Armut şekilli bir vücut tipi, şehvetli kalçalarla karakterizedir, kalçalar ve kalçalar. Beyonce, Kim Kardashian ve Mariah Carey gibi kutlamalarda gördüğünüz imrenilecek beden türüdür ve gurur duyacak bir şeydir.
Günün Videosu
Herhangi bir vücut türünün olduğu gibi, kilo alma sinir bozucu. Armut şeklindeki yağ öncelikle bahsedilen şehvetli bölgelerde toplanarak onları arzuladığınızdan biraz daha şehvetli yapıyor.
Ne yaparsanız yapın, hissetmenize gerek yok, şaşkınlığa neden olmaz gibi görünüyorsunuz. Ancak iman kaybetme. Vücudunuzdan dolayı bu bölgelerden yağ kaybetmek biraz daha uzun sürebilir, aksi halde egzersiz ve diyet programınızı değiştirmeniz gerekebilir.
Vücut Çeşitleri ve Zayıflama Hakkında
Genetik, neredeyse yağ kazanmaya eğilimli olduğunuzu belirler. Bununla ilgili yapabileceğin bir şey yok. Yağ bu sorunlu alanlarda toplandıktan sonra çok inatçı olabilir. Tipik olarak sorunlu bölgeleriniz, kolayca koyduğunuz ve kaybedilmesi zor olan noktalardır. Bu nedenle, doğru yerseniz ve egzerseniz bile, yağ eriyip gitmediğini görmeden önce biraz zaman alabilir. Alt vücudundaki yağ kaybını fark etmeden önce muhtemelen yüz, üst vücut ve karın bölgesindeki yağ kaybını fark edeceksin.
Akılda tutulması gereken bir diğer husus, vücudun şeklini değiştirememenizdir. Alt bedeninizden kilo vermiş olsanız bile, armut şekilli bir vücudun karakteristik cazibesine sahip olacaksınız. Ancak kalçalarınız, kalçalarınız ve kalçalarınız kesik, tonlanmış ve sağlıklıdır.
Kardiyo, Kardiyo ve Daha Fazlası Kardiyo
Kilo kaybının önemli bir kısmı, nerede yağ depolamaya çalışırsanız yapın, vücudunuzu kalori açığına sokmaktır. Bu, her gün yediğinizden daha çok kalori yakmanız anlamına gelir. İnatçı düşük vücut yağını kaybetmek için daha az yemek yemeniz ve daha fazla kalori yakmanız gerekir!
Hâlihazırda bir takım kardiyovasküler egzersiz yapmıyorsanız, haftanın çoğu günü kardiyo egzersizleri de dahil olmak üzere düzenli bir rutinin başlaması, yağ kaybı için gerekli açığı yaratmanıza yardımcı olacaktır. Yüzme, bisiklet, koşu, aerobik dersi almak, hatta dans etmek tüm etkili kardiyo biçimidir. Mesele, kalp atış hızınızı arttırmak ve belli bir süre boyunca tutmaktır - 30 dakika ila 60 dakika arasında olması iyi bir hedeftir.
Eğer kardiyo yapıyorsanız ve alt vücudunuzda görmek istediğiniz yağ kaybını görmüyorsanız, çok yüksek kalorili bir diyeti telafi etmek için yeterli kardiyo yapmamış olabilirsiniz. Bu durumda, öncelikle diyetinizi ıslatmalısınız, daha sonra daha fazla kardiyo ekleyin veya kardiyonuzun yoğunluğunu arttırın.
Sadece bir kardiyo programına başlıyorsanız veya kardiyo yapıyordunuz ve sonuçları görmüyorsanız da, egzersizinizin yoğunluğunu arttırmak büyük bir fark yaratabilir.Ne kadar çok çalışırsanız, o kadar çok kalori ve yağ yakarsınız. Örneğin, koşu yürüyüşten çok daha fazla kalori yakar. Sprinting çalıştırmaktan daha fazla kalori yakar.
İnatçı vücut yağını dökmek için en etkili kardiyo tiplerinden biri, yüksek yoğunluklu aralıklarla antreman yapmaktır. Bilindiği gibi HIIT, şiddetli faaliyet dönemlerini iyileştirme dönemleriyle değiştirmeyi içerir. Örneğin, bir bisiklet ya da koşu bandında 30 saniye ila 2 dakika arasında hızlı bir şekilde ilerlemekte ve ardından aynı miktarda kolay bir tempoda ilerlemektedir. Egzersiz, 20-30 dakika sürer, art arda yoğun ve kolay çaba arasında değişir. Araştırmalar, bu tip aktivitelerin, yağ depoları kararlı durum kardiyondan daha fazla oksidasyona yönlendirilmesinde daha iyi olduğunu gösteriyor. Alt vücudunuzdaki yağları eritmek için sadece bilet olabilir.
Bu HIIT oturumlarından birkaçını haftalık egzersiz programınızda aralıksız günlerinize ekleyin. Diğer günlerde, orta şiddette daha uzun kararlı durum kardiyo yapın.
