Herhangi bir yaşta bir kadın için ideal ağırlık, öncelikle vücudun Vücut Kitle İndeksine bağlı olarak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilmektedir. BMI, bir bireyin vücudundaki yağ miktarını hesaplamak için kullanılan bir tarama aletidir. Aktivite düzeyi, genetik, hormonal değişiklikler ve osteoporoz riski dahil olmak üzere diğer faktörlerle birlikte BMI, 65 yaş ve üstündeki ideal vücut ağırlığını belirlemenize ve doktorunuza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Vücut Kitle Esasları
BMI, mevcut kilonuzun mevcut boyunuza oranı kullanılarak hesaplanır. Menapoz, Hormonal Bozukluklar ve Kadın Sağlığı Merkezi'ne göre, kadınlar menopozdan sonraki ilk iki yıl içinde kemik kütlelerinin yüzde 5'ine kadar kaybederler, bu nedenle 65 yaş üstü kadınlar zamanla yüksekliklerinde değişiklikler yaşayabilir, bu da BKİ'nin zamanla da değişecek. BMI'nizi normal kontrollerinizdeki veya diğer düzenli aralıklardaki mevcut yüksekliğinize göre hesaplamak, size ve doktorunuza ideal ağırlığınızı takip etmenize yardımcı olabilir.
VK
Senin yüksekliğini inç cinsinden ölçerek sağlıklı vücut ağırlığını hesapla. Bu sayı kendiniz çarpın, sonra bu sayı geçerli vücut ağırlığına bölün. BMI'nuzu belirlemek için bu sonucu 703 ile çarpın - BMI dönüşüm faktörü. Alternatif olarak, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün web sitesinde verilen gibi bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın. BMI 18 ya da daha düşük, kilonuzun az olduğu anlamına gelir. BMI 18,5 ila 24,9 normal veya ideal kilo aralığındasınız demektir. Vücut kütlesi 25 ile 29 arasında ise 9 fazla kilolu olduğunuz anlamına gelir. BMI 30 ya da daha büyük obeziteye işaret eder.
Kaslar ve Yağlar
Kalori tüketimi ve aktivitesiyle birlikte, biyolojik değişiklikler yaşlı erişkinlerde kilo artışına katkıda bulunur. İnsanlar kas hücrelerini yaşlandıkça kaybederler. 65 yaşında veya daha büyük bir kadınken, 35 yaşındaykenkiyle aynı ağırlığa sahip olabilirsiniz, ancak UCLA araştırmacısı ve geriatristi Jonathan Wanagat, 2010'da NPR'nin Pattie Neighmond'a söylemişti. Vücudunun nasıl göründüğünü değiştir. Ayrıca, kas yağdan daha fazla kalori yaktığından daha az kalori yaktığınız anlamına gelir. Vücut ağırlığınızı yıllık kontrolünüzde veya kendi başınıza kendi vücut ağırlığınızı belirlemek üzere hesaplamak, kilo dalgalanmalarını daha kolay kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Aktivite Esasları
Daha az kalori tüketmek 65 yaşındayken sağlıklı bir kilo vermenin bir parçası olsa da, günlük aktivitenizi arttırmak denklemin önemli bir parçasıdır. Sağlık. gov sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için her gün en az 30 dakika ılımlı yoğunlukta fiziksel aktivite önermektedir. Fakat kilo alımını önlemek için haftanın en günlerinde 60 dakikaya kadar ılımlı aktiviteden daha fazla kalor tüketmeyene kadar ihtiyacınız olabilir.Yaşınız için ideal vücut ağırlığını korumak için doğru yolda olup olmadığınızı belirlemek için BMI hesaplamalarını kullanın.
Senin yüksekliğini inç cinsinden ölçerek sağlıklı vücut ağırlığını hesapla. Bu sayı kendiniz çarpın, sonra bu sayı geçerli vücut ağırlığına bölün. BMI'nuzu belirlemek için bu sonucu 703 ile çarpın - BMI dönüşüm faktörü. Alternatif olarak, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün web sitesinde verilen gibi bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın. BMI 18 ya da daha düşük, kilonuzun az olduğu anlamına gelir. BMI 18,5 ila 24,9 normal veya ideal kilo aralığındasınız demektir. Vücut kütlesi 25 ile 29 arasında ise 9 fazla kilolu olduğunuz anlamına gelir. BMI 30 ya da daha büyük obeziteye işaret eder.
Kaslar ve Yağlar
Kalori tüketimi ve aktivitesiyle birlikte, biyolojik değişiklikler yaşlı erişkinlerde kilo artışına katkıda bulunur. İnsanlar kas hücrelerini yaşlandıkça kaybederler. 65 yaşında veya daha büyük bir kadınken, 35 yaşındaykenkiyle aynı ağırlığa sahip olabilirsiniz, ancak UCLA araştırmacısı ve geriatristi Jonathan Wanagat, 2010'da NPR'nin Pattie Neighmond'a söylemişti. Vücudunun nasıl göründüğünü değiştir. Ayrıca, kas yağdan daha fazla kalori yaktığından daha az kalori yaktığınız anlamına gelir. Vücut ağırlığınızı yıllık kontrolünüzde veya kendi başınıza kendi vücut ağırlığınızı belirlemek üzere hesaplamak, kilo dalgalanmalarını daha kolay kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Aktivite Esasları
Daha az kalori tüketmek 65 yaşındayken sağlıklı bir kilo vermenin bir parçası olsa da, günlük aktivitenizi arttırmak denklemin önemli bir parçasıdır. Sağlık. gov sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için her gün en az 30 dakika ılımlı yoğunlukta fiziksel aktivite önermektedir. Fakat kilo alımını önlemek için haftanın en günlerinde 60 dakikaya kadar ılımlı aktiviteden daha fazla kalor tüketmeyene kadar ihtiyacınız olabilir.Yaşınız için ideal vücut ağırlığını korumak için doğru yolda olup olmadığınızı belirlemek için BMI hesaplamalarını kullanın.
