Bu yılın başlarında, Yale Üniversitesi, profesör Laurie Santos tarafından öğrencilerin daha keyifli bir yaşam sürmelerine yardımcı olmak için insanları mutlu eden şeyler hakkında öğretilen bir ders dizisi olan “Psikoloji ve İyi Yaşam” adlı bir ders başlattı. Kampüs ve medyada sevgiyle tanınan “Mutluluk Kursu”, üniversitenin 316 yıllık tarihindeki en popüler sınıf haline geldi.
Amerikalıların genel mutluluk seviyelerinin tüm zamanların en düşük seviyesine geldiği haberi göz önüne alındığında, Yale'nin bu bilim temelli derslerin sadece Yalies'ten daha fazla insana sunulması gerektiğine karar verdiğini görmek beni heyecanlandırdı. Mayıs ayında Santos, kursun çevrimiçi, çok bölümlü seminer tarzı bir serisini başlattı. "Refah Bilimi", bizi neyin mutlu ettiği ve neyin mutlu etmediği ve mutluluk düzeyimizi artırmak için neler yapabileceğimiz üzerine yapılan son araştırmaların çoğunu kapsayan on video dersinden oluşur.
Kurs 15 saattir ve Coursera eğitim platformu aracılığıyla kendiniz tamamlayabilirsiniz. Ancak yakmak için 15 saatiniz yoksa ve Yale Mutluluk Kursunun neyi gerektirdiğini merak ediyorsanız, okumaya devam edin - çünkü size en büyük 18 paketi sunmak için her şeyi tamamladım. Öyleyse okumaya devam edin ve bu dersleri kendi hayatınıza uygulamayı düşünün. Ve Ivy League'den daha fazla harika yaşam tavsiyesi için Harvard'ın bu beş şeyi yapmanın hayatınızı uzatacağını söylediğini bilin.
1 Hayır, On Sonunda Para Sizi Mutlu Etmeyecek
Bizi mutlu edeceğine inandığımız birçok şey - para, büyük bir ev, harika bir araba - aslında olmayacak. Ve çalışmalar uzun zamandır, yoksulluk sınırında yaşayan insanlar ile rahat maaş alan insanlar arasında mutlulukta bir fark olsa da, belli bir miktardan sonra mutluluk seviyelerinin tamamen azaldığını gösteriyor.
Santos, insanların gelirleri 1940'larda çok daha düşük olmasına ve çok daha az konfora sahip olduklarına (o zamanlar evlerin sadece üçte ikisinde kapalı sıhhi tesisatlara sahip olsa da) - mutluluk seviyelerinin bizimkinden daha yüksek olduğunu belirtiyor.
Bugünün gençliği çok daha fazla zenginlikle büyümüş olsa da, çağdaş genç yetişkinlerin Baby Boomers'dan çok daha fazla depresyon, yalnızlık ve sosyal bozukluklarla karşı karşıya olduğunu açıklayan yazar David Myers tarafından geniş çapta yazılmış bir paradoksa değiniyor. Boylamsal çalışmalar materyalist tutumları olan insanların ne kadar şey edindiklerine bakılmaksızın daha düşük yaşam memnuniyeti rapor ettiklerini göstermiştir.
Bir çalışmada, piyango kazananlar mutluluk ölçeğinde her 6 kişiden 4'ünü bildirdiler, bu da piyangoyu kazanmayanların 3.82 olduğunu anlayana kadar etkileyici geliyor. Warren Buffett bile, son zamanlarda mutluluk hakkında yaptığı bazı tartışmalı açıklamalarda, "Net değerinizi ikiye katlarsanız daha mutlu olmayacaksınız" dedi.
2 "Gerçek Aşk" Sizi Mutlu Etmeyecek
Disney filmlerinin vaat etmiş olmasına rağmen, "film" i bulmak sizi sürekli mutlu etmeyecektir.
