Kilolu olan insanlar kas kütlesi oluşturabilir ve sağlamalıdır. Yağ kütlesi ve kas kütlesi vücuttaki iki farklı doku çeşididir. Sık karşılaşılan bir yanılgı kas ve yağın birbirine dönüşebileceğidir. Bu sadece yanlış. Kas yağa dönüşmez ve yağ kas haline dönüşmez. Bununla birlikte, yağsız kas kitlesi oluşturarak, yağ yakma prosesini tutuşturabilir ve böylece yağ ağırlığını kaybedebilirsiniz.
Günün Videosu
Vücut Kompozisyonu
Vücut kompozisyonu, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre vücut ağırlığının yağ ve yağ içermeyen doku yüzdesidir. Yağsız doku yağ dokusundan daha yoğundur ve kas, kemik ve organ olarak düşünülür. Bu, daha fazla kas kütlesi olan kişilerin daha az kas kütlesi olan birinden daha ağır olacağı anlamına gelir. Uzmanlar, Iowa Hastaneleri ve Kliniği Üniversitesine göre, erkeklerin vücutlarının yüzde 12-18 arasında yağ gerektiğini, kadınların yüzde 18-22 oranında yağ gerektiğini düşünüyor.
Metabolizma
Yapı kas kütlesi metabolizma üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Daha büyük olan veya daha fazla kaslı insanlar cesetleri, dinlenme saatinde bile daha fazla kalori yakar. Bu, kilo kaybı için çok önemlidir, çünkü bir günde yakılan toplam kalorinin yüzde 60 ila 75'i bazal metabolizma hızınızdan gelir. Bazal metabolik hız, herhangi bir faaliyet olmaksızın temel yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için gereken enerji miktarı veya kaloridir.
Yapı Kası
Kuvvet eğitimi egzersizleri veya ağırlık kaldırma, kas kütlesi oluşturmanın ve metabolizmanızı artırmanın en etkili yoludur. Yeni başlayanlar haftanın iki üç katı, bütün büyük kas gruplarına odaklanarak güç antremanına başlamalıdır. Özellikle egzersiz veya güçlendirme eğitimi almaya yeni başladıysanız, yavaş başlamak gereklidir. Çok erken çok sıktırırsınız ve sizi egzersizden caydırır. Güçlendirme egzersiz programınızın hacminde ve yoğunluğunda kademeli bir artışın etkili olacağı düşünülmektedir.
Losing Fat
Birkaç haftalık güç antrenmanından sonra vücut kompozisyonunuzda bir değişiklik fark etmeye başlayabilirsiniz. Elbiseleriniz daha iyi olabilir, ancak ağırlık aynı kalır. Bu, kas kütlenizi arttırdığınızı ve yağ kütlesi azalttığınızı ve kasın yağdan daha sık olması nedeniyle vücut ağırlığınızın değişmediği anlamına gelir. Güçlendirme eğitimi, aerobik egzersiz ve uygun diyet ve beslenme de dahil olmak üzere kilo vermede önemli bir faktör olmasına rağmen, vücut yağını başarılı bir şekilde kaybetme şansınızı ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korur.
