Polikistik over sendromu - PCOS - neden olur östrojen ve progesteron dengesini atan luteinize edici hormonun fazla salgılanması. Bu adet düzensiz adet döngülerine, ovülasyon eksikliğine, artmış akne, erkek tipi saç büyümesine ve erkek tipi saç dökülmesine neden olur. Bu durumdaki kadınların çoğu zaman kanlarında insülin seviyesi artar ve kilo artışı artar. Kilo alımı, bu semptomların çoğunun abartılı hale gelmesine neden olabilir ve aynı zamanda PCOS'lu kadınlarda yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet gibi durumlara neden olabilir. Tek başına yediğiniz yiyecek miktarının azaltılması, bu durumunuz varsa aşırı kilo vermenize yardımcı olmayabilir.
Günün Videosu
Yiyecek Gıdalar
PCOS'lu kadınların tüm gıdaları yemeleri önerilir. Diyette bu durumdaki kadınlar için önemli olan bir değişiklik, rafine edilmiş karbonhidratların fiber bazlı kompleks karbonhidratlarla değiştirilmesidir. Kompleks karbonhidrat örnekleri buğday, tahıl, kahverengi pirinç ve yulaftır. MayoClinic'e göre, bu gıdalar bakımından zengin bir diyet yemek, kan basıncını, kan şekerini azaltmaya ve kilo vermeye yardım etmeye yardımcı olacaktır. com. Aynı nedenle, bu durumdaki kadınlar bol miktarda meyve ve sebze yemelidir. Lif esaslı karbonhidratları, meyveleri ve sebzeleri tüketirken, az yağlı süt ve yağsız etler, hormon düzeylerini ve iştahı ayarlamaya yardımcı olabilecek gerekli antioksidanlar, vitaminler ve mineralleri almanıza yardımcı olabilir.
Kaçınılması Gereken Gıdalar
Kandaki artmış insülin miktarı, PCOS'lu kadınlarda kilo alımına neden olabilir. PCOS Insulite Labs'e göre bunun nedeni, insülin direncine bağlı olarak vücudun enerjiyi enerjiye dönüştürmemesi, ki bu da iştah artışına ve gıdaya olan istekliliğin insülini daha da artırmasına neden oluyor. Yediğinizde, kanınızdaki insülin seviyesi artar. Rafine karbonhidratlar ve şeker gibi gıdalar kandaki insülin hızında bir artışa neden olabilir ve bu da bu istek ve kilo artışına neden olabilir. Buna ek olarak, PCOS'lu kadınlar, konserve işlenmiş et gibi rafine edilmiş karbonhidratları ve cips ve şeker gibi abur cubini içerebilecek işlenmiş yiyecekleri yememelidir. Doymuş yağ ve trans yağdan kaçının; kilo ve yüksek kolesterol ve kalp rahatsızlığı geliştirme riski de artabilir.
Egzersiz
Genç Kadın Sağlığı Merkezi, düzenli egzersizin kilo vermeye yardımcı olduğunu ve insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu belirtmektedir. Küçük başlamak ve günde aldığınız egzersiz miktarını artırmak önemlidir. PCOS Insulite Labs, egzersizin insülin seviyelerini düşürerek ve kalori yakan kaslar oluşturarak vücut ağırlığını azalttığını ve egzersiz dışında metabolizmanızı arttırdığını söylüyor.
Düzenli Sağlık Kontrolleri
Düzenli egzersizi izlemenin yanı sıra, jinekoloğunuzu düzenli olarak görmek de önemlidir. Ağırlık veya semptomlarda açıklanamayan değişiklikleri bildirin. Bu şekilde siz ve doktorunuz size en iyi ilgiyi gösterecek bir kilo kaybı programı oluşturabilir.