Santos, uzun yıllar boyunca büyük bir grup insanın incelendiği bir araştırmaya işaret ediyor. Evlenen çiftler, balayı dönemlerinde evli olmayanlardan daha mutlu olduklarını bildirmişlerdir, ancak evliliğin ilk 18 ayından sonra başlangıca geri dönmüşlerdir. Gerçek şu ki, bir Nicholas Sparks romanına layık bir romantizm bulsanız bile, bu tek başına sizi mutlu etmeyecektir. Sonunda, bir zamanlar bekar olmakla aynı şekilde evlenmekten şikayet edeceksiniz. Ve eğer harika bir ilişki tavsiyesi için pazardaysanız, bu 17 Şey Erkekler Keşke Kadınların Bildiklerini kontrol edin.
3 Ve Kusursuz Bir Vücuda Sahip Olmayacak
Santos, diyet programlarının ilk dört yılında 2.000 obez kişinin gözlendiği bir çalışmadan bahsediyor. Şaşırtıcı bir şekilde, gerçekten kilo verenler, başladığı zamandan daha depresif hissettiklerini bildirdi. Santos, plastik cerrahi geçiren ve işlemlerinden 13 yıl sonra takip edilen gençlerin başka bir çalışmasına işaret etti. Tahmin ettin. Bunların hiçbiri ameliyattan önce olduğundan daha mutlu değildi.
4 Gen Mutlulukta Büyük Bir Rol Oynuyor
Kendi hayatınızda, muhtemelen bazı insanların diğerlerinden daha mutlu göründüğünü fark ettiniz. Sonra her şeye sahip olanlar var ve hala asla yeterli değil.
Mutluluğun Nasıl Olduğu adlı kitabında Sonja Lyubomirsky, tek yumurta ikizlerinin mutluluk ölçülerine baktı ve yaşam koşullarının mutluluk düzeylerimizin sadece yüzde 10'unu etkilediğini, ne kadar mutlu olduğumuzu belirleyen şeyin% 50'sinin genetik olduğunu buldu..
Mutluluk seviyelerinizin genetiğiniz tarafından bu kadar büyük bir şekilde belirlendiğinin fark edilmesi, kesinlikle bir serseri. Ama parlak tarafa bak! Mutluluk düzeylerimizin sadece yüzde on kadarı kontrol edemediğimiz dış koşullara bağlıdır (yani hayatınızın sevgisini karşılamak, piyangoyu kazanmak, vb.). Bu, mutluluk düzeylerimizin% 40'ının kontrol edebileceğimiz şeylerden kaynaklandığı anlamına gelir (yani dünyayı nasıl gördüğümüz, nasıl davrandığımız vb.). Bu seni mutlu etmiyor mu?
5 önemli değil ne kadar var, asla yeterli olmayacak
shutterstock
Beyin, en kötü zamanlardan geçmemize yardımcı olan bir hayatta kalma taktiği olarak adapte olmak için zor, ancak aynı zamanda sürekli mutlu kalma yeteneğimizin de büyük bir engelidir.
Diyelim ki yeni bir iş ya da yeni bir erkek arkadaş edin, ya da piyangoyu kazandın, seviniyorsun ve bir daha asla mutsuz olmayacağını düşün. Çok hızlı bir şekilde, yeni yaşamınıza alışırsınız ve eski yaşamınızla aynı şekilde hissedersiniz.
Buna Hedonik Koşu Bandı veya Hedonik Adaptasyon denir ve etrafta çalışmanın en iyi yolu var olduğunu tanımaktır. Sizi mutlu edeceğini düşündüğünüz her şeyi alırsanız daha mutlu olmayacağınızı anlayın. Bu iç karartıcı geliyor, ama öyle değil, çünkü bunun anlamı aslında hayatınızda olanların bir önemi yok, sadece bakış açınız önemlidir, ki bu son derece özgürleştiricidir. Ve bu günlerde biraz stresli hissediyorsanız, Stresi Azaltmanın Tek En İyi Yolu'na göz atın.
