Kilo kaybetmek için kalori açığı gerekiyor demektir, yani tüketmekten çok daha fazla yanarsınız demektir. Sanki günde 100 oturup hayallerin altı paketini ödünç verebilirmiş gibi gelebilir, ancak yalnızca otururken kilo vermenize yardımcı olmaz. Yağ katmanlarının altında katı kemer olabilirsiniz, ancak yağ eritilmesi sadece alanın eğitimini sağlamaktan daha fazlasını gerektirir. 1 ila 2 lbs kaybetmek için. MayoClinic'e göre, haftalık en sağlıklı kilo verme oranı budur. com, doğru diyet ve egzersiz eklemeniz gerekir.
Günün Videosu
Kilo Kaybı
Bir kiloluk kurşun, 3, 500 kaloranın eşdeğeridir. Haftada 1 libre kaybetmek için, egzersiz, diyet veya ikisinin bir kombinasyonu yoluyla günde 500 kaloriyi ortadan kaldırmanız gerekir. Csgnetwork'e göre. com, bir kalori yakma hesap makinesi, 145 lb. 5 dakika kuvvetli otururken kişi yalnızca 33 kaloriyi yakacaktır. Bir haftada, sadece 231 kalori var - günlük yanma miktarının yarısı bile değil.
Örnek
Eğer bir hafta boyunca her gün 100 situp oturuyorsanız, çok yerleşik bir yaşam tarzından gelseniz bile kilo vermezsiniz. 100 situp yapınca günde 450 kaloriyi ortadan kaldırarak diyetinizi değiştirecek olursanız, büyük olasılıkla ölçek düşen 1 lb.'yı haftanın sonuna kadar görürsünüz. Egzersiz rejimine situplar eklemeye devam edin, ancak daha uzun ve daha zor egzersiz yaparak daha fazla kalori yakmayı hedefleyin.
Öneri
Eğer kilo verme hedefinizse etkinlik seviyenizi değiştirmeyi düşünün. Haftanın en fazla 30 dakikasında egzersiz yaparsanız, ek kaloriye yakılma ve kilo kaybı olasılığı artar. Aynı 145 - lb. 30 dakikalık hızlı bisikletle yaklaşık 400 kaloriyi yakabilir. Haftanın birkaç gününde, günde sadece 100 kaloriyi ortadan kaldırmakla birlikteyse, 4 ila 5 lbs kaybetmek için yolda olabilirsiniz. bir ay içinde.
Diyet
Diyet her zaman Atkins veya South Beach Diet gibi tuhaf bir diyetle başlamak anlamına gelmez. Günde birkaç küçük yemek yemesi, metabolizmanızı artıracak ve diyetinizi protein, lif ve sağlıklı yağlar ile doldurmak sizi doyurucu tutmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz planınızla 300 kalori yakıyorsanız, diyetinizden 200 kaloriyi atmanın yollarını aramaya başlayın. Bir teneke kutu soda, bir avuç cips veya kızarmış ekmek yastığına ekstra bir tereyağı silmek kadar basit olabilir.
