Bir kaybettiğiniz ağırlık miktarı Egzersiz programı, egzersiz programınızın yoğunluğu ve süresi, başlangıç ağırlığı ve diyet gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Haftada 250 dakikalık egzersiz, orta kilo kaybına neden olsa da, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, önemli miktarda kilo kaybı gerçekleştirmek genellikle daha fazla gerekiyor. 420 dakikaya eşit günlük 60 dakikalık bir egzersiz, diyetiniz kontrol altında kaldığı sürece vücut ağırlığınızı düşürmenize yardımcı olmalıdır.
Günün Videosu
Kısa Pencere
Kilo kaybı potansiyeli açısından iki hafta nispeten kısa bir süredir. Normal egzersizi sağlıklı bir kalori alımı ile dengelerseniz, 14 gün içinde vücut ağırlığınızı hafifçe düşürebilirsiniz. Kalorisi açığınızın boyutu, ne kadar kilo verdiğinizi belirler.
İhtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kaloriyi alırsanız, önümüzdeki iki haftadaki zor işiniz çok az kilo kaybı oluşturabilir veya yalnızca mevcut kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Kilo vermeyi sağlamak için, yaş, cinsiyet ve mevcut faaliyet seviyesine dayalı olarak genel kalori gereksinimleriniz için Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine bakın. Gerektiğinde, buna bağlı olarak diyetinizi buna göre ayarlayın, buna ek olarak kilo kaybını desteklemek için etkinliğinizi arttırın.
Başlarken
Günlük egzersiz çoğu insan için güvenlidir, ancak sağlık durumunuz ve mevcut fitness seviyeniz egzersizin hangi tür ve yoğunluğunun uygun olduğunu ve birinde ne kadar çalışmanız gerektiğini etkiler oturum, toplantı, celse. Bir kalp ya da ortopedik probleminiz varsa ya da genellikle bir yerleşik yaşam biçimine yönlendirirseniz egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. 60 dakikalık günlük egzersiz ağırlığınızı kaybetmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir, ancak aktif değilseniz 20 dakikalık seanslarla başlayın. Sağlıklı bir fitness ve kilo kontrolü programı oluşturmak için kademeli olarak başlamanız ve egzersiz seanslarınızın uzunluğunu arttırmanız gerekiyor.
Kalori Yanma Hedefleri
60 dakikaya kadar günlük egzersiz yaptığınızda, yaktığınız kalori sayısı aktivitenin yoğunluğuna bağlıdır. Örneğin, yürüme, 154 kiloluk bir vücut ağırlığına dayanılarak saatte 280 kalori yakıyor. Koşu, diğer taraftan, saatte yaklaşık 590 kalori yakar. Bu, yürüyüş için 3, 920 kaloriye, 8 günde 260, koşu için 14 gün boyunca 260 kalori harcanmasına neden olur. İki haftalık bir sürede, kalori alımını bakım seviyesinde tuttuğunuz sürece egzersiz yoluyla 2-4 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.
Diyetinizi Değiştirme
Egzersiz sağlığınızda ve kilo vermede önemli bir rol oynamasına rağmen, diyetiniz önümüzdeki iki hafta boyunca ve aynı zamanda uzun vadede kilo verme potansiyelinizi etkiler.Egzersiz Amerikan Konseyi, sağlıklı, uzun süreli kilo kaybını desteklemek için düzenli bir egzersiz programını değiştirilmiş bir diyetle birleştirmenizi önerir. Örneğin kalori hedefinizi bakım seviyesinin sadece 250 altına koymak, iki haftalık bir süre zarfında ek bir kilo kilo kaybına neden olur.