6 Beklentilerden Kurtulun
Hayır, bu Buda ya da Yoda konuşmuyor. Bu bilim.
Çok para / harika bir iş / gerçek sevgiye sahip olmanın bizi mutlu etmeyeceği doğru olsa da, tüm bu şeyleri istemenin ve onlara sahip olmama konusunda acı olmanın bizi mutsuz edeceği de doğrudur .
Santos, Virginia Üniversitesi'nde Tim Wilson ve Harvard'da Dan Gilbert tarafından icat edilen harika bir terim tanıttı, beynimizin bize sadece X'e sahip olsaydık mutlu olacağımızı söyleyen süreç. Peki kendimizi beklentilerden nasıl kurtarıyoruz?
Basit. Çok kötü bir şekilde istediğiniz şeylerin sizi gerçekten mutlu edemeyeceğini ve şu anda mutlu olmak için ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzu fark edin ve kendinize hatırlatmaya devam edin. Bu listenin ilerleyen bölümlerinde, bu sürekli şükran ve memnuniyet durumuna ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç yeniden kablolama alıştırması göreceksiniz.
7 Algılarınızın Kusurlandığını Tanıyın
Zihinlerimiz mutlak olarak çalışmaz, yani göreceli olarak düşünürüz. Onun noktasını kanıtlamak için Santos, değişen büyüklükteki mavi dairelerle çevrili iki turuncu daire gösteren Ebbinghaus yanılsamasını kullanıyor. Soldaki mavi daireler çok büyük olduğundan, beyniniz soldaki turuncu daireyi sağdakinden daha küçük olarak kaydeder, her ikisi de aynı olsalar da. Aynı şey bizi neyin mutlu edeceğine dair kusurlu algımız için de geçerlidir.
8 Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Durdurun
Santos, “Diğer insanlara göre nerede durduğumuzu, kendi mutlak seviyemizden bile daha çok önemsiyoruz. Psikologların sosyal karşılaştırma olarak adlandırdığı şey budur” diyor Santos.
Bir İngiliz araştırmasına, insanların işlerinde ne kadar mutlu olduklarını, iş arkadaşlarına göre ne kadar para kazandıklarına bağlı olmadığını belirledi. İşsiz olan insanların, başkalarının işsiz olduğu bir işte oldukları veya işsiz olan bir çok insanı tanıdığı sürece bundan memnun olmadıklarını tespit eden başka bir çalışmaya işaret etti.
Kendimizi başkalarıyla karşılaştırmaya yönelik doğal eğilimimiz dijital çağda özellikle aşırı hale geldi ve sosyal medya bağımlılarının daha yüksek stres, depresyon ve izolasyon seviyeleri ve daha düşük benlik saygısı ve yaşam memnuniyeti seviyeleri bildirmesinin ana nedeni budur. Öyleyse yapma! Zaten bir insanın hayatında neler olduğunu asla bilemeyeceğinizi hatırlatın ve sadece birinin hayatı mükemmel göründüğü anlamına gelmez.
9 Sizi ne mutlu eder bilmek yeterli değildir.
Santos ve meslektaşları, sadece bir şey bildiğiniz için onu uygulamaya koyabileceğiniz anlamına gelen düşünme hatasını tanımlamak için "GI Joe yanılsamasını" icat ettiler. Adı, süper kahramanın, her şeyi "bilmenin savaşın yarısı" olduğunu söyleyerek her bölümü bitireceği popüler çocuk karikatüründen geliyor.
Santos optik yanılsamaları, bir görüntünün yanlış olduğunu bildiğiniz için, gözleri farklı görmeye zorlayabileceğiniz anlamına gelmediğinin bir örneği olarak kullanır. Benzer şekilde, sadece insanları neyin mutlu ettiğini bildiğiniz için kendinizi mutlu edebileceğiniz anlamına gelmez. Bunu yapmak için aslında alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Bu alışkanlıkları nasıl değiştiriyorsunuz? Santos'un önerdiği alıştırmalar için okumaya devam edin.
