Kilo verdiğinizde, çene gibi problemli bölgelerde yağ kaybı sonuçlarını görebilirsiniz. Vücudun herhangi bir yerinde kilo vermeyi hedefleyemediğiniz için genel olarak kilo vermeniz gerekir. Toplam ağırlığı kaybetmek için aerobik egzersiz ve sağlıklı bir diyetten oluşan günlük bir rejime başlamak zorundasınız. Aerobik egzersizler, yağ yakmanıza ve metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olurken, sağlıklı beslenme, kilo vermeniz gereken kalorik açığa katkıda bulunur ve bu çifte kaybetmenizi sağlar.
Günün Videosu
Aerobik Egzersizleri
Aerobik egzersizler vücudunuzun genel yağını yakmanıza yardımcı olur. Bu egzersizler, koşu, koşu, sprint, bisiklet sürme, yüzme ve atlama ipi içerir. Spor salonunda koşu bandı, sabit bisiklet, tur havuzu veya eliptik antrenörü kullanarak aerobik aktivitenizi almaya çalışın. Aerobik alternatifler için dans, hula kanca veya racquetball, basketbol veya futbol oynamayı deneyin. Daha maceraperest aerobik için yürüyüş, kros kayağı, kürek çekme ve kaya tırmanışına bakın. Haftanın en günlerinde aerobik egzersiz yapın. Oturumlarınız ne kadar sürecek ve oturum başına kaç egzersiz yapmanız gerektiğini egzersiz yoğunluğunuza bağlı olarak değiştirebilirsiniz.
Aerobik Egzersiz Yoğunluğu
Yüksek ve düşük olmak üzere iki yoğunlukta aerobik egzersiz yapabilirsiniz. Düşük yoğunlukta 45 dakikadan bir saate bir aerobik egzersiz yapın. Bu yavaş ilerleme sadece yağ yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda yüksek yoğunluklu egzersizin neden olduğu tekrarlama stresinden eklemleri kurtarmanıza yardımcı olur. Buna karşılık, 20-30 dakika boyunca birden fazla yoğunluklu egzersiz yapın. Buna yüksek yoğunluklu aralık eğitimi veya HIIT denir; gün boyunca metabolizmanızı artırmak ve çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. HIIT'de, iki ila üç egzersiz seçersiniz ve her biri su içmek ve bir sonraki egzersize hazır olmak için iki dakika ara vererek altı ila sekiz dakika boyunca her birini uygularsınız. Her egzersiz seansı için alternatif yoğunluklar.
Eşlik eden Diyet
Sağlıklı, kontrollü bir diyet, kilo vermenize yardımcı olarak kalori açığını artırır. Meyve ve sebze yemek size, daha uzun süre hissetmenizi sağlamanız için elyafın yanısıra, çalışmanız gereken enerji üreten karbonhidratları da tedarik edecektir. Yalın tavuk ve hindi göğsü gibi proteinleri yemeniz, egzersiz sırasında çalıştığınız kasları inşa etmenize ve onarmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, gazlı içecekler ve elma dilimleri gibi sağlıklı seçenekler yerine, gazlı içecekler ve kurabiyeler gibi boş kalorili yiyecekler koymaya çalışın. Bu ikameleri kademeli olarak yapın; bu size diyetinizi sürdürme olasılığını artırır. Belli beslenme değişikliklerinin mevcut sağlık, beslenme, fitness seviyenize ve diyabet gibi hastalıklara yatkınlığınıza bağlı olduğunu unutmayın.Özel ihtiyaçlarınızı karşılayan diyet önerileri için doktora danışın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Beslenme ve egzersiz yaparken vücudunuzun ağırlığı orantılı olarak azalacaktır. Böylece, çift çenede kilo verebilirsiniz, ancak kilo verme vücudunuzdaki yağ kaybının geri kalanına orantılı olacaktır. Bu, genel olarak kaybettiğiniz ağırlık arttıkça, çinko miktarınızın ne kadar azaltılacağı anlamına gelir. Bununla birlikte, kilo kaybıyla birlikte, o bölgede sarkma cildi tabi tutulduğunu unutmayın. Sarkmanız sizin için bir sorunsa cildi sıkıştırmak için prosedürler veya uygulamalar hakkında doktorunuza danışın.
