İdeal kilonuz sadece yaşınıza göre değişir. Cinsiyetiniz ve boyunuz aynı zamanda sağlıklı boyut belirlemede rol oynar. Vücut kütle indeksi ve vücut kompozisyonu analizi gibi, yaşınıza özgü olmayan ölçümler, yağsız kütlenin yağa oranının sağlıklı olmasını sağlar. Ağırlığınız boyunuz için "ideal" olsa bile, obezite ile ilişkili hastalıklar için hala risk altına sokan çok fazla vücut yağı taşıyabilirsiniz.
Günün Videosu
Yükseklik ve Cinsiyet İdeal Ağırlığın Belirlenmesi
Yalnızca yaşa göre ideal kilonuzu belirleyemezsiniz. Kaç yaşında olduğunuza bakılmaksızın, sağlıklı bir ağırlık gerçekten boyunuza ve cinsiyetinize bağlıdır. Daha uzun boylu insanlar doğal olarak küçük insanlardan daha fazla ağırdadırlar. Ve erkekler genellikle aynı yükseklikte olan kadınlardan daha fazla ağırlığa sahiptir çünkü yağdan daha yoğun olan daha fazla kas içerirler. Kilonuzu düşünürken her iki faktörü de aklınızda tutun.
Örneğin, 4 ayak 10 inç boyunda bir kişi için sağlıklı bir ağırlık 91 ila 118 lira iken, 6 ila 3 inçlik bir kişi 152 ila 199 arasında herhangi bir ağırlığa sahip olabilir pound. Bu aralıklar farklı vücut şekilleri ve yaşla ilişkili yağ ve kas oranlarındaki değişimleri açıklar.
VKİ, Boy ve Ağırlık Dağılımı
Vücut kütle indeksiniz (BMI), boyunuz için çok fazla yağ taşıyıp taşımadığınızı belirlemenize yardımcı olur. VKİ yaşa özel değildir, ancak boyunuzu kilonuzla ilişkilendiren bir hesaplama kullanır. BMI'nızı belirlemek için bir çevrimiçi hesap makinesini kullanabilirsiniz veya şu formülü kullanarak kendiniz hesaplayın:
BMI = kilo / inç (yükseklik inç x yükseklik inç) x 703.
Yaşın oynatılmadığını unutmayın formülde bir rol.
Sağlıklı bir VKİ 18.5 ile 24 arasında. 9. Kilolu olmayan insanların vücut kitle indeksinin 18.5'in altında olması ve fazla kilolu kişilerin 25'in üstünde olması. BMI 30 ya da daha fazla olması obez olarak sınıflandırılır. Vücut kusursuzluğu, kaslı insanları fazla yağ olarak ölçebilir ve yerleşik ve yaşlı erişkinlerde bol miktarda yağ özledebileceğinden mükemmel değildir. Ancak, ortalama 35 yaşındaki BMI, kilonuzu değerlendirmek için başlangıç yerleridir.
Şiş ölçüsü olarak bel boyutu
Yaşınız ve toplam ağırlığınız ne olursa olsun, büyük bir bel boyutu sizi daha yüksek bir hastalık riski altına sokar. Karnı önlemleri 40 inçten daha büyük olan veya karnı 35 inç olan bir kadın çok fazla viseral veya karnı yağ içerdi. Bu tip yağ özellikle inflamatuardır ve kardiyovasküler hastalık, tip-2 diyabet ve bazı kanserler gibi kronik hastalık riskinizi artırabilir.
Belinizi ölçmek için esnek bir şerit ölçüsü kullanın ve doğal belinizi kuşatın - ki bu genellikle erkekler için kalça kemiklerinin üstünde ve kadınlar için göbek kısmının biraz üstünde. Ölçümü kaydetmeden hemen önce nefes al.
Vücut Yağları Önlemleri
Vücut yağınızı ölçmenin daha kesin yolları arasında vücut yağ pulları ve kaliperler bulunur. DEXA taramaları veya hidrostatik tartım gibi en doğru ve derin ölçümler için özel ekipman ve eğitimli uzmanlar gerekir. Taşıdığınız vücut yağ miktarını anlamak, vücudunuzun optimal düzeyde sağlıklı olup olmadığı hakkında iyi bir resim verir. Yüzde 20'den fazla yağ olan bir erkek ve yüzde 30'dan fazla yağlı bir kadın, obezite ile ilişkili hastalık riski altındadır. Yaşınız ne olursa olsun, bu vücuttaki yağ seviyeleri zayıf sağlık olasılığını gösterir.
En iyi sağlık için bir erkek, Egzersiz Amerikan Konseyine göre, yüzde 14 ila 17 arasında vücut yağı ve yüzde 21 ila 24 arasında vücut yağı hedeflemelidir.
