Senin irritabl barsak sendromu semptomlarını ve yorgunluğunu idare edebilmenin en önemli yollarından biri diyetlerinizdir. Bazı gıdalar sizi karın ağrısı, diyare, kabızlık ve yorgunmaya neden olan IBS semptomlarını tetikleyebilir. IBS için tedavi olmadığı için gastroenterolog ile birlikte, koruyucu bir önlem olarak en etkili diyet planını belirlemek için çalışın. En sık yediğiniz gıdaları ve bunlardan nasıl etkileneceklerini bir doktorunuza danışarak gıdalardan kaçınmanız gerektiğini belirlemelerine yardımcı olun.
Günün Videosu
IBS Nedir?
Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, ABD nüfusunun yüzde 10 ila 20'si arasında bir yerde IBS semptomları yaşanmaktadır. IBS, kolondaki kaslar normalden daha hızlı ya da daha yavaş daralırken normal şekilde gelişmediğinde ortaya çıkar. Bu anormallik, iki semptom arasında kronik ishal, kabızlık veya bir değişime neden olabilir. Diğer semptomlar kramp, ağrı, şişkinlik ve yedikten sonra mide bulantısıdır. Belirtileriniz diyet değişikliği ve yaşamınızdaki stres miktarının azaltılması ile en etkin şekilde yönetilir.
Yorgunluk ve Diyet
IBS'ye sahip olmak belirtiler tetiklendiğinde yorgunluğa neden olabilir. Bazı gıdalardan kaçınma, yorgunluk ve diğer yaygın IBS belirtilerinin gelişmesini önleyebilir. Ulusal Şeker Hastalığı ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, yağlı gıdalar, yapay tatlandırıcılar, alkol, süt, kafein, fasulye, lahana ve gıdaya neden olan diğer gazları ICS semptomlarını tetikleyebilecek yaygın yiyeceklerin bulunduğunu belirtti. Tüm IBS belirtileri aynı gıdalar tarafından tetiklenmez. Örneğin, yapay bir tatlandırıcı içeren bir şekersiz yiyecek yedikten sonra semptomlarınız alevlendiğini fark edebilirsiniz. Bu durumda, özel yiyeceklerden kaçının ve doktorunuzu arayın.
IBS'in yorgunluğa neden olan bir başka yolu, bağırsak enflamasyonuna neden olmakta ve bu da glutamik asit seviyesinin daha düşük olmasına neden olmaktadır. Daha düşük glutamik asit seviyeleri, yorgunluk çözümü yazarı Eva Cwynar tarafından açıklandığı üzere, beyinde sakinleştirici bir madde olan gama-aminobütirik asit veya GABA düzeyinin daha düşük olduğu anlamına gelir. Daha düşük GABA düzeylerinin nihai sonucu tükenme, huzursuzluk, stres ve yorgunluktur.
Diyetle İlgili Hususlar
Diyetinizdeki lif miktarını artırın. Fiber, IBS semptomlarınızı en aza indirmeye yardımcı olabilir. İyileşme görene kadar günde birkaç gram ilave ederek lifin yavaşça yükseltilmesi gerekir. Durumunuz için sorun yaratan gıdalardan uzak durun. Örneğin, brokoli'nin gaza ve şişkinliğe neden olduğunu fark ederseniz ancak yeşil fasulye yemiyorsanız, brokoli yemeyi bırakın. IBS semptomları her gün aynı saatte yemek yiyerek azalabilir. Sindirim sisteminizi programa alın. Aşırı yemek yemeyin, daha küçük, daha sık yemek yemeye çalışın.
Yorgunluk Tedavisi
IBS'den kaynaklanan yorgunluğun tedavisi başlıca diğer belirtilerin oluşumunu önlemektir. Eğer üç günden fazla yorgun hissediyorsanız, doktorunuzu arayın ve randevu alın. Bir günde tükettiğiniz sıvı miktarını artırın. Bol miktarda su, meyve suları, bitki çayları ve tavuk suyu içmek. Yorgunluk için kafein kullanmamalısınız çünkü bağırsaklarınızı uyarabilir, ishalinizin daha da kötüleşmesine neden olabilir.
