Egzersiz, pozitif ve negatif olmak üzere çeşitli şekillerde sindirim sistemini etkiler. Buna ek olarak, değişik egzersiz çeşitleri sindirim sistemi üzerinde farklı etkilere sahiptir. Özel bir sindirim problemi için bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle belirli bir süre aktif değilseniz, nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.
Günün Videoları
Sindirim Sistemi
Sindirim sistemi özofagus, mide, pankreas, karaciğer, safra kesesi, ince bağırsak ve kalın bağırsaktan oluşur. MayoClinic'e göre. com, sindirim süresi 24 ile 72 saat arasında değişir. Egzersiz, sindirim sürecinin etkinliğini arttırmanıza ve sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir.
Egzersiz Türleri
Egzersizin farklı türleri vücut üzerinde farklı etkilere sahiptir. Örneğin, bisiklet sürmek gibi egzersiz, mide ekşimesi azaltmaya yardımcı olabilir. Solunum ve kalp atış hızını arttıran hafif egzersiz, daha etkili barsak hareketleri üretmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, aşırı egzersiz, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
Negatif Etkiler
Koşu gibi egzersiz, sindirim bozukluklarına neden olabilir. Mide bulantısı ve ishal gibi rahatsızlıklar, sıkı eğitim alan kadın koşucular için yaygındır. Akut gastris ve gastro-oesophageal reflü semptomları koşucular için de yaygındır. Sindirim sisteminde koşmanın tüm etkilerini doğrulamak için çok az kesin araştırma var, ancak PubMed, koşuculardaki sindirim şikayetlerine egzersizin kolon üzerindeki doğrudan etkisinden kaynaklanabileceğini önermektedir.
Olumlu Etkiler
James ve Phyllis Balch'a göre "Beslenme İyileşmesi için Reçeteyle" düzenli egzersiz, sindirim ve eliminasyonu artırır. BBC egzersizine göre, kaslar için enerji tasarrufu yapmak için sindirim sistemini yavaşlatır. Avustralya Gastroenteroloji Topluluğu, kardiyovasküler egzersizin karın kaslarını güçlendirdiğini ve bağırsak kaslarını içeriği sindirim sistemi yoluyla harekete geçirmeye teşvik ettiğini belirtti.
Dikkat
Egzersiz yapmadan önce iki saat boyunca yemekten sonra izin verin ve karnınızı doymayın. Sindirim sisteminin etkinliğini arttırmak için hafif egzersizi uygulayın. Yoga ve Pilates gibi hafif egzersiz, aynı zamanda sindirim bozukluklarına neden olabilecek stres ve kaygı düzeylerini azaltarak sindirim sistemi işlevlerini de geliştirebilir. Hamileyseniz, yaşlıysanız ya da 16 yaşın altında bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
