Modelleme endüstrisi, erkek için kendi standartlarına sahiptir pist, gala ve pazarlama kampanyalarına özel bakan modeller. İdeal ve tutarlı bir ağırlık tutmak, erkek modellerin, giyim eşyaları arasında geçiş yapmasına ve seyircilerin tasarımcının ürününe odaklanmasına olanak tanıyarak geçişini sağlar. Modelleme için ideal bir kilo elde etmek ve sürdürmek için, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına, düzenli uyku düzenine ve haftalık egzersize bağlı olmalısınız.
Günün Videosu
Ağırlık Aralığı
Bir Erkek Model, Modellere göre genellikle 120-170 libre arasında değişir ve 5 fit 9 inç ila 6 feet 2 inç arasında olmalıdır. com. Amaç, bir modelin oluşturulmasını ve sunumunu iş için yaşamsal hale getiren ürünleri satmaktır. Tıbbi sağlayıcılar, genel popülasyon için ideal vücut ağırlığı hesaplamak için Hamwi denklemini kullanmaktadır. 5 fitten daha uzun sağlıklı bir erkek için ideal vücut ağırlığı aşağıdaki denklemi temel alır: 5 feet x 6 inç + 106; kareyi hesaba katmak için, son cevap artı veya eksi yüzde 10 aralığında verilir. 6 fit uzunluğunda bir adam 178 lira veya 160 ila 196 lira aralığında olmalıydı, bu nedenle bu yüksekliğin yüzde 10'un altına düşerek ortalamasının 170 lira olması ve yine de sağlıklı kalması gerekir.
Sağlıklı Bir Diyet
Sağlıklı bir kilo almanın ve sürdürmenin önemli bir unsuru, bütün gıdalar, vitaminler ve minerallerden zengin dengeli bir beslenme şeklidir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, orta derecede aktif erkeklerin günde 2, 000 ila 2, 800 kalori, kırmızı et tüketimini sınırlaması ve her gün en az 2 fincan meyve ve 2 1/2 fincan sebze tüketmesi gerektiğini önerir. Bütün, rafine edilmemiş tahılları seçin ve fıstığı, az yağlı süt ve yağ bazlı çeşnikler için yağlı abur cubur gıdalarını değiştirin. Haftada iki kez balık pişirin; kuşkonmaz ve kahverengi pirinçli kavrulmuş balık mükemmel bir seçimdir. Yüksek lifli bir diyet erkek sağlığı için önemlidir, bu nedenle her gün 38 gram lif çekin; 50 yaşından büyük iseniz, her gün 30 gram hedefleyin.
Egzersiz Rutin
Yaklaşık 170 kilo ağırlığının korunması için, fiziksel uygunluğun en üst düzeyde bir öncelik haline getirilmesi. Dokuzdan beşe kadar süren bir rutiyle sıkışmış iseniz, öğle yemeğiniz sırasında aktif kalın - spor ayakkabıları getirin ve yarım saat boyunca canlı bir yürüyüş yapın. Ağırlık eğitimi, kasları şekillendirmenize ve kütle oluşturmanıza yardımcı olacakken, aerobik kardiyo egzersizleri yağ patlatır ve kalori yakar. Hem Amerikan Egzersiz Konseyi hem de Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlık ve uzun ömür için her hafta en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite almanız önerilir. Buna sadık kalmanızı sağlamak için eğlenceli bir egzersiz rutini seçin.
Uyku ve Ağırlık
Dr. Uyku Bozuklukları Araştırmaları Ulusal Merkezi direktörü Michael J. Twery, Amerikalı yetişkinlerin yüzde yetmişinin yetersiz uykuyla çalışmaya çalıştığını bildiriyor. Kronik uyku yoksunluğu, iştahınızı kontrol etme kabiliyetinizi etkiler ve kilo dalgalanmaları riskinizi artırarak, pazarlanabilirliğini bir model olarak düşürür. Ulusal Uyku Vakfı, en iyi yetişkin sağlığı için her gece yedi ila dokuz saatlik uyku önermektedir. Oliver Cheshire modeli uyarınca, bu kariyer hızlı tempolu ve güzellik dinlenme dikkatli planlama ve özveri bir eser yapar. Tasarımcılar sizi bir gösteri için kiraladığında, açıklamanızdaki kiloyu bekliyorlar - uykudaki tutarlılık ağırlıkta bir tutarlılıkla bağlı ve başarılı kalmanıza yardımcı olacak.
