Haziran ayında, "kıyamet ennui" kadar depresyon demesem de depresyondaydım. Haberi kapatmak ve esasen Twitter'da yaşamak beni dünyanın her gün nükleer kıyametle bitecekmiş gibi hissettirdi ve beni sabahları yataktan kalkmaya iten şeyler - arkadaşları görmek, uzun vadeli projelerde çalışmak, egzersiz - artık önemli hissetmedim. Tek yapmak istediğim köpeğimle uzun yürüyüşler yapmak ve annemi aramak ve onu sevdiğimi söylemek.
Hissetme şeklimin birçok Amerikalının ruh halini yansıttığını biliyordum. Mutluluk endeksimiz tarihi düşük seviyede ve son zamanlarda yapılan bir Pew Research araştırması, on Amerikalıdan neredeyse yedisinin "haber yorgunluğu" yaşadığını itiraf ettiğini ortaya koydu. Twitter, sonsuz bir öfke barajından oluşan düşmanca bir ortamdır ve sosyal medyaya toplu bağımlılığımız bizi yalnız ve depresif hissettiriyor. İntihar oranları yükseldi ve çevrimiçi randevu zihinsel sağlığımızı zedeleyebilir. Amerika'nın duygusal bir kriz içinde olduğunu söylemek dramatik değil.
Çöplüklerde hissetmeye gelince hep proaktif olduğum için şanslıyım. Bu yıl aşk hayatımda olan her şey hakkında çok daha iyi hissetmemi sağlayan bir arkadaşlık koçu tuttum. Yeni bir terapist buldum ve beğeni toplayan bir kendini güçlendirme seminerine katıldım. Yale Mutluluk Kursunu aldım, bu da bana mutlu olmanın, hayatınızda neler olup bittiği hakkında değil, bu şeyleri nasıl algıladığınızla ilgili olmadığını hatırlattı. Bir Reiki şifacısından temizlik yapan bir çakra bile aldım. Ancak tüm bu şeyler yardımcı olduğu kadar, Ağustos ayında üç gün boyunca Omega Enstitüsü'nde manevi bir geri çekilmeye kadar eski kendime geri dönmemi sağlayan hiçbir şey etkili değildi.
Renbeck, New York kırsalında bulunan Omega Enstitüsü, 1977'den beri bütünsel şifa sağlayan küçük bir vahadır. Gerekçesiyle bir üniversite kampüsüne benziyor: el değmemiş bir özel göl, yemek salonu, spa, rekreasyon binaları, bir kütüphane, bir sauna, bir hikaye kitabı bahçesi, basketbol ve tenis kortları, yürüyüş parkurları, bir kafe ve bir tepenin üstüne kurulmuş çarpıcı bir sığınak. Bir atölye, uzun süreli konaklama veya benim durumumda olduğu gibi bir Ar-Ge geri çekilmesi için rezervasyon yaptırabilirsiniz. Geri çekilme sadece üç gün için 150 dolara mal oluyor ve günde üç lezzetli vejetaryen yemeği, günde üç sağlıklı yaşam dersi (yoga, thai chi, serbest form dansı ve meditasyonda), özel etkinlikler ve tüm tesislerin kullanımını içeriyor. Kampüs. Ayrıca (ki kamp için kişi başına 246 $ için hafta sonu için bir kabin için kişi başına 702 $ arasında değişen) ödemek zorunda olduğundan, oldukça pahalı alabilirsiniz, ama tamamen buna değer olduğunu kanıtlayabilirsiniz. (Not: Omega Enstitüsü gezime hiçbir şekilde sponsor olmadı.)
Tam gençleşmeme yol açan her şeyi ve neden bir tane için sıçramanızı düşünmek için okumaya devam edin. Ve en iyi hayatınızı yaşamaya dair daha fazla rehberlik için, İki Hafta Boyunca Temiz Uykuyu Nasıl Denediğimi ve Hayatımı Değiştirdiğini kontrol edin
1 Sosyal medya detoksları zorunlu olmalıdır.
Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, 18 ve 29 yaşları arasındaki yetişkinlerin yüzde 39'u ve 30 ila 49 yaşları arasındaki yetişkinlerin yüzde 36'sı çevrimiçi "neredeyse sürekli" olduğunu kabul etti ve bu sosyal medya bağımlılığı zihinsel sağlığımızı yanadır. Omega'da ziyaretçiler, otopark dışında herhangi bir yerde telefonlarını kullanmaktan caydırılıyor ve telefonlarında gömülmek yerine şu anda yaşayan insanların etrafında ne kadar iyi olmanın harika olduğunu merak ediyorlar.
