Ekstra kalorileri kesip hemen hemen her gün spor salonuna basmaya başladınız, ancak kilo vermeye hala devam edemiyorsunuz. Egzersiz programınızla yeterince kalori yakmadığınız, ancak yeterince yemek yemediğiniz gibi duygusal faktörler de kilo verme çabalarınızı durdurabilir. Alışkanlıklarınızı tekrar değerlendirmek ve sağlıklı hale getirmek ve bu poundu düşürmek için gerekli değişiklikleri yapmak için bir doktora görün.
Günün Videosu
Yeterince Egzersiz Yapmıyorsunuz
Kilonuzu ve kalp sağlığını korumak için, haftada üç gün en az 30 dakika egzersiz yapmanız gerekecek. Ancak kilo vermeye çalışıyorsanız, haftanın en günlerinde bir saat veya daha fazla egzersiz yapmanız gerekebilir. Bu orta-şiddetli bir tempoda çalışmak ve kas oluşturmak ve yağdan kaçmak için hem kardiyo hem de kuvvet-eğitim faaliyetleri içeriyor demektir. Bir süredir çalışıyorsanız ve sonuç alamıyorsanız, rutinin yoğunluğunu arttırmayı veya daha fazla kalori yakmak için ona 15 dakika eklemeyi deneyin.
Yeterince Yemek Yok
Kilo vermek için yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir, ancak yemek çok az olumsuz etkilere neden olabilir. Yemekleri atlamak ve kalorilerinizi önemli derecede azaltmak, vücudunuzun yanması yerine kaloriyi depolamasını zorlayarak aşırı yağdan kurtulmayı zorlaştırıyor. Eğer bir kadınsanız günde en az 200 kalori, erkek iseniz 1, 500'den az yemelisiniz. Ayrıca metabolizmanızı devam ettirmek için gün boyunca küçük yemekler yemeyi deneyin ve çok fazla aç hissetmenizi önlemeye yardımcı olun.
Stres ve Uyku
Tutumunuz, zihin haliniz ve hatta uyku alışkanlıklarınız kilo verme becerinizi etkileyebilir. Stres, can sıkıntısı ve sinirli olma, aşırı yemek yemenize, egzersiz programınızı gevşetmenize ve aksi takdirde belinize zarar vermenize neden olabilir. Alınan uyku miktarı, iştahınızı düzenleyen hormonlar üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabileceğinden, yeterli uyku almaması da ağırlığınızı olumsuz bir şekilde etkileyebilir. Aynı anda sakinleşmek ve biraz egzersiz yapmak için meditasyon yapmaya ya da yoga yapmaya çalışın ve her gece yedi ila dokuz saat uykuda kalmayı hedefleyin.
İlave Hususlar
Eğer birkaç hafta boyunca kilo vermeye çalışıyorsanız, sonuç vermeden doktora gidin. Pound düşürmemek için altta yatan bir durumunuz olabilir. Bununla birlikte, vücudunuzun halihazırdaki ağırlığa sahip olduğunu ve daha fazla kaybetmeye çalışmanın gerçekçi ve sağlıksız olduğunu düşünmelisiniz. Doktorunuz ideal vücut ağırlığınızı belirlemenize yardımcı olabilir, ayrıca gerekirse daha fazla kilo vermek için size öneriler sunar.
