Yaşam verici kanları vücudun tüm organlarına ve dokularına vermek için kalbin, yeterli zamanı sağlayan istikrarlı bir oranda daralması gerekir kalp atışları arasında dolaşması, ancak vücudun kan akışına olan talebini karşılayacak kadar sık dövülmesini sağlar. Yeterli sayıda kalp atış hızı sağlayan ideal bir orana erişmek, ancak dolum için yeterli zamana izin vererek ideal kalp atış hızını belirleyecektir.
Günün Videosu
Kardiyak Çevrim
Normal kalp siklüsünde kan, atriyum denilen odalara geri dönerek kalbi doldurur; vücudunuzdan damarlar. Atriyumunuzun küçük bir daralması daha sonra kanı, ventriküller adı verilen daha büyük pompalama odalarına iter. Daha sonra, ventriküllerin güçlü kasılmaları, kalp kanını arterler vasıtasıyla zorlar ve oksijeni ve vücuda hücrelere ve dokulara kan temin eden besin sağlar.
İdeal Dinlenme Nabzı Oranı
Dinlenme durumunda, vücudunuzun iş yükü düşük olduğunda, besin ve oksijen taşıyan kan talebi düşüktür. Kalp atış hızı, bu koşullar altında ölçüldüğünde dinlenme kalp hızı olarak adlandırılır. American Journal of Physiology'de yayınlanan araştırmaya göre, yetişkin kadınlar için ortalama istirahat kalp hızı dakikada yaklaşık 65 atım ve erkekler için dakikada 52 atım. Yaş, boyut ve fitness seviyesindeki farklılıklar nedeniyle, bu ortalamaların üstünde veya altında beş veya altı vuruşa düşen istirahat kalp atış hızı normal kabul edilmelidir.
Maksimum Kalp atış hızı
Egzersiz yaparken vücudunuzdan daha fazla talep etmeye başlarsanız, kaslarınıza ve diğer organlarınıza kan akışı talebi önemli ölçüde artar. Bu, maksimum kapasitenizde egzersiz yaparken maksimum kalp atış hızınız olarak adlandırılan kalp atış hızınızı yükseltmenizi gerektirir. Maksimum kalp atış hızınızı belirlemek için kullanılan yaygın ve basit formül, mevcut yaşınızı, yıllardaki 220'den çıkarmaktır. 25 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız dakika başına 195 atım (220 - 25 = 195) olmalıdır..
Nabız Kurtarma
Maksimum kalp atış hızınıza eriştiğinizde yorucu bir egzersiz yaptıktan sonra, kalp atış hızınızın normale dönmesi için gereken süre - kalp atış hızı iyileşme süresi - ek bir ölçü sağlayabilir kardiyovasküler sağlık. New England Journal of Medicine'de yayınlanan araştırmalar, egzersiz sonrası dinlenme oranına dönerken sağlıklı bir kalp atış hızının dakika başına en az 12 atım kadar azalması gerektiğini gösteriyor.
Kalp atış hızınızı ölçme
Kalp atış hızınızı ölçmenin en basit yolu, arteryel kan akışının pulsasyonlarının cildinizin hemen altındaki arterler boyunca hareket etmesini hissetmektir.Kalbin her vuruşuyla, bu yüzeyel arterlerde bir titreşim bulunur. Nabız sayısı bu nedenle kalp atış hızınızı yansıtacak ve eşit olacaktır. En sık kullanılan alanlar boynunuzun kenarlarındaki karotid arterlerdeki ve radial arterlerinizdeki bileklerinizin iç yüzeyinde bulunur.
