Kas distrofisi, MD, vücudun kaslarının zayıflamış olduğu bir durumdur. Egzersiz, MD hastası olan herkes için uygun olmamasına rağmen, MD hastalarına birçok yararlar sağlayabilir. California Davis Üniversitesi'ndeki Nöromüsküler Hastalık Araştırma ve Eğitim Merkezi direktörü Ted Abresch, egzersizin "yavaş ilerleyen kas distrofileri" için güvenli ve etkili olduğu anlaşıldı. Bu nedenle MD uyguluyorsanız bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir.
Günün Videoları
Aerobik Egzersizleri
Aerobik egzersiz, kalp ve akciğer fonksiyonunu, dayanıklılığı ve yaşam kalitesini geliştirir ve kilo kaybını teşvik eder. Orta şiddette aerobik egzersiz veya maksimum kalp frekansının yaklaşık yüzde 65'i genellikle MD bulunan bireylerin çoğu için güvenlidir. Bu yoğunlukta, aynı anda egzersiz yapabilir ve konuşabilirsiniz. Eğer değilsen, muhtemelen çok fazla egzersiz yapıyorsun. Yürüme, yüzme veya bisiklet gibi düşük etkili aerobik egzersiz formları en iyisidir. American College of Sports Medicine, ACSM, haftada 4-6 kez en az 20 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Düşük dayanma gücünüz varsa, beş dakikalık oturumlarla başlayabilir veya egzersiz programınızı gün boyunca yaygınlaşan daha kısa oturumlara bölebilirsiniz.
Kuvvet Eğitimi
Kuvvet eğitimi, kas distrofisinin ana semptomunu hedef alır - kas güçsüzlüğü. Kuvvet eğitimi, kas hasarının sınırlı olduğu kişiler için güvenlidir; Bununla birlikte, kasın daha fazla hasar görmesini önlemek için, hafif, yüksek tekrar gücü sağlayan bir eğitim programı izlenmelidir. Ağırlıkları kaldırmaya başladığınızda, her bir alıştırmanın sadece beş ila 10 tekrarlanmasıyla başlayın. Ardından, sekiz ila 12 tekrarlama ve üç takım her egzersiz yapmak amacı ile, tekrarlar ve kümeler sayısını artırın ve haftada üç kez gerçekleştirin. Ağırlıklar 5 ila 10 lb aralığında tutulmalı ve bir önceki ağırlığı zorlamadan kaldırmanız mümkünse yavaş yavaş arttırılmalıdır.
<>
! - ->
Bir gerdirme programı, geliştirilmiş esneklik, kasların sertliğinin azalması ve eklemlerin hareket artışı gibi birçok yararı sağlar. Kasların gevşetilmesine ve kasların yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olması için gerilmeden önce uygun bir ısınma gerekir. Gerilmeler, diğer büyük kas gruplarının yanı sıra rijitlikten etkilenen primer kasları ortalamalıdır.Her egzersiz için üç setten 10 ila 30 saniyelik bekletmeyi tamamlamaya çalışın. Gerilmeler, günde 3-4 defa tekrar edilmeli ve en büyük fayda sağlamak için ideal olarak her gün yapılmalıdır.
Hususlar
MD hastanız varsa egzersiz programınıza başlamadan önce doktorunuzla konuşın. MD iskelet kaslarını zayıflattığından egzersiz ile kaslara zarar verme riski vardır, özellikle de kaslarınızdan daha fazla ağırlık kaldırırsanız. "Ağrı yok, kazanç" ifadesi MD için geçerli değildir. Egzersiz MD ile ilişkili kas ağrısını azaltabilir, ancak ciddi kas ağrısı hasar oluştuğunu gösterir. Bu durumda, egzersizin sıklığı, şiddeti veya süresinin kesilmesi veya azaltılması gereklidir. MD hastası olan birçok kişi de kalp aritmileri veya kalp yetmezliği gibi aerobik egzersizleri tehlikeli hale getiren kalp tutulumuna sahiptir. Bir hekim tarafından uygun kalp temizliği, egzersiz öncesi bu kişiler için özellikle önemlidir.
