Kilo vermek istiyorsanız tükettiğinizden daha çok kalori yakmanız gerekiyor. Yaktığınız her ekstra 3, 500 kalori için bir kilo yağ kaybedersiniz. Koşu mükemmel kalorili bir bekindir, ancak tam kalori yakma miktarı kilonuza ve attığınız hıza bağlı olarak değişir.
Günün Videosu
Easy Peasy
5 mil hızla koşan 125 pound'luk bir kişi, saatte 480 kaloriyi veya haftada 3, 360 kaloriyi yakıyor. Haftada kaybedilen yaklaşık bir kilo yağ kadar işe yarıyor. 185 kiloluk bir kişi saatte yaklaşık 710 kaloriyi, aynı hızda haftada 4, 970 kaloriyi yakacaktır. Daha ağır olan koşucu için haftada yaklaşık 1. 4 kilo kaybı var.
Need for Speed
Eğer 7,5 mph'lik hızlı bir hızda çalışırsanız, saatte 750 kaloriyi 125 poundla, Haftada 250 kalori. Bu haftanın 1,5 kilo kilo kaybı için çalışır. 185 £ 'da, haftada 110 kalori veya haftada 7, 770 kaloriyi yakacak. Diyetinizi değiştirmeden, haftada 2 kilo olarak önerilen maksimum kilo kaybını aşarsınız, bu nedenle kalori alımınızı arttırmanız gerekir.Dengeleme Kalorileri
Diyetinizi görmezden gelemezsiniz, çünkü kaçarken kalori yakıyorsunuz demektir. Haftada bir ila iki kilo oranında kilo vermeyi hedeflemelisiniz. Bunu yapmak için, 500 ila 1, 000 kalorelik bir günlük kalori açığı oluşturmanız gerekir. Koşarken yeterince kalori yakmazsanız, diyetinizden kalorileri kesmeniz gerekir, ancak koşu ile bu aralığı aşarsanız günlük alım miktarınıza kalori eklemeniz gerekir.