Vücudumun herhangi bir parçasını incittiğinizde, karnınızı yaralarım <[SET:descriptiontr]Yırtarak incittim.

Egzersiz yaparak vücudunuzun herhangi bir bölgesine zarar verdiğinizde, takip etmeniz gereken ilk kural Bu egzersizi yapmayı bırakmaktır - en azından ağrı giderene kadar. Küçük bir buz da acıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, ama gerçekten, iyileşme sürecinde en büyük müttefendi zaman olacaktır. İtme yapıldıktan sonra hissettiğiniz karın ağrısı muhtemelen gergin bir karın kasından kaynaklanmaktadır. Gelecekte sorunun önüne geçmek için itme konusunda bazı temel kavramları anlamak önemlidir.

Günün Videosu

Pushup'un Neleri Yapıyor

İtme, üst vücudun kaslarının çoğunu bir şekilde çalışır bir egzersizdir. Pektoral büyük ana işe alınan kasdır. Buna ek olarak, kolların trisepsleri ve omuzların deltoidleri hareketi destekler. Bunun üzerine, kolların pazı, rectus abdominis ve karın oblikleri - ve bacaklarda kuadriseps - eklemlerin hareket boyunca sabit kalmasına yardımcı oluyor. Karınlarınızı incitmek için ne yaptığınızdan tam olarak emin olabilirsiniz, ancak itme sırasında vücudunuzu dengelerken o bölgeye aşırı yük bindirdiğiniz de muhtemeldir.

Onları Doğru Yapın

Üst vücut güçlendirici yararları ile sayısız itilmeyi bırakmayın. En az bir iki hafta boyunca ağrılarınızdan kurtulduğunuzda, tekrar form yapmaya odaklanmaya çalışın. Yerdeki dizlerinizle başlayın, yerçekimine karşı sizi daha az ağırlık kaldırmaya zorlar ve alt sırtınızı kemirmenizi önleyerek karınlarınızı daha da zorlayacaktır. Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş bir yere koyun ve omuzlarınızı indirin. Kollarınızı düzleştirin ve dizleriniz ve başınız arasında uzun bir düz çizgi yaratmaya odaklanın. Göbekleri meşgul etmek için göbeğinizi omurganıza doğru çekin, ancak itme hareketlerinizi yaparken vücudunuzu yukarı itmek için sırtınızı kullanmaya özen gösterin. Her tekrarı yaptığınızda boynunuzun düşmesine izin vermeyin.

Yavaşça Çalışın

Yaralanma, bir seferde fazla itme hareketine maruz kalmanın bir sonucu olabilir, bu nedenle tekrar başlayınca yavaş başlayın. Başlamak için bir veya iki set 10 diz itme aracını deneyin - ancak bunu uygun formla yapamazsan, mümkün olduğu kadar çok şey yap. Diz itme kuvvetleri çok zorlanıyorsa, vücut ağırlığınızı sağlam bir tezgah veya masaya yerleştirip oradan başlayın. Bir arkadaşınızın, antrenörünüzün veya eğitmeninizin sizi izlemesi ve uygun olmayan formu kullandığınız zaman sizi uyarması yardımcı olabilir, böylece düzeltebilir veya egzersizi durdurabilirsiniz. Kendi şeklinizi gözlemlemek için kendiniz de video kayıt yapmayı deneyebilirsiniz. Temel itme işleminin 10 tekrarını güvenli ve etkili bir şekilde yapabildiğinizde - ve daha fazla karın ağrısı yapmadan - daha zor bir türe geçmeyi deneyin. Tezgah üstü bastırma hareketlerinden sonra dizlere, sonra da yere diz çöktükten sonra nihayetinde ayaklarınızın platformda veya egzersiz topunda yükseltildiği bir itme hareketine geçebilirsiniz.

Daha Büyük Bir Sorunun İşaretleri

Ağrınız eşliğinde karında şişkinlik görüyorsanız, bu çok daha ciddi bir sorunun işareti olabilir. Kas duvarı yeterince hasar gördüğünde, gözyaşı karnın diğer kısımlarının fıtık adı altında dışarı çıkmasına ve görme şişkinliğinin oluşmasına neden olabilir. En sık alt batın veya kasık bölgede görülür ancak herniler diğer batın bölgelerinde de olabilir. Ve erkeklerde çok daha yaygınlar. Bunun bir problem olduğundan kuşkulanıyorsanız, derhal doktorunuzla konuşun.