Egzersiz sonrasında kaslarınızı süslemek, bir sonraki eğitinizde kasları korumak için gereksiz şişlik ve ağrı azaltmaya yardımcı olabilir. Aşırı bir egzersiz sırasında, kaslarınız az miktarda yırtılır ve daha sonra iyileşir ki daha kuvvetli kaslar oluşur. Güçlü kas dokusunun bu şekilde yeniden oluşması nihayetinde atletlerin ve vücut geliştiricilerin arzuladığı şeydir, ancak egzersizden hemen sonra oluşan iltihap rahatsızlık verir ve dikkat gerektirir.
Günün Videosu
Niçin Çalışır
Soğuk bir sansasyon kaslarınızdaki kan damarlarını daraltmaya neden olur. Kas dokusunda şişmenin azalması metabolik aktivitenizi yavaşlatarak kaslarınıza egzersiz programından düzgün bir şekilde kurtulma şansı verir. Cildiniz tekrar ısınmaya başladıktan sonra kan damarları açılır ve kan, saatlerce ağrı olmadan ve kas dokusunu kaybetmeden, kaslarınızdaki metabolik oluşumu hızlıca ve etkili bir şekilde yıkamak için hızlı bir şekilde geri döner; böylece, ağrısız kaslarınızı tedavi edilmemiş haldeyken bırakabilirsiniz.
Nasıl Yapılır
Soğuk su terapisi veya "kriyoterapi". bir anda derinlemesine bir egzersiz sonrasında büyük, derin kas sistemlerini bir kerede serinletmek için buz gibi bir su küvetinde tam gövde bir su altında kalma. Bu görev çok aşırı görünüyorsa, Runontexas'taki yazarlar. com, şokun emilmesine yardımcı olmak ve 15 ila 20 dakika banyo yeterli olduğunu söyleyerek banyoya giysilerinizi giymenizi önerir ve bundan sonra 30 dakika boyunca oda sıcaklığında ısınmaya izin verir. Soğuk su terapisi ile yaşayan koşucular ve profesyonel sporcular, işlemin boğazın sıcak kaslarını koruduğunu ve yaraları önlediğini ve bir sonraki atletik olayı daha az yıldırıcı bir başarı haline getirdiğini iddia ediyor.
Kim Onu Öneriyor
İki kez Olimpiyat oyuncusu Kevin Sullivan, IRunFar'ın Byron Powell'e söyler. com kurtarma onun anahtarları hidratasyon, beslenme, masaj, yoga ve buz banyoları. Ultramarathon koşucusu ve fizik tedavi uzmanı Nikki Kimball bu yöntemin güçlü bir savunucusudur. Bununla birlikte, buz banyoları sadece koşucular için değil; Washington Post, NFL oyuncusu Santana Moss'un oyun sonrasında bir buz banyosunda belini derinlemesine ıslatan bir fotoğrafı çırptı ve spor doktoru Kevin Plancher, Bleacher Report'a hiperbarik odalar ve buz banyolarının denemeye değer olduğunu söylediğini bildirdi. Vücut geliştiriciler, profesyonel atletler ve koşucular buz banyoları ile yemin eder.
Alternatifler
Beliniz bir buz banyosunun içine dalarsa çekici gelmezse zorlu egzersiz sonrasında serinlemek için hala çok daha az önemli yol vardır. En sıkı çalışılan vücudun belirli bölgelerine buz paketleri uygularsanız, size ağrıdan biraz rahatlama sağlayabilir ve germe veya yoga gibi iyi bir soğutma prosedürü kaslarınızın boşa boşaltılmasına ve zor bir eğitim gününden kurtarılmasına yardımcı olur.