Wifi şehir dışında lezzetli düzensiz ve ben mükemmel hücre servisi olduğunu bulmak için hayal kırıklığına uğradım, ben sadece menzil dışında olacağını söylemek sadece benim odama cep telefonu bırakarak ve kendimi tümden kesmek haklı olduğunu buldum hafta sonu için teknoloji. Günlerin ne kadar uzun göründüğü ve ne kadar mutlu ve şimdiki hissettiğim şaşırtıcıydı.
2 Erken kalkmak uyumaktan daha iyidir.
shutterstock
Ben bir gece kuşuyum, yani 10: 00-15: 00 saatleri arasında çok fazla yazı yazma eğilimindeyim ve kendini tuhaf ve bitkin hissederek uyanıyorum. Omega Enstitüsü programına bakıp yoga / tai chi derslerinin sabah saat 7'de başladığını gördüğümde, "Bunları yapmamın bir yolu yok" diye düşündüm. Ama, deneyimlerimden en iyi şekilde yararlanmaya istekli, özenle her gece 22: 00'de yatağa gittim ve 06: 00'da uyandım ve harikaydı.
Bu kadar erken kalkmak zor olsa da, şafak gibi serin ve serin havada yürürken son derece enerjik bir şey var, bu da günün vaat dolu olduğunu hissettiriyor. Değerli olduğu için, son çalışmalar erken kuşların obezite, uykusuzluk, anksiyete, depresyon, DEHB, madde kötüye kullanımı, solunum hastalığı, diğer zihinsel bozukluklar ve erken ölümden gece baykuş muadillerine göre daha az olası olduğunu göstermiştir. erken kalkmanın faydaları biraz tartışılmaz.
3 Sağlıklı bir uyku rutini benimsemeye değer.
Saat 6: 00'da kalkmak, çok fazla uyku lüksüne sahip olmadığım anlamına geliyordu, bu büyük bir bonus, çünkü son araştırmalar uyumanın uykudan mahrum bırakma kadar ölümcül olabileceğini gösteriyor. Omega Enstitüsü programının tüm kısıtlamaları göz önüne alındığında, düzenli olarak yazdığım tüm uyku hack'lerini tamamen benimseyebildim.
Alkol almadım ve internette sörf yapmadım veya yatmadan önce Netflix'i izlemedim, bu yüzden mavi ışık depresyonu çekmedim. Benim gibi şehir halkının uyku döngülerini olumsuz etkileyen sokak ışıklarıyla uğraşmak zorunda kalmadım. Hatta odamda dinlenmek için ideal bir gece bilim onaylı optimal sıcaklıkta tuttu serin ve yağmurlu bir hafta sonu oldu benim odamda / C gerek yoktu. Artık kişisel ve resmi olarak tüm bu tekniklerin denemeye değer olduğunu onaylayabilirim, çünkü yıllardır yaşadığım en iyi uykuyu yaşadım ve güne yakalanmaya ve yenilenmeye hazır hissetmeye uyandım.
4 Alkol en kötüsüdür .
shutterstock
İnsan vücuduyla ilgili olan şey, her küçük şeyin diğer her şeyi etkilemesi bakımından bir tür Lego modeli gibi olmasıdır. Ne yediğiniz veya içtiğiniz ne kadar iyi uyuduğunuzu etkiler. Ne kadar iyi uyuduğunuz, ertesi gün ne kadar enerjiye sahip olduğunuzu etkiler. Ne kadar enerjiniz var, kaç kalori yakabileceğinizi etkiler, bu da ne kadar yoğun egzersiz yapabileceğinizi, ne kadar kilo verdiğinizi ve ne kadar dopamin ürettiğinizi, ne kadar mutlu olduğunuzu, ne kadar iyi olduğunuzu etkiler uyku, vb. Sağlıklı yaşamı kapsayan bir yayın için bir yaşam tarzı editörü olarak, büyük ölçüde sağlıklı bir yaşam sürdürüyorum, iyi bir diyet sürdürdüm ve haftada beş kez en az 30 dakika egzersiz yapıyorum.
