Normalde, karın ağrısı alarm için bir sebep değildir. Egzersiz sırasında bile, muhtemelen yiyeceğin veya fiziksel harcanma düzeyinizin bir sonucudur. Yemek zamanlamanız, yediğiniz yiyecek miktarı ve egzersiz yoğunluğu bazı insanlar için mide rahatsızlığına neden olabilir. Ancak kaldırma ağırlıkları sırasında keskin veya şiddetli ağrı, daha ciddi bir şeyin göstergesi olabilir.
Günün Video
Diet
Bazı beslenme alışkanlıkları bazen ağırlıklar kaldırırken mide bulantısına neden olabilir. Japonya Sağlık, Fiziksel Spor ve Spor Araştırma Merkezi'ndeki İnsan Beslenmesi Bölümü tarafından yürütülen bir araştırma, egzersizin egzersize bağlı bulantı olarak bilinen duruma neden olabileceğini gösterdi. Egzersiz seansına çok az ya da çok yakın yemek yiyen mide bulantısı üzerinde en büyük etkiye sahipti; bu nedenle yediğiniz yemeğin miktarı ve yediğiniz zaman rahatsızlığınıza katkıda bulunabilir. Antrenmanızdan en az 60 dakika önce küçük bir aperitif cevap olabilir.
Yoğunluk
Egzersiz yoğunluğu mide rahatsızlığında rol oynuyor olabilir. İnsan Beslenmesi Bölümü, yüksek yoğunluklu egzersizin egzersiz sırasında düşük yoğunluktan daha egzersize bağlı bulantıya neden olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bir kaldırma oturumu sırasında yoğunluğu arttırmak, bir karın ağrısını hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilir.
Strain
Kendinizi hissettiğiniz mide ağrısı da bir kas gerginliği belirtisi olabilir. Kaldırma ağırlıkları, karın kasınızın normal kapasitesinin ötesine geçmesine neden olabilir. Vücudunuzun çekirdeğinde çalışmadığınız zamanlarda da, absinizi ağırlık kaldırmaya çekiyorsunuzdur. Özellikle ağırlık ağır olduğunda hareket sırasında oluşan kuvvet abdominal kasları gerginleştirebilir veya hatta yırtabilir. Bu ağrı bir mide ağrısına benzer olabilir. Egzersiz programınıza dinlenmeniz, gerginliği iyileştirmenize yardımcı olmalıdır. Ağrınızı yaşamaksızın gövdesini hareket ettirir almaz, normal faaliyetlerinize geri dönmek büyük olasılıkla güvenlidir.
Fıtık
Karnınızın alt kısmında mide rahatsızlığı yayılırsa, fıtığın göstergesi olabilir. Bir fıtık, bağırsaklarınızın bir kısmı alt karın duvarınız boyunca gözyaşı döktüğünde ortaya çıkar. Ağır kaldırma buna neden olabilir. Küçük hernilerin tedaviye ihtiyacı olmayabilir, ancak genellikle ameliyat gerektirir. Sorun hakkında doktorunuzla konuşun.
