Kısa mesafelerde bir bisiklet sürmek basit ve rahatlatıcıdır, ancak tekerleklerinin altına birçok mil atmaya başladığınızda veya dik tepelere tırmanmaya başladığınızda zor bir egzersiz ol İdeal pedal çevirme hızının korunması, vücudunuzdaki uzun yolculuğun zorluklarına karşı koymanıza yardımcı olur. Bisikletçiler pedal çevirme hızını kadans olarak ifade eder. Binicilik tarzına veya araziye rağmen ideal binicilik çoğu bisikletci için aynı kalır.
Günün Videosu
Cadence Temelleri
Pedallarınızın dakika başına dönme sayısını sayarak kadans değerini ölçün. Binişiniz boyunca korumak için ideal kadans 70 ila 100 rpm arasındadır. Bu, eski Massachusetts Harris Cyclery teknik danışmanı Sheldon Brown'a göre, sizi aşırı derecede bacak egzersiz yapmadan ilerlemenizi sağlayacak rahat bir sürat. Binişiniz boyunca aynı kadansın korunması, uzun yürüyüşlerde ritim geliştirmenize yardımcı olur.
Tutarlı Pedal Hızı
Dişlilerinizi doğru zamanda kaydırarak bisikletiniz üzerinde ideal bir pedal çevirme hızı elde etmiş olursunuz. Bir şehir sokağında olduğu gibi düz, sert bir yüzeye çıkarsanız muhtemelen sık sık geçmeniz gerekmez. Ancak, bir tepeye tırmanırken, pedallarınızdaki direnç artar ve kadans yavaşlar. Daha düşük bir vitese geçmek pedallarınızı çevirmenizi kolaylaştırır. Yokuş aşağı gittiğinizde, direnci artırmak ve aşırı hızlı bir kadansın önüne geçmek için bisikletin daha düşük bir vitese geçmesini sağlayın.
Kas Yapısı
Kendinize ideal pedal çevirme hızınızdayken kolayca yorucu bulursanız, bacaklardaki kas dayanıklılığını arttırmanız gerekir. Bisikletinizi tepeye tırmanmak için ihtiyacınız olandan daha yüksek bir vitese geçirmek pedalları zorlamaya zorlar, ancak kasların dayanıklılığını artıracaktır. Bu tür bisiklet, laktik asidin oluşmasına ve uzun süre sürdürülemez hale gelmesine neden olur. Bununla birlikte, artan miktarda dirençle yapılan düzenli eğitim, bacak kaslarınızın ideal sürüş hızında uzun sürüşlere uyum sağlamasına yardımcı olur.
Charity cycling organizasyonu Care Exchange, kas yapım sürüşlerinizi, düşük vitese geçtiğiniz ve mümkün olduğunca çabuk pedal çevirdiğiniz kısa sürelerle karıştırmayı önermektedir. Bu, bacaklarınızda hızlı gevşek kas lifleri oluşturur.
Bina Pedal Hızı
İdeal pedal çevirme hızı kişiden kişiye değişir. Çeşitli sürüş koşullarında farklı dişlilerle deneyler yapıp sizin bulun. Ortalama pedal çevirme hızınızı arttırmak ve daha verimli bir bisikletçi olmak için, bacak kuvveti, bisiklet tekniği veya kas dayanıklılığını iyileştirmeniz gerekiyor. Bakım Dökümü, ağırlık antrenmanı veya yüksek dişli ile art arda tepelere binerek bacak güçlendirmesini öneriyor. Ayaklarınızı mükemmel bir konumda tutmak için ayak parmakları ile bisiklet ayakkabıları kullanarak pedal çevirme verimliliğinizi geliştirin.