Ama mükemmel değilim ve Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarının günde ne kadar alkol almayı önerdiğinin sınırındayım, bazı çalışmaların günde sadece bir içki içmenin bile ömrünü kısaltabileceğini bildiğim halde. Omega Enstitüsü'ne gitmemin nedenlerinden biri, kendi içkinizi getirmekten men edilmediğiniz halde, kampüste hiçbir yerde satılık alkol bulunmaması, bu da tüm hafta sonu içmemeyi kolaylaştırıyor. Alkol almamanın tamamen vücudumda önemli bir zincir reaksiyonu olup olmayacağını merak ediyordum ve bunu bildirmekten mutluluk duyuyorum.
Daha iyi uyumanın yanı sıra, çevreme daha az uyumsuz hissettim ve aslında o kadar çok alkol sevmediğimi fark ettim. Ben her zaman stresli bir günden "sarmak" için bir kadeh şarap içtiğimi söylüyorum, ama gerçek şu ki, alkol testosteron seviyenizi yükseltiyor, sizi daha agresif hale getiriyor ve buna rağmen aksini söyleyen tüm efsaneler, içmek beni egzersiz yapmaktan veya uzun bir yürüyüş yapmaktan rahatsız olduğum saçmalıklar hakkında daha fazla çalışmamı sağlar. İçkinin sinsi etkileri hakkında daha fazla bilgi için, Neden Alkolün Gecenin Ortasında Sizi Uyandırdığını kontrol edin.
5 Evet, vejetaryen yemek lezzetli olabilir.
Etten uzak durma, sağlık konusunda bilinçli bireyler için gittikçe artan bir diyet olarak ortaya çıkıyor ve hatta et sevgilisi Kevin Smith, yakın zamanda bitki bazlı bir diyetin, kilolu 51 kilo vermesine nasıl yardımcı olduğunu ifade etmek için Instagram'a gitti.
Tek bedene uyan bir diyete inanmıyorum ve son zamanlarda muazzam kilo kaybı sonuçlarına yol açan bir DNA testi yaptırdım, herkesin farklı olduğuna ve diyetin size en uygun olduğuna ikna oldum genetik ve biyolojik yapınıza bağlıdır. Mayaya karşı hoşgörüsüz olduğum için, beslenme uzmanım bana en uygun diyetin, çok az şeker veya karbonhidrat, çok sayıda deniz ürünleri, sebzeler ve sağlıklı tahıllar ve az miktarda yağsız protein ve kırmızı şaraptan oluşan Akdeniz olduğuna inanıyor.
Bununla birlikte, büyük ölçüde bitki temelli bir diyete uymanın yanı sıra, yediğiniz şeyin yemeğin kalitesi kadar önemli olmadığı inancı için yapılması gereken bir argüman var. Omega Enstitüsünde kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği "yerel, çoğunlukla organik, sürdürülebilir, besleyici-yoğun, zanaatkar ve tüm gıdalardan oluşur".
Bu sıkıcı geliyorsa, benden al: öyle değil. Pancar, karpuz ve mavi peynir salatası gibi nefis yaratıcı eşleşmeler dahil büfe barda ikinci ve üçüncü yardımları şölen; ağız sulandıran ev yapımı humus; çalı fasulyesi ile karıştırın arkadaş tofu; taze marinara soslu glutensiz makarna; ve dahası. Tüm meyve yerel ve düz o sabah asma kapalı alınmış gibi hissettim ve hatta annem, dertsiz bir şeftali snob teklifleri huşu içinde oldu.
