4 yaşındaki bir çocuğa ideal bir diyet, sağlıklı büyüme ve gelişme için enerji ve besin sağlayan çok çeşitli yiyecekler içerir. Besin maddelerinin gereksinimlerini karşılamaya yardımcı olmak için et ve baklagiller, sebzeler, tahıllar, meyveler, yağlar ve süt ve süt gıdalarıyla her gün servis yapın. Çocuğunuzun şekerli, yüksek yağlı yiyecek tüketimini sınırlayın, çünkü bunlar çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerden çok azıdır.
Günün Videosu
Enerji İhtiyaçları
Bir çocuğun enerji gereksinimleri büyüme hızına, ağırlığına ve fiziksel aktiviteye bağlıdır. Çoğu dört yaşındaki çocuklar günde en az 1, 200 kaloraya ihtiyaç duyar; Daha aktif olanlar 1, 600 kaloraya daha yakın olmalı. Çocuğunuzun yeterli kaloriye yakalanıp yetmediğini bilmek için, çocuk hekimliği atamalarının her birinde çocuğunuzun boy ve kilosunun alınmasını isteyin. Çocuğunuz normal bir oranda büyümekte olup olmadığını ortaya çıkarmak için standart büyüme ızgaralarında boy ve ağırlık artışı çizin. Vücudun ana enerji kaynağı, bazı yağ ve yağlarla birlikte, tahıl, meyve ve sebzede bulunan karbonhidrattır. Her gün çocuğunuzun diyetine altı 1/2 fincan tahıl, tahıl veya ekmek porsiyonu ekleyin.
Protein
Çocuğunuzun kalorisi alımının% 5-20'si proteinden gelmelidir. Sığır, balık, tavuk, süt, baklagiller, yumurta ve peynir gibi gıdalar, hormon, enzim sentezi ve genel büyüme için gerekli protein tedarik eder. Protein gıdaları ayrıca demir ve kalsiyum gibi önemli minerallerin zengin kaynaklarıdır, bu nedenle en azından 3/4 fincan süt veya yoğurt ve 2 ila 3 yemek kaşığı porsiyon haşhaş içerir. gereksinimlerini karşılamak için günde iki kez.
Yağlar
Margarin, tereyağı, yağ ve salata sosu gibi yağlar da sağlıklı büyüme için gerekli kaloriyi sağlarlar. Üç ila dört adet 1 çay kaşığı ekleyin. günlük olarak çocuğunuzun diyetinde porsiyon.
4 yaşındaki
örneği için küçük örnekler Küçük mideler küçük midelere sahiptir, bu nedenle en azından her 3-4 saatte bir az miktarda yiyecek sık sık servis yapın. Besleyici bir kahvaltı, düşük yağlı süt, 1 karıştırılmış yumurta, 1 küçük şeftali ve 1/2 fincan düşük yağlı sütle yapılan 1/2 fincan yulaf ezmesini içerebilir. Sabah ortasında atıştırmalık 4 oz içerebilir. yoğurt ve 2 graham kraker. Öğle yemeğinde, çocuğunuz 1 çorba kaşığı 1 dilim ekmekten yararlanabilir. fıstık ezmesi, 1/4 fincan yeşil fasulye, 1 küçük elma kesilmiş dilimlere ve 1/2 fincan düşük yağlı süt. Öğlen öğleden sonraki bir çerez, 1/4 fincan süt ve 1/2 banana içerebilir. Akşam yemeği için 1/4 spagetti sosu ve 1 köfte ile 1/2 fincan makarna erişte. 1 çay kaşığı 1/4 bardak brokoli ve 1 dilim Fransız ekmeği ilave edin. margarin. 1/4 fincan dondurulmuş yoğurt, tatlı için güzel bir zevktir.
Ek İpuçları
Çikolatanın sağlıklı olması için gereken besin maddelerinde eksik olduğu gibi yüksek yağ ve şeker içerikli gıdalar, örneğin çörekler, şekerleme ve soda poplarını belirli aralıklarla sınırlayın.Çocuğunuz bu boş kaloriyi doldurursa, öğün saatlerinde daha sağlıklı yiyecekler istemek olasılığı düşüktür.
