Atlama krikoları çok sayıda kalori ve yağ yakabilen, kalp atış hızınızı artıran ve kalp kasını güçlendiren bir kardiyovasküler egzersiz programıdır. Ayak bileği ya da bilek ağırlıkları giyerek ve ağırlık yükünüzü arttırarak, etkinliğe direnç kazandırırsınız; Böylece, 100 atlama krikosu rutini bir kuvvet antrenmanı rejimine dönüştürür. Ağırlık egzersizleri genellikle yağ ve kaloriyi yakar, aynı zamanda kas yapımında ve tonunda kaslar.
Günün Videosu
Kalori Yandı
Eğer 200 kilo ağırlığındaysanız dakikada 100 kilo ve 5 kilo alırsanız, orta derecede atlama krikoları dakikada yaklaşık 2,6 kalori yakar.. Egzersizinize 3 lira eklerseniz 0,08 kalori daha yanar. Bu nedenle, 10 dakikalık ılımlı atlama krikolarının hazırlanması, ağırlık eklenmeden 26 ila 50 kalori ve 10 dakika sonra 26.8 ila 54.8 kaloriye ekstra 3 kilo ağırlığında yanar.
Ağırlıklar Eklemek Dezavantajları
Bilek veya ayak bileği ağırlıkları kullanarak biraz daha fazla kalori yakabilirsiniz, ancak bunları kullanmak ciddi endişeler taşır. San Francisco'daki Kaliforniya Üniversitesi'nden Dr. Anthony Luke, aerobik aktiviteyle uğraşırken bileklerinizi ve ayak bileklerini tartmanın eklemlerinize fazla baskı uygulayabileceğini söylüyor. Ayak bağı ağırlıkları yürüyüşünüzü değiştirebilir ve dengesini kaybetmenize, düşmenize ve incinmenize neden olabilir.
Daha Fazla Kalori Nasıl Yakılır?
Eğer daha fazla kalori yakmak istiyorsanız ve aktiviteye ağırlıklar ekleyerek bunu yapmak istemiyorsanız, ara derece eğitimi düşünün. Aralık antrenmanı, normal etkinlik aralıklarıyla 1-3 dakika yüksek yoğunluklu etkinlik patlamalarına karşılık gelir. Bu nedenle, 10 dakikalık bir atlama krikesi seti yerine, 3 dakikalık yüksek yoğunluklu atlama krikolarını 30 dakikalık ılımlı yoğun yürüyüş veya koşu rutine sokun. Aralığı eğitimi düzenli kardiyo aktivitesinden daha çok kalori yakabilir.
Direnç Eğitimi
Önerilen miktarda güç egzersizi egzersizi edinmek için, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, her biri sekiz ila 12 tekrarla haftanın en az iki katı olmak üzere sekiz ila 10 kilo kaldırma egzersizi yapmanızı öneriyor. Günde iki veya üç farklı kas grubunu çalışabilirsiniz, ancak aynı kas gruplarını üst üste iki gün çalışmaktan kaçının; Aksi halde, kasların iyileşmesi için yeterli zaman vermezsiniz.