6 Bağlama iyidir.
Omega Enstitüsü, herkesin çok dostane olduğu ve yemek salonundaki ortak masaların insanları bir araya gelip deneyimlerini paylaşmaya teşvik ettiği için kendiniz çok iyi eğlenebileceğiniz bir yer. Ama annemi bu geziye tedavi etmeyi seçtim, çünkü yaşlandıkça, görünüşte küçük konulardan endişe duymaya özellikle yatkın hale geldi. Onunla çok sık görüşmeme rağmen, öğle yemeği tarihlerimizin çoğunu telefonlarımıza yapıştırarak geçirme eğilimindeyiz, ancak çalışmaların "phubbing" denilen kişilerin kişilerarası ilişkiler üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu gösterdiğime rağmen
Bu üç gün boyunca anneme tüm hayatımdakinden daha yakın oldum. Özellikle dokunaklı bir anda bana, babasının ve babasının, her kimden önce vefat ederse, öbür dünya gibi bir şey olduğunu belirtmek için diğer kişiye bir mesaj göndereceği bir anlaşma yaptığını anlattı. Öldüğünde annem teselli edilemezdi. Ama sonra oturma odasına gitti ve en sevdiği sallanan sandalyenin ileri geri sallandığını gördü. Belki görmek istediklerini görüyordu, ama pencerelerin açık olmadığını ve sandalyenin nazik sallanışını büyükbabamdan diğer tarafa geçtiğini gösteren bir işaret olarak aldığını iddia etti ve bu onun barışını sağladı.. Biz de aynısını yapmak için bir anlaşma yaptım ve gölden odalarımıza kadar tüm yol boyunca elimizi tuttuk.
7 Hayvanlar en iyisidir .
Omega Enstitüsü'nün büyük bir "enerjiye" sahip olduğunu gösteren işaretlerden biri, ormanlık hayvanların bir çocuk hikayesinde gel-t0-hayat illüstrasyonları gibi eğlenmesidir. Canlı bir bahçede bir tavşan atlaması izledim ve bir selfie almak için bir köstebeke ("Bob" adını verdiğimiz) yeterince yaklaştım. Hayvanların doğal yaşam alanlarıyla meşgul olmalarını izlemek son derece meditatiftir. Aslında, Omega Enstitüsü'nün tek eleştirisi, hizmet hayvanları dışında köpeklere izin vermemeleri. Köpeklerin havlama eğilimleriyle, alanın huzurunu nasıl bozabileceğini anlayabiliyorum. Ancak evcil hayvanların da çeşitli fiziksel ve psikolojik faydaları olduğu kanıtlanmıştır ve güvenilir yavrularımı getirebileceğimi bilseydim daha uzun kalırdım.
8 Şehirden uzak zaman geçirmek çok önemlidir.
9 Yoga, meditasyon ve benzerlerinin hepsinin somut faydaları vardır.
Yoga ve meditasyonun beyniniz için yapabileceğiniz en sağlıklı egzersizlerden bazıları olduğunu iddia eden bir çalışma hakkında yazarken biraz şüpheliydim. Aynı şey, Tai Chi'nin her yaşlı kişinin yapması gereken tek egzersiz olduğunu iddia eden bir çalışma için de geçerlidir. Ama 58 yaşında olan ve özellikle aktif olmayan annem gerçekten meditasyona ve Tai Chi'ye gitti ve uygulamayı eve geri döndürmeye karar verdi.
10 Yapabiliyorsanız, o çocuksu harikayı tutun.
Birçok yönden, inzivadan çıkardığım en iyi şey, bir çocukken - ve bir yetişkin olarak kaybettiğim - dünyanın gizli sihirle dolu olduğudur. Elbette, astroloji, şamanizm, Budizm vb. Hakkında bilgi edinmek heyecan vericiydi. Ama bu New Age-y eşyalarının hepsine girmeseniz bile, her şey yeni olduğunda çocukken yaşadığım çocuksu harikayı tekrar yakalamak harikaydı. Birçok yönden, ilk günümde en meditasyon deneyimimi geri çekildim. Yağmur yağıyordu ve gölde yalnız başıma yüzüyordum, suda ritmik olarak küçük daireler izledim. Dünyaya bir örümcek ağına yapışan bir yağmur damlasının ortaya çıktığı şekilde baktım ve doğru yöne bakarsanız hayatın, tüm olumsuz yönleriyle gerçekten güzel olduğunu hatırladım. Ve bu bölümde yardıma ihtiyacınız varsa, size Çocuksu Mucize Vermek İçin Garantili 30 Şaşırtıcı Gerçekleri fırçalayın.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.