Iceberg marulu fincan başına sadece 10 kaloriyi içerir, bu da herhangi bir diyet planında bir varlık gibi görünmesini sağlar. Iceberg marul beslenme yolunda çok az sunmaktadır. Dondurma marulu kilo kaybı hedeflerinize zarar vermezken, diyetinizin çoğunu oluşturmak için daha besleyici, düşük kalorili yiyecekler arayın.
Günün Videosu
Beslenme Hususları
Iceberg marulunun kalorisinde düşük, yağ içermez ve sadece 2 g karbonhidrat içerir. Kilo verme planları sıklıkla bu unsurlardan birinin veya tümünün alımını kontrol etmenizi ister, bu nedenle buzdaşı her plana uyuyor. Bu, 17. 4 mcg K vitamini, 21 mcg folat ve 102 mg potasyum sağlar. Marul, sadece 1 g elyaf ve yalnızca diğer vitamin ve minerallerden az miktar sağlar.
Karşılaştırmalar
Islak ve romain gibi daha koyu yeşiller, az miktarda kaloriyi, daha fazla besin konsantrasyonuna sahip yağ içermez. Örneğin, Romaine marul, 4000'den fazla A vitamini ve 11.3 mg'lık C vitamini sağlar. Bu, vitamin K'nin iki katı ve buzdağının üç katı folat sunar. Ispanak ayrıca A ve C vitaminlerinin bir kaynağıdır. Bir fincan çiğ ıspanak, 2.000 kalorilik bir diyet temelinde, günlük vitamin K değerinin yüzde 100'ünden fazlasını sağlar. Ispanak da 58 mcg ile daha iyi bir folat kaynağıdır ve sağlar. 8 mg demir.
Su İçeriği
Iceberg marulu, yüzde 95 sudur, bu da günlük nemlendirme ihtiyaçlarınıza katkıda bulunur. Su içeriği kendinizi tam hissetmenize, kilo kaybına yardımcı olmanıza yardımcı olabilir. Ispanak, romaine ve bahar karışımı ve arugula gibi diğer yapraklı yeşillikler, aynı zamanda yüksek su içeriği sunar.
Dikkat Edilecek Hususlar
Daha koyu yeşillerin tadına dayanamıyorsanız, buzdağı hiç yeşil olmamasından daha iyidir. Bebek ıspanak, romaine veya bahar yeşillikleriyle bazı buzdağımı karıştırmayı düşünün, böylece daha koyu yeşillerin besinlerinden faydalanırken hâlâ sıkıştığınızdan emin olun. Unutmayın, yüksek kalorili maddeleri en aza indirirseniz, herhangi bir salata sadece sağlıklıdır ve kilo vermezdir. Iceberg marulu fincan başına sadece 10 kaloriye sahip olabilir, ancak 2 yemek kaşığı ekleyin. çiftliğinde soyunma, 1 oz. kaşar peyniri, 1 çorba kaşığı. domuz pastırması bitleri ve dilimlenmiş avokado ve 400 kalorinin üzerinde salata var.
