Vücudunuzun ayarlanmadığı yeni bir egzersizi denediğinizde, biraz kas ağrısı bekleyebilirsiniz. Egzersizinizden sonra, ağrı belirli hareketler veya hapşırma veya öksürme gibi bedensel işlevlerle tetiklenebilir. Bu ağrıların çoğu ortaktır ve kısa ömürlüdür, ancak bazıları daha büyük bir sorunun belirtileri olabilir. Ağrıdan kaçınmanın yollarını ve hangi semptomların tıbbi bakım için bir ihtiyacı işaret ettiğini öğrenin.
Günün Vaktinde Video
Gecikmiş Kas Görme
Gecikmiş Kas Görme veya DMS yoğun bir egzersiz sonrasında kaslarınızda yaşadığınız acıdır. Bu ağrı, "şekilsiz" olduğunun bir işareti değil, egzersiz rutininin yoğunluğunu arttırdığının bir göstergesi, çalışma saatinizi uzattı ya da alışılmadık hareketler gerçekleştirdi. Genellikle, ağrı egzersizinizden sonraki gün başlar ve üç gün içinde azalmaya başlar. Egzersiz sırasında aşırı kullanılan aynı kasları kullandığınızda acıyı farkedeceksiniz. Öksürürken karın kaslarınızı kasılıyorsanız, bu egzersiz size göre yeni olursa veya vücudunuz sizi yaralayan 30 oturma eylemine alışmazsa, oturmadan sonra ağrıya neden olabilir.
Kas Bozukluğu
DMS'den biraz daha ciddi bir durum, karın kaslarının uzanması veya oturma eylemleri gibi kuvvetli hareketlerden dolayı yırtılmasından kaynaklanıyor. Bunlar birinci, ikinci veya üçüncü derece suşlar olarak sınıflandırılır, üçüncü olarak tamamen kas yırtığı; Daha ağır bir suş, tıbbi riskleri arttırır. Karın kaslarındaki üçüncü derece suşlar bağırsak dokusunun çıkmasına ve fıtıka neden olabilir. Aşırı kiloluyorsanız veya şekil bozukluğunuz varsa, sit- uplar da dahil olmak üzere atletik eğitim, muhtemelen abdominal suşlar için bir suç oluşturur. Öksürürken, hapşırırken veya başka bir şekilde abs'inizi kullandığınızda böyle bir zorlanma ağrıya neden olur.
Tedavi
Çeşitli tedaviler ağrıdan geçici bir rahatlama sağlayabilir ancak gecikmiş kas ağnsı süresini kısaltmaz. Germe, karın kaslarınızdan gelen rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Karnınızı uzatın ve üst vücudunuzu kaldırın ve altınız sıkın. Bu gerdirmeyi 20-30 saniye tutun. Sırt üstü uzan ve vücudunuzun üst kısmında sağ gövde bükülürken sağ bacağınızın bükülmesine izin verin. Bunu 15 ila 30 saniye tutun ve sola geçin. Küçük suşlar için gün boyu birkaç kez buz uygulayın. Suşunuz daha şiddetli görünüyorsa veya fıtıktan şüpheleniyorsanız, tam iyileşme için ameliyat gerekli olabilir, tıbbi yardım isteyin. Öksürmenize ihtiyaç duyduğunuzda karın duvarı üzerinde bir yastık bastırın ve bükülmeden, sarsılmadan hareket etmeden iyileşin.
Egzersizin Yeniden Başlatılması
Vücudunuz 30 oturma eylemi gerçekleştirmeye adapte olduktan sonra gecikmiş kas ağrısı sorun olmamalı. Gereksiz ağrıdan kaçınmak için egzersiz sürenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın, vücudunuzun yeni veya daha zorlayıcı hareketlerin stresini yakalamasına izin verin. Suşlarla bile olsa doktorunuz, egzersiz yapmaya, vücudunuzun ne kadarının üstesinden gelebileceğine karar vermek için ağrı ölçer olarak kullanmaya teşvik edecektir.
