Yüksek tansiyon, artrit ve bazı kanser türleri aşırı vücut yağlı kişilerde daha yaygındır. Kilo kaybı için etkili bir plan, düşük kalorili bir diyetle başlar ve ardından hafta boyunca düzenli egzersiz yapılır. Doktorlar, kilo vermek için ideal fitness metodu olarak, kardiyovasküler aktiviteyi ya da kalbinizi daha hızlı bir şekilde çalışmaya zorlayan egzersizi önerirler. İstenilen kiloları boşaltmak ve sağlıklı vücut boyutuna dönmek için ne kadar egzersiz yapacağınızı bilin.
Kardiyo ve Kilo Verme Kayıplığı
Günümüzde sağlığa faydası olan her tür hareket, aerobik aktivite, sıklıkla kardiyovasküler egzersiz olarak adlandırılır, kilo vermenin en etkili yoludur.. Vücudunuzdaki geniş kas gruplarını kullanmanızı gerektiren kardiyovasküler egzersizler, halter halindeyken yapılan aktivitelerden çok daha fazla kalori yakar ve kalbin pompa kanını geliştirir. Örneğin, altı mil hızında çalışmak, 155 kilo ağırlığında bir kişi için 30 dakika içinde 372 kaloriyi yakacaktır. Ancak, nispeten düşük etkili tai chi'nin 30 dakikası, sadece 149 kaloriyi yakıyor. Harvard Health'te sunulan gibi çevrimiçi "kalori yakılan" bir liste kullanmak, en fazla kaloriyi yakacak aktiviteleri seçmenize yardımcı olacaktır.
Çoğu spor eğitmeni kilo vermek için ideal bir rejim olarak haftada beş güne kadar 30 ila 60 dakika arasında kardiyovasküler egzersizi önermektedir. En az 30 dakikalık bir sürede egzersiz yapılırsa bir miktar kilo kaybı olur, besleyici bir diyet sürdürseniz özellikle vücudunuzun sağladığı faydalar 40 dakikalık egzersizlerle artmalıdır. Egzersizlerinizi daha küçük bir bölüme ayırmak da etkilidir. Her gün 40 dakika boyunca egzersiz yapmak isteyen, ancak sürekli egzersiz yapmaya zaman ayırmayan insanlar, sabahları 20 dakikalık bisiklet süreleri ve akşamları 20 dakikalık yolculuklarla aynı avantajları elde edebilirler.
Tutarlı kardiyovasküler egzersizler kilo vermek için gerekli olduğu için, gerçekleştirmeyi dört gözle bekliyor olacak aktiviteleri seçerek egzersiz planınızı başlatınız. Yürüyüş yürüyüşü kolaylık ve güvenlik sunmaktadır, ancak basketbol, tenis ve futbol gibi sporlar da aerobik yöntemlerdir. Bisiklet, ortopedik zorlukları olan ya da ideal vücut ağırlığı üzerinden 50 kilo veya daha fazla olan insanlar için ideal bir egzersizdir. Yüzmek aynı zamanda popüler bir aerobik aktivite iken, suda egzersiz, egzersizler sudan uzaklaştıkça kilo kaybı yaratma olasılığı düşüktür.
Maksimum Ağırlık Kaybı
