Tıp ve fitness personeli, bireyleri genel popülasyona göre normlara kıyaslamak için sıklıkla vücut ağırlığını kullanır. Ancak atletik bir yapıya sahipseniz şansınız, tabloların en üst noktasına doğru yönlendirilmenizdir. Bir Adonis veya Afrodit'e benzemiş olabilirsiniz, ancak daha yalın kütle kütlesi ve kemik yoğunluğu sizi kilo bazında aşırı kilolu veya obez olarak sınıflandırılabilir. Vücut kompozisyonu, atletik bir yapı için ideal kilonuzu hesaplamanın en iyi yoludur.
Günün Videosu
Ağırlık Sınıfı
İdeal ağırlığın değerlendirilmesinde kullanılan birçok yöntemden en yaygın olanı vücut kitle indeksi veya VKİ'dir. BMI'yı kilogram cinsinden ağırlığınızı metre kare cinsinden bölünerek hesaplarsınız. Fakat Belçikalı sosyal bilimci Adolphe Quetelet, yaklaşık iki yüzyıl önce insan vücudunun oranları hakkında istatistik toplayıp karşılaştırarak VKİ denklemini tasarladı. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, BKİ doğrudan vücut yağını değerlendirmez ve daha yoğun kemik ve kaslı atletik insanlar genellikle BKİ yüksektir.
Kütle Konuları
Kemik ve kas yağdan daha yoğun olduğundan, hacimce daha ağırdırlar. Bazı vücut yağları sağlık için gereklidir; erkekler için yüzde 3, kadınlar için yüzde 12 düzeyinde asgari düzeyler esas alınmalıdır. Bunun ötesinde, insanlar enerji rezervleri için yağ dokusunda yağ depolıyorlar. Fiziksel egzersiz aşırı vücut yağını azaltma eğilimi gösterirken, kemik mineral yoğunluğunu ve yağsız kas dokusunu arttırır ve atletik insanlar için daha yüksek vücut ağırlığına neden olur. Fiziksel olarak aktifseniz, ideal kilonuzu belirlemenin en doğru yolu mevcut vücut yağ yüzdenizi hesaplamak ve daha sonra en iyi değerleri elde etmek için ne kadar yağ kaybetmeniz gerektiğini hesaplamaktır.
Dunk veya Pinch
Vücut yağ yüzdesini hesaplamak için birkaç yöntem ve cihaz bulunurken, hidrostatik tartım altın standart olarak kabul edilir. Prosedür, özel bir ölçekte oturmayı ve tamamen bir tanka veya havuza batırılmasını içerir. Yağ yüzerler ve kaslar ve kemik batar eğilimindeyken, toprak ağırlığınıza göre hidrostatik ağırlık vücut yağ yüzdesi hakkında iyi bir resim verir. Bununla birlikte, prosedür erişim için elverişsizdir ve ıslanmayı gerektirir. New Mexico Üniversitesi'nden egzersiz bilim adamı Len Kravitz'e göre, en iyi alternatif, deri altı yağ kalınlığını ölçmeyi içeren deri katlama yöntemidir. Ucuzdur ve nispeten invaziv değildir, ancak eğitimli bir fitness uzmanı değerlendirme yapmalıdır.
En İyi Ağırlığınızı Bulma
Vücut yağının optimum yüzdesi, erkekler için yüzde 5 ila yüzde 13 arasında ve kadınlar için yüzde 12 ila yüzde 22 arasında değişmektedir. Geçerli vücut yağ yüzdenizi belirledikten sonra ideal vücut ağırlığını matematiksel olarak projelendirebilirsiniz.Şu anki yağsız kilonuzu (CLW) elde etmek için şu anki yağsız kilonuzu almak için vücut yağınızın yüzdesini 100'den çıkarın ve onu toplam vücut ağırlığınızla çarpın; İstenen yağsız ağırlık oranınızı elde etmek için istediğiniz vücut yağ yüzdesini 100'den çıkarın (DL%); ideal vücut ağırlığınızı elde etmek için mevcut yağsız kilonuzu istediğiniz yağsız yüzeye bölün. Denklem şuna benzer: CLW ÷ DL% = İdeal Vücut Ağırlığı. Dolayısıyla, 170 libre ağırlığındaysanız ve mevcut vücut yağınız yüzde 25 ise, mevcut yağsız yüzde 75'dir (100 eksi 25). CLW'nizi 127 olarak elde etmek için 170'yi çarpın. 0. Vücudunuzun yağ hedefi yüzde 16 ise, DL% 84'tür (100 eksi 16). Yeni hedef kilonuz 152 lira elde etmek için 127. 5'i 0. 84 olarak bölün.