10 Deneyimlere Yatırım Yapın
Şimdiye kadar, ilk önce yeni arabanız hakkında heyecanlandığınız için bir şey satın almanın sadece hedonik koşu bandında oynandığını biliyorsunuz, ancak bir hafta sonra bakım yapmayı bırakmak. Bununla mücadele etmek için Santos bunun yerine tatiller, konserler ve hatta sadece bir kadeh şarap gibi deneyimlere yatırım yapmanızı önerir. Bunlar hoşunuza giden ancak alışamayacağınız şeylerdir ve zevkinizin hafızası, özellikle daha sonra resimlere baktığınızda yanınızda kalır. Bazı örneklere mi ihtiyacınız var? Bu yıl alabileceğiniz 7 En İyi Lüks Fitness Tatili'ne göz atın.
11 Anın Tadını Çıkarın
Santos'a göre, tadını çıkarmak "deneyiminizi gözden geçirmek ve olurken gerçekten takdir etmek için basit bir adım atmak". Hayattaki iyiliği hatırlatarak, aklımızın dolaşmasını önleyerek ve yaşadığımız deneyimler için bizi daha minnettar hale getirerek hedonik adaptasyonu engelleyerek ruh halimizi arttırır. Tadını çıkarma eylemini uygulamaya yardımcı olmak için Santos, her gün zevk aldığınız bir aktiviteyi (yürüyüşe çıkmak veya harika bir yemek yemek gibi) seçmenizi ve gerçekten tadını çıkarmanızı önerir. Zevk alma eylemini geliştirmek için, deneyiminizi bir arkadaşınızla paylaşabilir, etkinliğin fotoğrafını çekebilir, gecenin sonunda bunu not edebilirsiniz.
12 Bereketlerini Say
iStock
Araştırmalar, yaşamınızdaki şeyleri tanımak ve deneyimlemek için zaman ayırmanın ruh halinizi artırabileceğini, stres seviyenizi düşürebileceğini, bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini, daha güçlü bir sosyal bağlantı hissedebileceğini ve kan basıncınızı düşürebileceğini göstermiştir.
Bu nedenle Santos, minnettar olduğunuz beş şeyi yazmak için her gece beş ila on dakika ayırmanızı önerir. Bir kişi (anneme minnettarım), bir şey (işim için minnettarım), hatta daha küçük bir şey (bugün gördüğüm güzel gün batımı için minnettarım) olabilir. Anahtar, girişlerinizde yazarken aslında ne hakkında yazdığınıza dikkat etmek (örneğin, yazdığınız kişiyi hayal etmek).
Bunu yapmanın iyi bir yolu, şu anda sahip olduğunuz bazı şeylere sahip olmadığınız bir zamana geri dönerek referans noktalarını yeniden kalibre etmektir. Daha önce nasıl hissettiğinizi hatırlamak, şimdi sahip olduklarınızı takdir etmenize ve böylece hedonik adaptasyonu önlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, ek bir bonus var: Akşamları bir şeyler yazmak aslında geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
13 Meditasyon
İnsanları mutsuz eden en büyük şeylerden biri, geçmiş hakkında her zaman üzgün olmamız veya gelecek hakkında endişelenmemizdir. Bu yüzden şu anda gerçekten var olmaya odaklanan dikkat meditasyonu şu anda çok moda.
Sizi sahip olduklarınız için daha minnettar olmanın yanı sıra, son çalışmalar beyin sağlığınızı artırmanıza yardımcı olduğunu buldu. Sadece bu konuda kendinden merkezli bir pislik olmana izin verme.
14 Her Gün Nazik Bir Şey Yapın
Araştırmalar, iyilik eyleminin gerçekleştirilmesinin mutluluk düzeylerinde büyük bir destek sağladığını göstermiştir. Bu nedenle, kurs her gün en az bir iyilik yapmayı önerir. Aşırı olmak zorunda değil. İş arkadaşınıza tavsiye vermek, değerli bir davaya birkaç dolar bağışlamak veya kayıp bir yabancıya yardım etmek için birkaç dakika ayırmak kadar basit olabilir.
