Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tahminleri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 72 milyon erişkin, Vücut Kitle İndeksi puanlarına dayanılarak obez olarak kabul edilebilir. Bu istatistiğin bir parçası olmayı önlemeye veya kendinizi bu istatistikten uzaklaştırmaya yardımcı olmak için en önemli yaşam tercihi seçeneklerinden biri egzersizdir. Kilo vermenize yardımcı olmak için bir yol koşu, koşu veya koşu bandında yürümek.
Günün Videosu
Koşu Bandı Nasıl Çalışır
Koşu Bantları, aerobik bir egzersiz ekipmanının parçasıdır. Genellikle küçük bir motor, koşu, koşu veya bir parkurda veya açık havada yürürken neredeyse aynı his ve faydayla yerinde çalışmanızı sağlayan bir parkur. Koşu bandının hızını veya eğimini arttırırken, aerobik egzersizin yoğunluk seviyesi de artar ve aerobik bir egzersiz daha üretir. Bu, basit yürüyüşe, bir maraton veya triatlon gibi bir etkinliğe yönelik eğitimlere kadar değişen tüm fitness düzeylerine uyacak şekilde kolaylıkla özelleştirilmesine izin verir.
Kalori Yandı
Koşu Bandı, kalori yakarak kilo almanızı sağlar. Oturumunuzda koşu bandı üzerinde ne kadar çok kalori yakılırsa, kilo verme şansınız o kadar yüksektir. Yakılan kalori miktarı, cinsiyet, yaş ve kiloya ve hız ve eğim gibi egzersizdeki yoğunluk seviyesine bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Örneğin, ortalama 145 lb. Livestrong'a göre, kişi saatte yüzde 10 eğime sahip bir koşu bandında saatte 789 kalori yakabiliyor. com's Daily Plate.
Program
Kilo vermek için her gün bir koşu bandında egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Amerikan Kalp Derneği, ortalama bir yetişkinin sağlıklı kalmak için her hafta en az 150 dakika orta yoğun egzersiz yapmasını öneriyor. Bir koşu bandı üzerinde orta yoğun egzersiz, yavaş bir koşuya hafif bir koşu içerir, ancak aynı zamanda tempolu bir yürüyüş hızı içerebilir. Kilo vermeyi hızlandırmak için, koşu bandındaki zamanınızı, haftada beş gün, haftada 300 dakika, günde bir saatte kademeli olarak artırmayı düşünün. Bu, aynı sonuçlar için üç adet 20 dakikalık oturumlara veya gün boyunca iki adet 30 dakikalık oturuma bölünebilir. Doktorunuza danışmadan egzersiz programını başlatmayın veya arttırmayın.
Sağlıklı Beslenme
Yalnızca bir koşu bandı üzerinde egzersiz yapmanız kilo vermenize yardımcı olabilir ancak egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirmeniz size daha iyi sonuçlar verebilir. Sağlıklı bir diyet esas meyvelerden ve sebzelerden, kepekli tahıllardan, yağsız proteinlerden, az yağlı sütlerden ve fındıklardan, zeytinyağından ve balıklardan elde edilen sağlıklı yağlardan oluşmalıdır. Cinsiyet, boy, kilo ve fiziksel aktivite seviyenize dayalı belirli kalori hedefleri dahilinde kalori tutmayı amaçlayan sağlıklı bir diyet ayrıca porsiyon kontrollü olmalıdır.Livestrong'u kullanarak kalori hedefinizi hesaplayın. com'un "Günlük Tablosu" özelliğidir (Kaynaklara bakın).
