Birçok kişi situpların ve krizlerin faydalarını isterken, herkes bunu yapmaktan ziyade katlanmaktan hoşlanmaz. Neyse ki, sadece bu iki egzersize ve türevlerine kıyasla hilelerin karın egzersiz çantasında daha fazlası var. İstediğiniz yassı karıyı elde etmek için çeşitli egzersizleri deneyebilirsiniz.
Günün Videoları
Diet
Düz bir karın almak için önemli bir bölüm uygun diyet ve besindir. Mümkün olduğunca yağ kaçının. Orta miktarda karbonhidratla zengin protein gıdalar seçin. Uyandığınızda 30 dakika içinde yemek yemeniz metabolizmayı yüzde 30 oranında artırabileceğinden, kahvaltıyı atlamayın. Birkaç büyük yemek yerine çok sayıda küçük yemek deneyin ve yiyin. Diyetinizdeki sodyum miktarını azaltmak, karın kaslarınızın gün ışığına çıkmasına yardımcı olacaktır.
Kardiyo
Yağ alınması için treni bulamazsınız. Bu, istediğiniz sayıda karın egzersizi yapabileceğiniz anlamına gelir. ancak yağ belinizden alınmaz. Bunun için kardiyo ihtiyacınız olacak. Zevk aldığınız bir egzersizi seçmeniz önemlidir, böylece onunla birlikte kalırsınız. Yüksek miktarda kalori yakan bazı egzersizlerde koşu, rollerblading, tae kwon do ve yüksek etkili aerobik bulunur. Biraz daha nazik bir şeyler arayanların yüzme, bisiklet sürme veya golf oynamayı düşünebilirler - ancak kulüplerinizi taşıdığınızdan emin olun.
Doğru Yarım Dinlenme
Özellikle yassı bir mideye giderken dinlenme egzersiz programlarının önemli bir bileşenidir. Kilo kaybı açısından bir platoya çarptığını hissettiğinizde kardiyovasküler rejimden bir hafta uzaklaşmak tekrar yağ yakmaya başlayabilir. Setler arasındaki dinlenme sürenizi 30 saniyeye kısaltmanız, metabolizmanızı aşırı sürüşe atmaya yardımcı olur. Yetersiz miktarda uykunun cortisol olarak bilinen yağ depolayan bir hormona neden olması nedeniyle her gece yeterince dinlenmeye dikkat edin.
Egzersizler
Düz bir karın elde etmek için sadece kardiyondan fazlasını, dinlenmeyi ve ne yediğini izlemeyi içerir. Ayrıca karın egzersizleri yapmak zorunda kalacaksınız. Oturup oturmalara alternatif olarak, çekirdeği ve omuzlarını egzersiz yapan bir dambıl egzersizi olan dönen tahta çıkışı bulunur. Salıncak tutma, çekirdeği, öfkeleri, bacakları ve omuzlarını çalışan başka bir dambıl egzersizidir. Squat pivot, direnç bantları kullanarak aynı kas gruplarını uygular. Diz asmak, alt karın kaslarınızı çalıştırır. Haftada en fazla üç kez absenizi çalışın, maksimum sonuçları elde etmek için egzersizin zorluğunu giderek arttırın.
