küçük bir boyut giymek ve arkadaşlarına ince görünebilir, ancak bu minyon giysi alt tarafında,' kas eksikliği ve çok miktarda yağ tutması. Konuşma biçiminde "sıska yağ" olarak veya tıbbi literatürde "normal kilo obezitesi" olarak bilinen durum, ciddi sağlık sonuçları doğurabilir. Birçok kişi, sağlıklı bir vücut ağırlığı olup olmadığını belirlemek için çevrelerine, vücut kütle indekslerine veya sayılarına bakarlar. Zayıf olsanız bile normal kilo alırsanız, ancak ortasında fazla yağ varsa, kardiyovasküler hastalık, metabolik sendrom ve iltihap için daha yüksek bir risk altındasınız.
Günün Video
Aşırı Mide Ağırlık Sorun
aşırı mide ağırlıklı olacak sorun taşıyabileceklerinizi sağlıksız yağ ilgili olmasıdır mı. "Visseral" yağ diye anılan karın içi yağ karın boşluğunun derinlerinde yatıyor ve biyolojik açıdan aktif gibi görünüyor. Sağlığınızı olumsuz etkileyen bileşikler üretmek için bağımsız bir endokrin organ gibi davranır.
Visseral yağ, kalp rahatsızlığı riskinizi artıran "sitokinler" olarak bilinen kimyasalları serbest bırakır. Mayo Clinic, Avrupa Kalp Dergisi'nde 2010 yılında yayımlanan araştırmada, normal kilolu obezite her iki cinsiyette de kardiyovasküler hastalık faktörlerinin prevalansı yüksek olan ilişkilidir ve özellikle kadınlarda kardiyovasküler komplikasyonlara bağlı ölüm riskini artırabilir bulundu. 2014 yılında Damar Hastalıklarında İlerleme yayınlanan bir çalışmada yağ dağılımının diğer modellerine kıyasla koroner arter hastalığı, ancak karın yağ ile normal kiloda olan hastalar, yüksek ölüm riski olduğunu doğruladı.
yağ da obez sonra hayatta olma ya da yüksek kan basıncı, yüksek kan şekeri olarak bir belirtiler kümesi metabolik sendrom, geliştirme şansı daha yüksek göstermektedir sitokin işaretçileri görüntülemek sıska olanlar ve Tip 2 diyabet gelişme riski arttı. Bu bulgular, American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir 2007 araştırmasında rapor edilmiştir.
Mide yağlı sıska bir vücut çok yaygındır.
Yalnız değilsiniz, karın ağrısı ve sıska bir çerçeve içinde. Mayo Clinic araştırmacıları, 30 milyon Amerikalı'nın sıska yağ kategorisine girdiği ve sağlığının riskini bile bilmediğini tahmin ediyordu. Wall Street Journal.
Sorunun yaygınlığına rağmen, vücudunuzun kompozisyonu veya yağ dağılımı değil, sağlıklı bir vücut tespiti halen vücut büyüklüğüne dayanıyor. Doktorunuz, kardiyovasküler hastalık veya metabolik sendrom riski sizi otomatik olarak tarayamaz, çünkü açık bir obezite vakası değilsiniz, bu nedenle durumunuzdan endişe edip etmediğinizi sormanız gerekebilir.
Diyet, Mide yağını azaltmak için
Sıska çerçeveniz çok fazla kalori tüketmediğiniz anlamına gelir, çünkü kilo almıyorsunuz demektir. Bununla birlikte, vücudunuza koyduğunuz kalorilerin kalitesi, olabildiğince sağlıklı olmayabilir. Paketlenmiş yemekler, tahıl barları, fırıncılık muameleleri ve fast foodler dahil olmak üzere çok fazla işlenmiş gıdayı yiyorsanız, alkol karnınızın şişmesine neden olabilir.
Her öğünde taze sebze ve öğle yemeğinde omlette biber, öğle yemeğinde büyük bir salata, hurma için bitki örtüsü ve akşam yemeğinde buğulama yeşillikleri ekleyerek yeme stilinizi temizleyin. Bazı ambalajlı gıdalarda ve kızarmış fastföylerde bulunan trans yağlardan ve doymuş yağlardan mümkün olduğunca kaçının. Soğuk su balıkları, fındık, tohumlar, avokado ve doymamış yağlarda bulunan daha sağlıklı yağ miktarlarını tercih edin. Rafine karbonhidrat alımını en aza indirin - Beyaz bir poşet üzerinde beyaz makarna yerine% 100 kepekli ekmek ve rafine şekerler için kahverengi pirinç gidin.
Sıska Kalmaya ve Mide Yağını Azaltmaya Yönelik Egzersiz
Şans eseri, mide yağları oldukça egzersiz yapmaya duyarlıdır. Kilo vermek istemeseniz bile sıska insanlar hâlâ egzersiz yapmak zorundalar. Doğru tür egzersiz, kasınızı çerçevenizin üzerine koymanıza ve genel vücut kompozisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olur, bu da yalnızca sağlığınızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi görünmenizi sağlar.
Rutubunuzda her hafta düzenli ağırlık antrenmanı yapın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftalık iki kez gerçekleştirilen her büyük gruba hitap eden en az bir dizi sekiz ila 12 tekrar içeren bir talimat kılavuzunu hazırlamış olacaksınız. Hafta ilerledikçe ve daha güçlü hissettiğinizde, daha ağır ağırlık ve daha fazla set ekleyin. Ağırlık eğitimi, vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına ve daha fazla tonlamasına yardımcı olan kas oluşturmanıza yardımcı olur.
Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi ayrıca yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bu tür egzersiz, 30 saniyeliğine yürüme ile 30 saniyelik bir hızlanma alternatifi gibi, yüksek çabalı egzersizi hızlı dinlenme molaları ile hızlı patlamaları içerir. Bu tür bir egzersiz, yanma sırasında yarım saatlik bir tempoda yürümek gibi basit sabit durum aktivitelerine göre daha etkili gözüküyor, 2011'de Obezite Dergisinde yayınlanan bir gazetede belirtiliyor. Ancak yine de daha gelişmiş bir egzersiz yöntemi - - Kardiyo için yeni iseniz, aralıklarla tanışmadan önce spor salonunuzda birkaç hafta geçirin.