Devamını oku:
Doğal olarak Vücut Yağını Nasıl Kaybedersiniz Kas Oluşturun, Yağ Yakın
Kardiyo önemlidir, ancak hepsi bu değildir. İnatçı düşük vücut yağından kurtulmak için egzersiz denkleminin diğer kısmı direnç eğitimidir. Ağırlık kaldırma veya squats ve bastırma gibi vücut ağırlığı egzersizleri yaparak yağsız kas kitlesi oluşturur. Zayıf kas kütlesi, yağ kütlesi yerine daha az alan kaplar ve sizi daha ince yapar; aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Vücudunuz ne kadar çok kas ve daha fazla kaloriye sahipseniz bütün gün yanar.
Bu, rekabetçi bir vücut geliştiricisi haline gelmeniz veya Incredible Hulk'a benzemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Sadece haftada iki kez tüm vücudunuz için belirli bir güç antrenmanı eklemeniz anlamına gelir.
İşte anahtar: Sadece vücudunuzu değil, alt bedeninizi eğitmeniz gerekiyor.
Neden? Çünkü yerinde küçültme diye bir şey yok. Vücudunuzun bir bölümünden kilo vermek için toplam vücut yağınızı kaybetmeniz gerekir. Üst vücudunuzun yanı sıra alt bedeninize kas inşa etmek vücudunuza yağ yakma gücünü iki katına çıkarır.
Haftada iki veya üç gün, kollarınızı, omuzlarınızı, göğüs bölünüzü, sırtüstü, abs, popo ve bacaklarınızı hedef alan toplam vücut gücü antremanı yapın. İki veya daha fazla kas grubunu bir kerede kullanan bileşik egzersizler yapmak, kısa sürede harika bir egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Bazı örnekler şunlardır:
Squats
- Lunges
- Step-up'lar
- İtme-up'lar
- İtme-çekme
- Deadlifts
- Satırlar
- Omuza basın
- Tezgah basıncı > Squat, lunges ve step-up gibi alt vücut egzersizleri sorunlu bölgelerin tonlanması için mükemmel; vücut yağını kaybettiğinde, kalçadaki ve uyluklarınızda tanımı görebilirsin. Üst vücut kası oluşturmak, ağır bir alt gövdenin görünümünü dengelemeye yardımcı olur.
- Armut biçimleri kalçalarına, kalçalarına ve kalçalarına kolayca vücut yağı koyarken, aynı zamanda bu bölgelerde kolayca kas koymuştur. Daha ağır ağırlık kaldırırken "toplu" olma eğilimi var. Daha uzun, daha yağsız kaslar oluşturmak için, squat, lunges ve diğer alt vücut egzersizleri yaparken ağırlıkları daha düşük tutun, ancak yaptığınız tekrarı artırın.Sonuçta, hala son temsilcisi tarafından sıkı çalışılmak istiyor ve temsilcileri arttırmak ekstra ağırlık olmadan sizi oraya götürecektir.
Ve egzersizi, tahtaları ve Supermans gibi egzersizlerle çekirdeğinizi (sırt üstü, abs ve eğik) çalışmayı unutmayın.
->
Daha ince bir alt gövde yolunuzu yiyin. Fotoğraf Kredi: udra / iStock / GettyImages
Düşük vücut yağını kaybetmeye karar verdiyseniz, birkaç Dos ve Yapılmayacak şeyler var:
Kalori alımınızı
yapın
- Şeker ve yağda yüksek gıdalar tüketmeyin Do
- bol miktarda taze meyve ve sebze ve tahıl yiyin İşlenmiş yiyecekleri yemeyin
- Beyaz pirinç, ekmek ve makarna gibi rafine edilmiş tahılları etmeyin > Tavuk, balık ve fasulye gibi yağsız protein kaynakları tüketin
- şekerli içecekler içmeyin Bol su içirmeyin
- Yapın Yapar mısınız? Zeytinyağı, keten tohumları ve avokado dahil olmak üzere bitki kaynaklarından gelen sağlıklı yağ kaynakları
- Do do günde üç öğün yemek
- Öğün atla, özellikle kahvaltıyı atla Do not
- öğünler arası açlıktan kurtulmak için havuç ve kereviz gibi düşük kalorili yiyecekler Günlük kalori miktarınızı belirlemenize yardımcı olabilecek doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla kilo kaybına ihtiyaç duyan bir randevu alın. Bir kere o numarayı aldın, ona sadık kalın.
- Bu Kadar Got Vücudunuzun alt gövdesinden, karnından, kollarından veya yüzünden gelen kilo kaybı, görme kaybı olmaksızın yokuş yukarı bir savaş gibi görülebilir. Her şeyi denediyseniz ve kilo hala tombul değilse, doktorunuzu ziyaret edin. Bazen inatçı vücut yağının arkasında bir sağlık nedeni var.
- Daha sık olsa da, bir taahhüt ve kıçınızı çıkarmak için gelir. (Aslında, bu durumda.) Ağırlığın değişmeye başladığını görene kadar, diyetinizi düzeltin ve rutini kullanın. Kaybın her poundu mesafeye gitmek için biraz daha motivasyona sahip olacak. Devamını oku:
- Vücut Yağ Yüzdesini Azaltmanın 10 Yolu
