Eğer kilolu iseniz, kilo vermek için kaç öğün yemeniz gerektiğini merak ediyor olabilirsiniz. Birçok popüler diyet planı her gün yediğiniz yemek sayısını artırmayı öneriyor ancak "Beslenme Yorumları" dergisinde yayınlanan 2009 incelemesi de dahil olmak üzere birçok çalışma bu öneri desteklemiyor. Kilo verme stratejinizi planlarken, yediğiniz gıdaların çeşitleri ve bölümlerinin her gün yediğiniz yemek sayısından daha fazla olduğunu unutmayın.
Günün Videosu
Her Gün Yemek Yediğinizin Planlanması
Başarıyla kilo almak için, yeme şeklinizi ve fiziksel aktivite seviyenizi değiştirmeniz gerekir. Yediğiniz veya içtiğiniz her yiyecek ve içecekte, yiyeceklerdeki enerjiyi temsil eden belli sayıda kalori bulunur. Kilo vermek istiyorsanız, aldığınızdan daha çok kalori veya enerji tüketmeniz gerekir. Günde üç öğün yemek yerseniz kilo almanız, kilo almanız veya aynı kalmanız mümkündür Ne yediğinize bağlı ağırlık.
Dergide yayınlanan 2009 gözden geçirme "Beslenme İncelemeleri" 25 çalışmayı inceledi ve yeme sıklığı ile insanların ağırlığı arasında herhangi bir ilişki bulamadı. Bunun yerine güncel bilimsel bilgilerimiz, kilo kaybının, her öğünde yediğiniz şeyle ve fiziksel aktivitenizin miktarı ve yoğunluğuyla ilişkili olduğunu gösterir.
Yemek Sıklığı ve İştah Kontrolü
Her gün yediğiniz yemek sayısı kilonuzu etkilemezken, günde üç öğünden az yemek yememelisiniz - daha az yemeniz daha fazla olmasını sağlar iştahınızı kontrol etmek zor. Başka bir deyişle, çok nadiren yemek çok aç kalmanızı sağlayacak ve bu da aşırı yemenize neden olabilir.
Kalorileri Azaltmak
Günde üç öğün yemek ve kilo vermek için, her yemeğinde yediğiniz gıdalar hakkında seçici olun, kilo vermeye çalışıyorsanız düşük kalorili gıdaları seçerek. Düşük kalorili yiyecekler meyve ve sebzeler, yağsız etler ve az yağlı süt ürünleri içerir. Kilo vermek için, günlük kalori alımının harcadığınız toplam kaloriyi aşmamasını sağlamak için daha küçük porsiyon gıdalar tüketmeniz gerekecektir. Birçok ambalajlı gıdada konteynırda birkaç porsiyon olduğunu unutmayın. Yediğiniz her gıdaların etiketini kontrol edin ve pakette bulunan yiyecekleri porsiyon sayısıyla bölerek yalnızca bir porsiyon yemek yemeyi unutmayın.
Artan Faaliyet
Herhangi bir fiziksel aktivite, kilo vermede yardımcı olabilir. Şu anda çok aktif değilseniz, günlük rutininize kısa süreli aktivite ekleyin. Yürüme veya bahçecilik gibi, daha düşük yoğunluklu bir etkinlikle başlayın. Halihazırda fiziksel olarak aktifseniz, yüzme, tenis veya basketbol gibi aktiviteler yaparak egzersizinizin yoğunluğunu artırmaya çalışın.Hastalık Kontrolü Merkezleri, her hafta 18 ila 64 yaşları arasındaki yetişkinler için iki saat boyunca yoğun egzersiz yapmalarını öneriyor.
