Eğer tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsanız kilo alırsınız. Koşu yanma kalorileri, kilo vermenize yardımcı olabilir - yemek yemediyseniz sağlayın. Bu ya da herhangi bir egzersiz rejimi başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Yanma Hızı
30 dakikalık günlük hareketle ne kadar kaybederseniz hızınız ve başlangıç büyüklüğünüze bağlıdır. 5 mil / saat'lik bir 30 dakikalık koşu, 155 kiloluk bir kişi için yaklaşık 298 kalori ve 185 kiloluk bir kişi için 355 kalori yakıyor. 6 mil hızla koşun ve sırasıyla 372 kalori ve 444 kalori yakın. Saat beş santigrat derece için aynı kişiler 465 ila 555 kaloriyi yakıyor.
Kaybı Oranı
Bir pound, 3, 500 kalorara eşittir. Tam kalori sayısını yediğinizi varsayarsak, mevcut kilonuzu korumanız ve koşturmaya başladıktan sonra artık bir şey daha eklemiyorsanız, haftada yarım kilo ve tam pound kaybedebilirsiniz. Düşünülmesi gereken bir nokta, her gün koşmanın tükenme ve yaralanmaya neden olabileceğidir. Kilo verme hedefiniz övgüye değer olsa da, kilo vermek gibi sağlıklı kalmanız için başka bir kardiyo aktivitesi yanı sıra kuvvet eğitimi şeklinde çapraz eğitim eklemeyi tercih edersiniz. Vücudunuza bir dinlenme de vermek için her hafta resmi egzersizleri tamamlamak için en az bir gün sürecektir. Yine son sözü için doktorunuza danışın.
