Kabinlerinizden bir yük taşımak daha rahat oturma imkânı sağlayabilir, ancak bunun nasıl olduğunu anlayabilseydiniz memnuniyetle ek dolguyu vazgeçersiniz. Yağ yakabilir ya da vücudunuzun belli bölümlerinde bulunan yağları gidermek için belirli gıdaları yiyemezsiniz. Ancak, nerede depolarsanız kazasın, ağırlık kazanmanıza yardımcı olacak sağlam stratejilere güvenebilirsiniz.
Günün Video
Geri Yükleme Bakiyesi
Vücüdunuzun çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. Beyniniz, organlarınız, hücreleriniz ve dokularınız sürekli olarak enerji üretiyor, kendilerini onarıyor ve hayatta kalmaları için gerekli aktiviteleri sürdürüyor. Bu işlemler için ham yapı malzemesi ve yakıt sağlamak için yemek yersiniz. Aynı zamanda kaslarınızı hareketlendirerek enerji harcarlar. Vücudunuzu çalıştırmanız ve günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmeniz için gereken miktardan daha fazla kalori tükettiğinizde ekstra kaloriyi cildinizin altındaki yağ hücrelerinde ve karnınızda muhafaza edersiniz. Bu yağ hücrelerini boşaltmak için, yemenin yanması gerekir. Sonuçta, istediğiniz ağırlığa eriştiğinizde kalori alımınızı harcamanızla eşleştirmeniz gerekir. Bu arada, daha az yemek yiyerek ve daha fazla egzersiz yaparak diyetinizden günde 500 ila 1 kalori hazırlayın. Bu 1 ila 2 lbs'lik kaybetmenize yardımcı olur. Bir hafta, MayoClinic de dahil olmak üzere birçok sağlık ve spor uzmanının önerdiği miktar. com.Enerji Çekmeleri
Egzersiz enerji dengesini geri yüklemenize yardımcı olur. Egzersiz yaparken, kaslarınız önce kan şekerinden enerji alır. Kan şekeri düştükçe, kaslarınızdaki ve karaciğerdeki karbonhidrat mağazalarından çekersiniz ve aynı zamanda vücudunuzun tamamında depolanan yağlardan yararlanırsınız. Yağın depolandığı yerden orantılı olarak çizersiniz; bu nedenle, arkasında yağ biriktirme eğilimindeyseniz, egzersiz yaparken bu mağazaları boşaltabilirsiniz.Kardiyo Yanması
Kardiyo egzersizleri, yürüyüş, koşu, koşu, yüzme ve bisiklet gibi en iyi kaloriyi yakmaya neden olur. Kardiyo sırasında, alt vücudun çalışması için çok fazla kalori gerektiren büyük kaslar çalıştırırsınız. Ayrıca kaslarınıza oksijen ve yakıt sağlamak için kalbinizi ve solunum hızınızı arttıran kalori tüketirsiniz. Haftada beş ila altı gün arasında 30 ila 60 dakika orta yoğun kardiyo yapın.Ne kadar tarttığına bağlı olarak, saatte 3 mil hızla yürüyen veya saatte 6 mil hızla çalışan birkaç yüz kalori yakabilirsiniz.
Kalori Azaltma
Egzersiz, yalnızca kalori alımınızı dikkatlice izleyip en aza indirirseniz, arkanızda kilo vermenize yardımcı olur. Başlamak için yalnızca günde birkaç yüz kaloriyi ortadan kaldırmanız yeterlidir, bu nedenle ortadan kaldırabilir veya düşük kalorili alternatiflerle değiştirdiğiniz yağlı, kızartılmış, hızlı, tatlı, atıştırmalık ve nişastalı gıdalar için yeme alışkanlıklarınızı incelemelisiniz. Kilonuzu en az haftada bir kez, her zaman günün aynı saatinde izleyin. Her hafta bir pound düşürmüyorsanız, diyetinizi yeniden inceleyin ve daha fazla kalori tüketin veya daha sık, daha uzun veya daha yoğun egzersiz yapın. Diyetinizin ve egzersiz uygulamalarının sürekli olarak izlenmesini ve değiştirilmesini, arkadan ve her yerden ağırlıklı olarak kilo vermeye devam edin; bunun yerine yağınız olmamayı tercih edin.
