Koşu güçlü bir faaliyettir, bu nedenle çok kalori yakar. Daha fazla yiyerek yakılan kalorileri telafi etmezseniz, koşmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, çalıştırdıktan sonra her zamankinden daha fazla yerseniz, artan bir iştah nedeniyle kendinizi kilo alabilirsin. Koşarken geliştiğiniz artan kas kütlesinden biraz daha ağırlık kazanırsınız.
Günün Video
" Çalışmada, bir grup genç, sağlıklı erişkinten 35 dakika aerobik egzersiz yapmaları istenirken, bir başka grup hareketsiz kaldı, daha sonra bir makarna yemek tüketiyor. Aerobik faaliyette olanlar yerleşiklerinkinden yüzde 14 ila 18 daha fazla yedi.
Koşmadan sonra iştahınız artarsa, kilo alıp almamanıza, ne kadar yediğinize bağlı olacaktır. Koşu rejimine başlamadan önce kilo vermek veya kilo vermek için kaç günlük kalp atmanız gerektiğini hesaplayın. Koştuğunuz günlerde, yanmış kaç kalori olduğunu hesaplayın ve yanmış olduğunuzdan daha fazla kalori tüketmeyin. 150 lb. Kişi, 30 dakika içinde 3 mil koşarken, HealthStatus'a göre 342 kalori yakacak. Akşam yemeğinde makarna yardımıyla fazladan bir 2 bardak su onun çalıştırdığı esnasında yaktığı kaloriyi etkisiz hale getirecekti.
Koşma bacaklarında kas kütlesi oluşturur, böylece artan çalışmaya tolerans gösterebilirler. Koşu sonrasında boğaz hissederseniz kaslarınıza az miktarda zarar geldi. Vücudunuz kas inşa ederek bu yaralanmaya tepki verir. Uzun sürüşlerin özellikle bu etkiye sahip olma olasılığı vardır. Koşarken çalıştığınız ana kaslar kuadriseps, hamstringler, soleus ve gastroknemius kaslarıdır. Artan kas kütlesi kilo alımı çok az olmalı ve endişe kaynağı olmamalıdır.
Tavsiyeler
