Bir grup eğitimi sınıfını yapılandırma biçimi, başarısını sağlayabilir veya kırabilir. Çok kolaylaştır ve katılımcılar sıkılıyorlar. Çok zorlu hale getirin ve insanlar geri gelmek için sinirlenirler. Çeşitli ilaçlar sağlamak, seçenekler sunmak ve katılımcıları nişanlı tutmak için ilaç topları, dambıllar, barbell'lar, sağlam toplar, direnç bantları ve basamak tezgahları gibi ekipmanların herhangi bir kombinasyonunu kullanın.
Günün Videosu
Klasiklerden Bazılarını Koruyun
Öğrencilerinizi yeni sorunlarla baş başa bırakan üstün egzersizler sunmak isteyebilirsiniz, ancak geleneksel hareketlerle başlayın. Squats, lunges, satırlar ve göğüs presleri bir nedenden ötürü klasiktir - efektif oldukları ve idrak etmeleri nispeten kolaydır. Bu temel bilgilerle başlayarak, katılımcılarınızın formlarını ve fitness yeteneklerini, daha gelişmiş hareket kalıpları için hazır olup olmadıklarını belirlemenize yardımcı olacak şekilde değerlendirebilirsiniz. Hareket hızıyla oynayarak klasiklere bir miktar ilgi katın. Örneğin öğrencilere, bir biseps kıvırma sırasında ağırlıkları düşürdüğünüzde veya bir boğazdan kalktığınızda olduğu gibi, bir hareketin uzatılması aşamasını yavaşlatarak kasılmanın eksantrik fazını vurgulamalarını sağlayın. Geleneksel olmayan aletleri kullanarak klasik egzersizleri uydurabilirsiniz. Katılımcılara bir tıp topu tutarak göğüs presleri veya langırt için bir denge topunda yatmalarını sağlayın.
Kombinasyon Hareketleri
Temel güçlendirme egzersizleri üzerine bir bütün sınıf oluşturun veya birkaç egzersizi daha büyük mücadele için birleştiren bir dizi hareket yapın. Her zaman hareketi ilk başta bağımsız olarak tanıştırın ve katılımcılara zorlayıcı bir adım atarsanız katılımcılara sadece bir taneye yapıştırma seçeneği sunun. Birden fazla seviye için iyi çalışan kombinasyon hamleleri, yanal kalkanlara sahip ön lunjlar, omuz preslerine abdominal rulo up'lar, ön kol yükselirken yan lunjlar ve biseps curl'lu boğaz gücünü içerir.
Oyuncakları çıkarın
İlaç topları ve direnç tüpleri gibi ekipmanlar, bir sınıfta çok planlı, fonksiyonel güç antremanı hamleleri eklemenizi sağlar. Bir ilaç topu tutun, ileri atlayın ve alt vücut ve abdominal zorluk için ön dizine doğru döndürün. Tıp topları ahşap pirzolalar, Rus çarpmalar ve itme çeşitleri için de kullanılabilir. Pie çömelme yaparken dirme borusunu kullanarak lat çekişlerini taklit edin. Boru üzerinde durun ve kaçıranlara yardımcı olmak için yan adım olarak kollarınızı kalçalarınızdan X yönünde çekin. Yeni ekipman ve hareket modelleri tanıtırken sınıfınızın zindelik ve beceri düzeyini daima göz önünde bulundurun - değişiklikler sunamazsanız, o zaman bu egzersizi sınıf planınızdan çıkarmak en iyisidir.
Isınma ve Soğutma
Isınma, sınıfın öğretmek için en zor kısımlarından biri olabilir.Çok fazla koreografi sunmak şaşkın ve potansiyel olarak cesareti kırılan katılımcılara neden olur, ancak ileride yapılacak çalışmalar için insanların kardiyovasküler ve kas sistemlerini hazırlamak istiyorsunuz. Sınıfta yapacağınız egzersizleri planladıktan sonra, hareket modellerini öğrencilere tanıtmak için ısınmayı tasarlayın. Yürüyüş, diz kucaklaşması ve hafif koşu gibi üç ila beş dakika süren hafif kardiyo hareketinden sonra öğrencilerinizin ağırlıkları az olan veya bükülmeyen presler içeren boğaz güreşleri gibi ağırlıksız squats, lunges, arm circles ve hatta kombinasyon hareketleri gerçekleştirmelerini sağlayın. Onları rutinine dahil edeceğim. Bir cooldown, çoğunlukla bir sınıfın önemli bir parçası olarak göz ardı edilir, ancak kapanma sağlar ve insanların esnetilmesi için bir fırsattır - bağımsız egzersizlerinde ihmal edebilecekleri bir şey. Sınıfı kapatmak için en az üç ila beş dakika bırakın.
