Basketbol oynarken, koşu, atlama, yana doğru hareket ettirme, pivotlama ve dizleriniz üzerinde parası olan çeşitli hareketler yapmanız gerekir. Diz, vücudun en büyük derecesidir ve yaralanma için en eğilimli noktadır. Bölgedeki kaslar, tendonlar ve bağlar travmadan veya tekrarlanan aşınma ve yıpranmalardan zarar görebilir.
Günün Videosu
Burkulma ve Darbe
Diziniz doğrudan travmaya maruz kaldığında veya eklem fazla kullanılırsa, burkulmalar meydana gelir. Basketbol çok fazla ayak işi ve zıplama gerektirir, bu yüzden bu gerçekleşebilir. Ligament yırtılır veya gerilir, şiddetli ağrı ve sınırlı hareket alanı sağlar. ACL veya ön çapraz bağ, sprint ettiğinizde etkilenen olağan parçasıdır ve sonra aniden yön değiştirmeyi bırakırsınız. Atlama ve karaya çıktığınızda kas veya tendon yırtıldığında veya yaralandığında bir burkulma meydana gelir. Patellar tendon iltihaplanabilir, bu da ağrıya neden olur.
Tedavi: Akut ve Uzun Vadeli
Ağrı hissettiğinizde veya bir burkulma veya gerginlik geliştiğinde, aynı anda basketbol oynamayı bırakın, sonra RICE yöntemini uygulayın. RICE dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltme anlamına gelir. Enflamasyonu azaltmak için dizlerinize buz paketleri bir ila iki gün süreyle uygulayın. Diz çevresine bir bandaj uygulayın, ardından bacağınızı bir yastık üzerine kaldırın. Birkaç gün boyunca anti-inflamatuar ilaçlar ve ağrı kesici almanız gerekebilir. Uzun süreli diz yaralanmaları için koltuk değnekleri kullanmanız ve dizdeki yara izini önlemek ve hareket genişliğine geri dönmek için fiziksel terapi uygulanması gerekebilir.
Diz Ağrısını Ele Geçirme Egzersizleri
Uyluklarınızı, buzağılarınızı ve ayak bileklerinizi gerin ve güçlendirin, diz ağrısını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ayak bileğinizi hareketlendirmek için ayağınızın ön yarısını biraz yükseltilmiş bir yüzeye koyun. Topukunuzu yere tutun ve sonra dizinizi ileri doğru itin. Pozisyonu 3-5 saniye tutun ve tekrar edin. Her bir bacak üzerinde toplam 15 dizin sürücüsü yapın. Kuadriseps esneklik egzersizi, sol tarafınıza yatarak yapılır. Sağ alt bacağınızı sol elinizle sarın. Sağ elini kullanarak sol topuğunuzu kalçanıza doğru çekin. Diğer tarafı kullanarak hareketi tekrarlayın.
Önleme Teknikleri
Basketbol oynamadan önce dörtlükleriniz, hamstringleriniz ve buzağılarınıza germe egzersizleri yapın. Her oyundan önce dizlerinizde ve ayak bileklerinizde rotasyon ve ısınma egzersizleri uygulayın.Ayrıca, azami yastıklama ve iyi çekiş sağlayan uygun ayakkabı takın. Ayaklarınız varsa, iyi oturan ve uygun şekilde desteklenen ayakkabı giyin. Dizlerinizi korumak ve hizalamayı düzgün ve sağlam tutmak için gerektiğinde diz kapağı, bantlar ve bandaj kullanın.