15 Paranın Üzerinde Değer Zamanı
shutterstock
Hepimiz "zaman nakittir" ifadesini duyduk. Ancak Santos, mutluluk için parasal zenginlikten daha önemli olduğunu öne süren birkaç çalışmaya işaret ediyor. Bunun sebebi, oldukça basit bir şekilde, daha fazla para kazanmanın sizi mutlu etmediğini görmüştük, oysa arkadaşlarınızla veya ailenizle geçirmek, seyahat etmek, meditasyon yapmak, yaşlı bir kadının caddeden karşıya geçmesine yardımcı olmak için daha fazla zamana sahip olmak, ve böylece gerçekten de öyle.
16 Uyku ve Egzersiz
shutterstock
Santos, "İyi notlar ve büyük bir maaş aramamalıyız, ancak daha sağlıklı uygulamalar aramalıyız." Dedi. Vurguladığı iki önemli olan uyku ve egzersizdir ve gerçekten de artan bir araştırma grubu, bunların mutlu ve sağlıklı bir varlığa yol açan iki yaşam tarzı alışkanlığı olduğunu göstermektedir.
Santos, "Haftada üç kez sadece günde 30 dakika egzersiz yapmak, paranıza bir SSRI almak veya Zoloft gibi bir şey almak kadar mutluluk patlaması verebilir." Dedi. Ayrıca, "daha fazla uyumak ve bir gece yaklaşık yedi veya sekiz saat uyumak sizi daha mutlu edebilir." Burada özetlenen araştırmaların çoğunu birleştiren bir rejim için neden temiz uyku denemesiniz ki?
17 Sosyal Bağlantı Kurun
shutterstock
Rahatsız edici bir araştırma, Amerikalıların neredeyse yarısının neredeyse her zaman yalnız hissettiğini bildirdi. Yalnızlığın kalp hastalığı ve inme riskini arttırdığı, kaygı ve depresyona neden olduğu, intihar riskinizi artırdığı ve hem erkeklerde hem de kadınlarda erken ölüm riskini iki katına çıkardığı göz önüne alındığında ciddi bir konudur.
Araştırmalar, güçlü aile bağları olan kişilerin en uzun ve en mutlu yaşamları yaşadıklarını bulmuştur. Ancak sosyal bağlantı sadece yardım için başvurabileceğiniz bir insan ağına sahip olmakla ilgili değildir (bu önemli olsa da). Sabah kahvenizi satan adamla sohbet etmek kadar basit bir şey bile ruh halinizi beklediğinizden daha fazla artırabilir. Bu nedenle, haftada en az bir kez anlamlı bir bağlantı (yani annenizle veya en iyi arkadaşınızla derin bir konuşma yapmak) ve en az bir kez daha küçük bir sosyal bağlantı (yani meslektaşınızla şaka yapmak) için çaba göstermelisiniz. bir gün.
Önerilen egzersizlerden biri, yaşamınız üzerinde büyük bir etkisi olan birine düzgün bir şekilde teşekkür etmediğiniz bir mektup yazıp, nasıl tepki vereceğine dair bir beklentisi olmadan, bunları şahsen teslim etmektir. Santos, "Bir şükran mektubu mutluluğu artırmak için en güçlü araçlardan biridir, çünkü sosyal bağlar kurabilir ve birinin hayatını gerçekten değiştirebilir."
18 Özel Hedefler Belirleme
Soyut olan ve bir şekilde şansa veya diğer insanlara bağlı olan hedeflere sahip olmak yerine (yani "Amacım bu ay aşık olmak"), spesifik ve yapılabilir hedefler belirlemek (yani "Hedefim 8'de bir saat meditasyon yapmak pm "). Mesele şu ki, büyük ya da küçük bir şey olsun, sizi daha mutlu hissettiren bu hedeflere ulaşmak.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.