Bazı insanlar, göbek yağını diğerlerinden daha fazla kaybetmek için mücadele eder. Ne yazık ki, orta bölümünüzde ağırlık taşımak kısmen genetik bir faktördür. Çok fazla kilo sağlığınız için tehlikeli olabilir ve kalp hastalığı ve şeker hastalığına neden olabilir. Bir kilo kaybı platosu vurduysanız, inatçı karın yağ kaybetmenize yardımcı olabilir birkaç diyet ve egzersiz hileleri vardır.
Günün Video
Kalori Tüketimi
Sağlıklı bir diyet yiyor olsanız da, kaç kalori tükettiğinizin farkında olmayabilirsiniz. Başarıyla kilo almak için, yediğinizden daha çok kalori yakmanız gerekir. Kalorilerinizi izlerseniz, aslında düşündüğünüzden daha fazla yemek yediğini görebilirsiniz. Yanlış porsiyon boyutları, genellikle daha yüksek kalorili tüketimle sonuçlanır. Haftada bir kilo vermek için diyetinizden günde 500 kalori kesmeniz gerekir. Bununla birlikte, vücudunuz enerjiyi korumak ve açlıktan saklanmak için üreme sisteminiz gibi temel olmayan fonksiyonları kapatacağından, günde 1'den az, 200 kaloriyi tüketmeyin.
Diyetinizdeki Daha İyi Yağlar
Kaloriyi azaltmanın yanı sıra, tekli doymamış yağları diyetinize dahil etmek isteyebilirsiniz. Amaç, daha fazla tekli doymamış yağ tüketmek değil, halihazırda aldığınız sağlıksız doymuş ve trans yağların yerine geçmektir. Vücudunuzun yağa ihtiyacı vardır; bu nedenle, A, D, E ve K vitaminleri gibi yağda çözünür vitaminleri ve beyin fonksiyonları ve inflamasyonu kontrol altına almak için gerekli olan yağ asitlerini emebilir. Mayonez yerine sandviçinize avokado eklemeyi deneyin. Pişirme veya fırın yaparken tereyağı, margarin veya kısaltma yerine zeytin veya kanola yağı kullanın. Tekli doymamış yağlarda fındık ve tohumlar da yüksektir. Diyetinizdeki az miktarda yağ sizi tam veya memnun hissetmenizi sağlar ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur.
Aerobik Egzersiz
Aerobik egzersizin çok etkili olmasının nedeni, kalp atış hızınızı yükseltmesidir. Saatlerce oturup oturmanız yağ tüketimini azaltmanıza yardımcı olmaz; Aksine, kaslarınızı sese yardımcı olacaktır. Kalorileri yakmak ve sonuçları görmek için egzersiz rutininize aerobik aktiviteler eklemelisiniz. Bisiklet sürme, koşu, yüzme veya başka bir spor denemeyi deneyerek rutini değiştir. Haftada en az beş gün, en az 30 dakikalık egzersiz yapmak için hedefleyin. Mevcut kilonuzu korumak için, haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz yapmalısınız.Kilo vermek için haftada 300 dakika veya daha fazla ek aerobik aktivitelere katılmanız gerekir.
Güç Eğitimi
Gündelik eğitimi, göbek yağını azaltmada aerobik egzersiz kadar eşit derecede önemlidir. Mukavemet eğitimi, kaslarınızı sesi, koşullanması ve inşa etmesine yardımcı olur. Kaslarınızı biriktirdiğiniz zaman metabolizmayı da arttırırsınız, bu nedenle dinlenmenizde bile vücudunuz daha fazla kalori yakacaktır. Nokta azaltmaya odaklanmayın, daha ziyade genel kuvvet antrenmanına odaklanın. Kaldırma ağırlıkları sevmiyorsanız, direnç bantları kullanmayı deneyin. En iyi sonuçları görmek için haftanın en az iki günü trenle güçlenmeyi hedefleyin.
