Zayıflama, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda gerçekleşir. Bir kilo yağ kaybetmek için vücudunuzun mevcut ağırlığını korumak için ihtiyaç duyduğu miktarın 3000'den fazla kalori yakmanız gerekir. Egzersiz, kilo vermek için daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilecek bir araçtır, ancak kilo vermediğinizin bir göstergesi olabileceği dikkate alınması gereken diğer faktörler vardır.
Günün Videosu
Diet
Her gün yediğiniz kilo olup olmamanızda büyük rol oynamaktadır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktardan daha fazla kalori tüketiyor olabilirsiniz. Bir yiyecek günlüğü tutun ve gün boyunca tüketilen her şeyi kaydedin. Kilo kaybını engelleyen ilave atıştırmalıklar yediğinizi görebilirsiniz. Ayrıca, öncelikle meyveler, sebzeler, yağsız protein, az yağlı süt, fıstık ve tohumlardan oluşan beş veya altı küçük öğünde yüksek kalitede gıdalar tüketirler. Hâlâ kilo vermiyorsanız, kilo vermeye başlayana kadar bir hafta boyunca günde 100 ila 200 kaloriyi kalori alımını azaltın.
Kas dokusu
Bazen yeni bir egzersiz programına başlarken, özellikle halter halindeyken yeni kas dokusu kazanırsınız. Kas dokusu yağ dokusundan daha yoğun olduğundan, giysilerinizin daha iyi uyduğunu fark edebilirsiniz, ancak tartıda ağırlık hareket etmiyor. Bu yağ kaybettiğiniz ancak kas ağırlığınızın arttığının bir göstergesi olabilir ve kas dokusu yağ dokusundan daha ağır olduğundan ölçeğiniz değişmez.
Egzersiz Miktarı
Egzersiz süresi kilo kaybında büyük rol oynamaktadır. Her gün egzersiz yapıyor olabilirsiniz, ancak vücudunuzun enerji için yağ yakması için gereken yoğunluk seviyesine veya süresine değil. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, yaklaşık 4 1/2 saat orta yoğunluklu egzersizi, enerji alımının azalmasıyla kombine olarak haftada en az 2, 000 kalori ile sonuçlanacak ve kilo vermenize yardımcı olacak. Bu, tempolu yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet gibi haftada altı gün 45 dakikaya eşittir.
Artış Yoğunluğu
Egzersiz yoğunluğunu artırmak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Yüksek yoğunluklu egzersiz, düşük yoğunluklu egzersizden çok yağdan gelen daha fazla kaloriyi yakar. Yüksek yoğunluklu bir egzersize 30 dakikalık bir zaman süresince, yalnızca daha fazla genel kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda düşük yoğunluklu bir egzersize oranla yağdan daha fazla kalori yakarsınız. Bazı insanların düşük yoğunluklu egzersiz programlarına soktuğunun nedeni, yüksek yoğunluklu bir egzersiz programında olduğu gibi, egzersiz kapasitenizin yüzde 75'inde tümüyle çalışmaktan daha stresli ve bazı durumlarda daha eğlenceli olması. Kilo vermek istiyorsanız, antrenmanlarınızı karıştırın.Düşük yoğunluklu alternatif yüksek yoğunluklu.
