Kilo kaybı rakamlarla oynuyor. Yanmaktan daha az kalori yiyin ve kilo verin. Herkesin günlük aynı kaloriyi yaktığı değil, bu nedenle kilo verme hedeflerine ulaşmak için herkes aynı kaloriyi yememelidir. Kendi günlük kalorili ihtiyaçlarınızı belirleyin, sonra haftada 2 sterlin kaybetmek için günde 1, 000 kalori açığı oluşturun. Bazı insanlar için bu oran çok agresif olabilir ve kilolarını daha yavaş kaybetmek için hedeflerini değiştirmelidirler.
Bir kilo yağ, 3000 kaloriye eşittir. Günlük kaç tane kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrendikten sonra haftada 1, 000 kaloriyi çıkarıp 7 kilo vermek için haftalık 000 kalorilik açı oluşturun. Porsiyon boyutlarını azaltarak ve düşük kalorili gıdalar seçerek kaloriyi kesebilir, ancak her gün daha az kalori daha az yemek yiyen pek çok insan için pratik değildir.
Kadınlar, özellikle de genellikle günde sadece 1, 600 ila 2, 100 kalori yakarlar. 1, 000 kalori kesilmesi, beslenme açısından sağlıksız olan ve metabolizmayı yavaşlatabilen 1, 200 kalorinin altında günlük bir alıma bırakacaktır. Çoğu insan için sadece 1, 200-1.400 kalorilik bir günlük rejimi tüketmek, kilo kaybına yol açacak düşük bir alımı oluşturur - ancak kaybın ne kadar hızlı gerçekleştiği bireydir. Erkekler günde 1, 600 ila 1, 900 kaloriyi yiyerek haftada 2 kilo verebilirler, ancak kilo verme oranı boyutlarına ve aktivite düzeylerine bağlıdır.
Yanmış Kalori Sayınızı Artırın
Egzersiz düzenli olarak metabolizmanızı haftada 2 kilo kaybetmenize yardımcı olacak şekilde artırır. American Sports Medicine Koleji, haftalık 250 dakikalık ılımlı yoğunluğun önemli kilo kaybı sağlamak için gerekli olduğunu savunuyor. Bu, günde yaklaşık 50 dakika, haftada beş kez. 180 kiloluk bir kişi için, 50 dakikalık tempolu yürüme 333 kaloriyi yakıyor, yüzme yanıkları 443 kaloriye ve 5 mil hızında bir koşu 591 kaloriye yakıyor.
Bu kalorileri egzersizle yakmak, haftada 2 kilo kaybetmek için harcadığınız kaloriyi sınırlandırmanıza gerek kalmaması demektir. Bazı insanlar haftalık 2 kilo kaybına izin veren bir kalori açığı oluşturmak için daha fazla egzersiz yapmak zorunda kalabilirler.Egzersiz, ne isterseniz yiyebileceğiniz anlamına gelmez - sadece diyetinizi o kadar çok sınırlamanız gerekmediği anlamına gelir.Kalori Değişim İhtiyaçları
Planınızın başında haftalık 2 pound kaybettiren kalori alımı, kilo vermeniz halinde değişecektir. Vücudunuz büyüdüğünde, yakıt almak için daha fazla kalori tüketir - dolayısıyla kalori açığı yaratmak daha kolaydır. Hedef ağırlığınıza yaklaştıkça, metabolik motorunuzu çalıştırmak için daha az kalori ve böylece haftalık 2 kiloluk kilo verme oranını korumak için daha fazla kalori kesilmesi ve daha fazla egzersiz gerekir. Örneğin, ilk, bir veya iki ay boyunca 1500, 500 kalorilik plan ve 40 dakikalık egzersiz ile sonuçlar alabilirsiniz. Kilo verme durduğunda, günlük kaloriyi yaktığınızı yeniden değerlendirmeniz ve kalorileri daha fazla sınırlamanız ve platoyu kırmak için daha fazla egzersiz yapmanız gerekir.
Hedeflerinizi Düşünme
Aşırı diyet kısıtlamaları, aslında kilo vermeyi zorlaştıran stres yaratır. 2010'da Psikosomatik Tıbbın bir sayısında yayınlanan bir araştırma diyetin hormon kortizol üretimini artırdığını; bu, kalorilerin izlenmesinin algılanan bir stres faktörü olduğu anlamına gelir. İlıktır ki, kortizol, vücudunuzu yakmak yerine yağ depolamaya götürebilir, yani anlamlı bir kaloriye kısıtlamaya bağlılığın aslında bir dereceye kadar geri tepebilir.
Kendinize neden bu kadar zorlayıcı bir kilo kaybı hedefi belirlediğinizi sorun. Haftada 2 kilo kaybetmek, sizi yoksun veya mutsuz hissetmenize neden olan sürdürülemez alışkanlıklar edinmenizi gerektirebilir. Bu bazen vazgeçip herhangi bir kayıp kilo almanıza neden olabilir. Genel yaşam biçiminizi inceleyin ve daha sürdürülebilir bir kilo verme hedefi için stratejinizi değiştirmeyi düşünün. Haftada sadece 1 / 2- 1 pound için yerleşirseniz, işlemi daha yönetilebilir ve başarılı bulabilirsiniz. Bu, günde sadece 250 ila 500 kalorinin açığını gerektirir. Bir ara sıra muamele etmek, tatil yapmak veya partide şımartmak için yeriniz olurdu.
