İnsanların egzersiz yapmamak için verdikleri en yaygın nedenlerden biri de egzersiz yapmak için hiçbir enerjiye sahip olmamasıdır. Bunun olası sebepleri arasında, gerçek yorgunluk, egzersizden hoşlanmama, motivasyon eksikliği, çok fazla erken vakit geçirme, tembellik veya tıbbi bakım gerektiren altta yatan sağlık durumu sayılabilir. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce, bir nedene karar verecek kapsamlı bir tıbbi muayene için bir randevu alın. Doktorunuzdan gelen yeşil ışığa sahip olduğunuzda, egzersiz yapmak için gereken zamanı ve enerjiyi bulmak size kalmış.
Günün Videosu
Egzoz Duygusu? Çık ve Taşı!
Egzersiz yapmak için sürekli çok yorgun hissediyorsanız, egzersizin aslında enerji düzeyinizi arttırabileceğini, akciğer kapasitesinizi artırabileceğini ve oksijen dolu kanların daha fazla miktarını beyne pompaladığını düşünün. Keyif aldığınız ve hayatınıza uyacak fiziksel aktiviteler arayın. Yeni bir şey keşfetmekten korkmayın. Bir dans, dövüş sanatları veya yoga dalı deneyin. Bir kayak veya rock-tırmanma dersi için kaydolun. Sevmediğiniz veya korktuğunuz bir egzersiz rutinine bağlı kalmaya kendinizi zorlamak genellikle yararsızdır. Vücudunuzu hareket ettirmenin eğlenceli bir yol bulma, egzersiz yaptıktan sonra enerjik hissetmenizi ve daha fazlasını istemek için daha olasıdır.
İç Yastığı Patates
ile Savaşın Bazen egzersiz yapmak için algılanan bir enerji eksikliği gerçekten tembellik maskelemektedir. Bu tanıdık geliyorsa, egzersizle ilgili beklentilerinizi kendiniz düşürmeyi deneyin. Belki de tembelliğiniz egzersiz hedefleri tarafından çok büyük olan boğulmuş olmanın doğal bir cevabıdır. Bir saat boyunca yürümeye zorlamak yerine, televizyon reklamlarında gece günde üç kez ipi gererek veya beş dakika boyunca atlayarak başlayın. Egzersiz sürenizi ve harcadığınız süreyi yavaş yavaş artırın. Organize bir tip iseniz, egzersizinizi herhangi bir önemli randevu gibi planlayın.
Kişisel irade gücünüze dokunun
Egzersiz yapmak için doğru motivasyona sahip olmak, egzersiz yapmaya yetecek kadar enerjiniz varmış gibi hissetmenizi sağlayabilir. "Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi" nde yayınlanan 2012 eleştirisi, içsel motivasyon ile egzersiz davranışları arasında bir ilişki buldu. Yaşlanma ve sağlıkla ilgili endişeler birçok insanı egzersiz yapmaya teşvik eder, ancak başlamak için bunların oluşmasını beklemek istemezsiniz. Beş yıl önce giydiğiniz ya da bir maraton koşarken giydiğiniz kıyafetlere uymanız gibi belirli kişisel hedefleri gerçekleştirmenize yardımcı olacak tutum ve sağlığa sahip olma tutumunuz varsa, motivasyon büyük olasılıkla artacaktır.
Vücut Kimyasını Artırın
Bilim adamları, egzersizin endorfin adı verilen hormonların üretimi ile ilişkili olduğunu uzun süredir biliyor; ruh hali yükselme özelliklerine sahip oldukları için "iyi hissedecek" hormonların lakabını almışlardır.Endorfinler, stresin azalmasına, odaklanma ve konsantrasyonun iyileştirilmesine yardımcı olur ve analjezik bir etki sağlayarak ağrının hafifletilmesine yardımcı olur. İyi hissetmenin size enerji verdiği ve ruhlarınızı kaldırmanın enerji düzeyinizi yükselttiğine inanıyorsanız, egzersizin kendisinin egzersiz yapmak için daha fazla enerji üreteceği başka bir yol budur.
Diyet Değişikliği Yapmayı Düşünme
Metabolizma ve genetik özellikler gibi insanların enerji düzeylerini etkileyen belirli fizyolojik faktörler değiştirmek zordur veya değiştirilemez. Bununla birlikte, daha fazla enerji vermek için diyetinizi değiştirebilirsiniz. Karbonhidratlar enerji üreten gıdalardır. Rafine şekerler sadece hızlı enerji üretirken, Missouri Üniversitesi'nden Susan Mills-Gray gibi beslenme uzmanları, karbonhidrattan zengin hem sıvı hem de gıdaları, egzersiz öncesi ve sonrasında yeterli enerji seviyelerini yükseltmek için saklamayı önermektedir. Tam tahıllı gevrekler, makarnalar, ekmekler ve krakerler, çoğu meyve ve sebze gibi, sürekli enerji için sağlıklı karbonhidrat kaynakları sağlar.
