu ama sağlıklı gıdaları değiştirin.
Yeterli Yemek ya da Çok Egzersiz Yapmıyorsunuz
Diyetinizi kontrol ederken ve çok fazla şey alarak kilo kontrolüne yardımcı olabilirsiniz, diyet ve egzersizi aşırıya kaçmak çabalarınızı zayıflatabilir.Kaloriyi kısıtlamak metabolizmanızı biraz düşürür ve vücudunuz yeterince yakıt almadığını algıladığından, kalorili alımınızı çok fazla azaltmak, yarı açlığa neden olabilir. Buna karşılık, herhangi bir yağ yakmaya karşı koyacak. Ayrıca metabolizmanızı düşüren ve kilonuzu korumayı zorlaştıran kas dokusunu kaybetmeye başlayacaksınız.
Bu açlık durumu genelde günlük kalorim ihtiyaçlarınızın yarısından azına eriştiğinizde olur; bu nedenle, örneğin, günde 2, 500 kaloriyi yakıyor, ancak yalnızca 1, 200 kaloriyi yiyorsanız, büyük olasılıkla metabolizmanızı durduruyor. Vücudunuzu sağlıklı bir hale getirmek için diyetisyene danışın; kaç tane kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenmek bazı deneme yanılma alabilir ve mesleki tavsiye işlemi sırasında yağ kazanımı en aza indirgemenize yardımcı olabilir.
Kilo Vermek Üzere Çok Zorlanıyorsunuz
Ağırlığınız, diyetiniz ve egzersiz programınızı takıntılı tutmak, belinizi iyi yapmıyor; stres seviyenizi arttırmak kilo vermeyi zorlaştırabilir ve hatta kilo alımını tetikler. Normalde, stres hormonları vücudunuzun "kavga veya uçuş" cevabında rol oynar ve korkutucu veya stresli bir durumla baş etmeniz için gereken yakıt ve enerjiye erişmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, kronik yüksek stres seviyeleri, stres hormonu seviyenizi kesintiye uğratır. Bu, vücudunuzun yakıt deposunu etkiler ve orta bölümünüzde daha fazla ağırlık geliştiğini görebilirsiniz.
Yiyecek günlüklerini stres günlüğü olarak ikiye katlayın; bu, hayatınızdaki en sık stres kaynaklarını not ettiğiniz bir yerdir, böylece stres seviyenizi azaltmak için stratejiler geliştirebilirsiniz. Düşüncelerinizi yazmak, gününüzü huzur dolu bir meditasyon ile bitirmek ya da sevdiklerinizle konuşmak hepinizin stres seviyenizi azaltabilir ve bu da kilonuzun tekrar yoluna çıkmasına yardımcı olabilir. Her gün de yeterince uyku çektiğinizden emin olun; uyku yoksunluğu stres hormonlarını arttırırken, bir gece 7 ila 9 saat uyumak stres hormon düzeyinizi normalleştirmeye yardımcı olur.
Bir Doktora Danışmayı Düşünün.
Hormonal bozukluklar gibi belirli sağlıklı koşullar, kilo vermeyi zorlaştırır ve her şeyi doğru yapıyor olsanız bile kazanmayı kolaylaştırır. Örneğin, polikistik over sendromu (PCOS) genellikle anormal testosteron ve stres hormonu seviyeleri ile ilişkilidir ve bu da kilo vermeyi zorlaştırır. Ve hipotiroidi ile ilişkili düşük tiroid hormonu seviyeleri metabolizmayı durdurur, bu nedenle çok kolay kilo alırsınız. Ağırlıkla mücadeleniz tıbbi bir rahatsızlıktan kaynaklanıyorsa, alttaki durumun tedavisi yardımcı olabilir.
