2017 yılının en iyi sağlık trendlerinden biri, Gwyneth Paltrow tarafından 2016 kitabı Goop: Clean Beauty tarafından popüler hale getirilen Goop onaylı "temiz uyku" dır . Temiz yemek gibi, temiz uyku da genel refahınızın en iyi ve en sağlıklı uyku gecesini almanıza yardımcı olacak kararlar vermeye bağlı olduğuna inanır. Bunu başarmak için birkaç temel kurala uymanız gerekir: 14: 00'den sonra kafein içmemek; yatmadan en az bir saat önce hiçbir elektronik cihaz yoktur; sıkı bir uyku zamanı ayarlayın ve hafta sonu boyunca bile takip edin; odayı karanlık ve serin tutun; ve bakır bir yastık al. Kolay görünüyor değil mi? Bazı bölümler bazı bölümler değil. İki hafta boyunca yaptım, işte öğrendiklerim. Şimdiye kadarki en iyi uykunuzu almayla ilgili daha fazla ipucu için, Uykuya Daha Hızlı Düşmek İçin Bu 11 Doktor Onaylı Sırlarını inceleyin.
1 Yatmadan Önce Okuma En İyisi
shutterstock
Gerçek bir bin yıllık, eski "tüylü-duddies tarafından" elektrolitlerin beyninize saldırıyor "teorisinden kuşkuluyordum ve televizyon izlerken ya da iPhone'umu çevirirken rahatça uykuya daldım. Ancak uyku kliniklerinin söylediği doğrudur: elektronikler beyni uyarır ve uyku nörotransmitterlerinin salınmasını engeller. Telefonumu kapatmak, sosyal medyanın stresinden çekmeme izin verdi ve okurken (izlerken değil) uyuklamak bana, genellikle rahatsız olduğum stresli kabuslardan çok daha güzel rüyalar verdi. daha dinlendirici bir uyku. Büyük bir okuyucu değilseniz, vücudunuzun ve beyninizin yoga veya köpük banyosu gibi rahatlamasına izin veren başka bir şey yapmak da işe yarar.
2 Her Gece Aynı Anda Uyuyakalmak Anahtar
shutterstock
Tam zamanlı çalışan çoğu insan gibi, genellikle her gün sabah 7'de uyanmak için haftada makul bir saatte yatarım, ancak geceye sert parti verir ve hafta sonu geç öğleden sonraya kadar uyurum. Küçük temiz uyku deneyim bana söylentilerin doğru olduğunu öğretti: yatmadan önce uğraşmak vücut saatimizin sağlıklı uyku düzenlerini düzenleme yeteneğini kesintiye uğrattı. Her gece 22.00 ve gece yarısı arasında yatarak, her sabah sabah 7 ile 9 arasında sürekli uyanabildim. İkinci haftaya kadar çalar saate bile ihtiyacım yoktu! Neredeyse beynim uyanmaya alışkın olduğu zaman bedenimi yavaşça hareket ettiriyor gibiydi.
3 Yatmadan Önce Alkol Yok
shutterstock
Alkol başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olur, ancak aynı zamanda metabolik sinyallerinizi bozar ve gecenin ortasında uyanmanıza neden olur. Yine de akşam yemeğiyle bir kadeh şarap içebilirsiniz, ama hepsi bu ve iyi bir ölçü için birkaç bardak su ile takip edin. İdeal olarak, 20.00'den sonra hiç bir şey içmemelisiniz, böylece işemek için uyanmak zorunda kalmazsınız. Stresli bir gün geçirdiyseniz, yatmadan önce kediotu kökü gibi doğal bir ilaç deneyin.
4 Bakır İnfüzyonlu Yastıklar Nihai Lüks
Bakır infüzyonlu bir yastık almanıza gerek yoktur, ancak Gwyneth (ve Amazon'un iyi insanları) bakır oksit liflerinin ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azalttığına yemin eder. Piyasada bol miktarda var, ancak en iyi yorumlar, 60 $ 'da sadece hayatımı tamamen değiştirmek için harcayacağım miktarın zirvesinde olan Iluminage Cilt Gençleştirme Yastık Kılıfı ile geldi. İlk başta şüpheciydim, ama yastık çok ipeksi pürüzsüz, aslında yardımcı olduğuna ikna oldum. Ekstra gür olmak istiyorsanız, bakır infüzyonlu yastık maskesini de alabilirsiniz ve tüm zengin beyaz bayan şeye gerçekten yaslanabilirsiniz.
5 Uyku Döngüsü Uygulamasını Edinin
shutterstock
Temiz uykuyu ilk yapmaya karar verdiğimde, uyku kliniğimi kontrol etmeyi gerektirmeyen uyku kalitemi bilimsel olarak ölçmenin bir yolunu istedim. Bakın, Uyku Döngüsü'nü buldum: uyurken hareketlerinizi izlemek için iPhone'unuzdaki ivmeölçeri kullanan bir uygulama. Yatmadan önce, 30 dakikalık bir süre içinde uyanmanız gerekir (mayın 7-7: 30 am) ve uygulama en hafif uyku aşamasındayken hafif bir titreşimle sizi uyarır Bu da doğrudan REM'den sıkıldığınız zamankinden çok daha dinlenmiş hissetmenizi sağlar. İPhone'unuzun kelimenin tam anlamıyla uykunuzu izlediği gerçeğinin ürkütücü faktörünü bir kenara bırakarak, uyku performansınızla ilgili bazı sert istatistikler elde etmenin yanı sıra bir çalar saat için harika bir alternatif.
İki hafta sonra, hayatım boyunca hiç bu kadar dinlenmediğimi fark ettim. Teşekkürler, Gwyneth! Popüler uyku trendleri hakkında daha fazla bilgi için "Kahve Uykusu" Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey'i öğrenin.
En iyi hayatınızı yaşama konusunda daha fazla tavsiye için bizi şimdi Facebook'ta takip edin !
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.