Sabit bir hızda kilo kaybediyorsunuz ve sadece 10 lbs'lik bir ağırlığınız var. gitmek için çıktı. Ancak yaptığınız ne olursa olsun, o ağırlığın son kısmını kaybetmiş görünmüyorsunuz. Bir kilo kaybı platosuna çarpmış olabilirsiniz. Bunun üstesinden gelmek için diyetinizde ve egzersiz alışkanlıklarında bazı değişiklikler yapmanız gerekecek. Değişiklikler yapmadan önce doktorunuza görünün ve yaşadığınız kilo kaybı sorunlarından bahset.
Günün Videosu
Ağırlık Kaybı Yaylası
Bir kilo verme rejimine ilk başladığınızda, çok hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz ve bu muhtemelen sudan gelir. Diyetinize takılıp bir kaç hafta egzersiz yaptıktan sonra, yağdan kilo vermeye başlarsınız. Metabolizmanız bu değişiklikleri yansıtacak şekilde dışarıya çıkacak ve dolayısıyla kilo kaybınız yavaşlayabilir veya durabilir. Kilo kaybı yaylaları yaygındır ve bunları aşmak için daha fazla kaloriyi ortadan kaldırmanız gerekir.
Egzersiz Daha Fazla
Eğer haftalarca her gün titizlikle egzersiz yapıyorsanız, vücudunuz antrenmana alınabilir, bu da sizin platonuza katkıda bulunabilir. Kardiyo aktivitenizi yürümekten bisiklete binmeye veya yüzerek dansa dönüştürmeyi deneyebilirsiniz veya yaptığınız egzersize bağlı kalabilirsiniz ve sadece rutine 15 dakika ekleyin. Kilo vermek ve saklamak için her gün 60 dakikaya kadar egzersiz yapmanız gerekebilir. Bununla birlikte, bahçecilik, vakumlama veya ofisinizdeki pacing gibi küçük görevleri yapmak ek kalorileri yakıp metabolizmanızı bir adım ilerletebilir.
Diyetinizi Değiştir
Orijinal diyet planınıza bağlı kalabilirsiniz, ancak biraz tembelleşmiş olabilirsiniz. Ne yediğinize dikkatle bakın, bu da gevşemeye başlamış olabileceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Günlük kalorik alım miktarınızı 1, 200'in altına düşürmediği sürece ek bir 200 kaloriyi de kesmeyi deneyin. Yeterince tüketmediğinizi ve vücudunuzun kaybetmek yerine fazla kilolu kalmasına neden olabileceğini düşünün. Sağlıklı bir kilo vermeye yetecek kadar yemeniz için bir beslenme uzmanıyla görüşmeyi düşünün.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bu son 10 lbs kaybedemiyorsanız. Bahsedilen değişiklikleri yaptıktan sonra bile vücudunuzun ideal ağırlığına ulaşmış olabileceği düşünülmektedir. Mükemmel kilo herkes için farklıdır ve vücudunuzu zorlamaya çalışmak kişisel idealinizin altına inmek için sağlıklı olmayabilir. Ağırlığınızın ne olması gerektiğinden emin değilseniz doktorunuzla konuşın. Birkaç kilo daha kaybetmeniz gerekiyorsa, bunu nasıl yapmanız gerektiğine dair tavsiyelerde bulunabilir.
